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小_咬 发表于 2008-3-22 21:53

各种美食的做法，大家一起DIY（ZT）

[b][font=仿宋_GB2312][size=4][color=sienna]注：本文为转贴。[/color][/size][/font][/b]Tx1W7K1Cd
[b][font=仿宋_GB2312][size=4][color=#a0522d][/color][/size][/font][/b]
-@\2l#L+A&tdj [b][font=仿宋_GB2312][size=4][color=#a0522d][/color][/size][/font][/b]_ k {&|c:J8G
[b][font=仿宋_GB2312][size=4][color=#a0522d][table][tr][td][size=2][color=black][img]http://imgcache.qq.com/qzone_v4/b.gif[/img] [/color][/size]:F`(fD ih7G
[size=2][color=black][img]http://imgcache.qq.com/qzone_v4/b.gif[/img][/color][/size][color=black][size=2][font=仿宋_GB2312]一、凤梨火腿蛋焙果（低热量美味）[/font] 7@ J YIxfr_1T
[font=仿宋_GB2312]　　[/font]
-s y-`k~nnJA [font=仿宋_GB2312]材料：[/font] \m4s(cG

W/Z%G-Hc2\h+q'}_@2k [font=仿宋_GB2312]　　●焙果(Bagel)一个(面包店有售)●凤梨一片●火腿一片●蛋一个。[/font] #q ~ QV\[

](\;S_nxR*? [font=仿宋_GB2312]做法：[/font]
AQ#]6AW$Z%\)_5K [font=仿宋_GB2312]　　[/font] !tyWN[ |"`CX_
[font=仿宋_GB2312]    1.将焙果对半横切，放入烤箱约烤一分钟。[/font]
4M,t+Hw&{} [font=仿宋_GB2312]　　2.以平底锅煎好蛋、火腿，放在焙果的切口上，加上凤梨片后盖上另外一半的焙果即成。[/font] bFuBZ+O\Pz
[font=仿宋_GB2312]　　[/font]
O:Dmn [qa&r[2I [font=仿宋_GB2312]功效：[/font] %n$P,p6^+o-MZg
[font=仿宋_GB2312]　　口感扎实、热量超低的丰富早餐！[/font]
;I g)I8HJ!_E
ob-~.C.I{0\ l/R+@k [font=仿宋_GB2312]　　原本是犹太人食物的焙果，以其充满口感的咬劲和麦香，得到许多人的忠实拥护。如此简易准备的食物，料理时间从头到尾加起来不必超过五分钟。焙果可以平时多买几个放在冷冻库里，趁刷牙洗脸的时候丢进烤箱里，接下来的步骤就简单啰！凤梨的清酸滋味正好可以让味蕾逐渐苏醒，配上一杯果汁，就是活力满点的早餐组合！[/font]
4d8i0J*lrXfuV\#{
!d6G S
m8Xh [font=仿宋_GB2312]　　[url=http://lz.book.sohu.com/data/upload-pic/01/1113455301.jpg][img=600,430]http://lz.book.sohu.com/data/upload-pic/01/1113455301.jpg[/img][/url][/font]
5L
^p"})bK*y-F [font=仿宋_GB2312]　　[/font] 5^ {,kH0`6Y

s!s.D5@*q6o Uc*nDtu

v+m\[CXw4q!?zpN [font=仿宋_GB2312]二、超健康养生三明治（元气配方）[/font] 3\BO9{#y
[font=仿宋_GB2312]　　[/font] 2CGR9O/{#[Wyg
[font=仿宋_GB2312]材料：[/font]
l*G RR|+jb [font=仿宋_GB2312]　　●全麦吐司面包两片●苜蓿芽少许●大番茄半颗●奇异果半颗●青苹果半颗●火腿一片(可省略)●蛋一[/font]
a]U;l^H6e;YQ |4?P(W*yV(p
[font=仿宋_GB2312]颗●咸味高钙起司一片。[/font] M9G"C?*~-Qk^
[font=仿宋_GB2312]　　[/font]
7M;h^R2P)S,ij,^"` ;a1Y#?Ob
[font=仿宋_GB2312]做法：[/font] {I$C6V.ljfH
[font=仿宋_GB2312]　　1.大番茄、奇异果、青苹果切片，苜蓿芽洗净备用。[/font] "DB0kEx[F4DX
[font=仿宋_GB2312]　　2.在平底锅热少许油(不沾锅就可以连油都不放啰)，先煎好荷包蛋，再用剩余的油来煎火腿。[/font] &tpn{%hB
[font=仿宋_GB2312]　　3.在一片吐司面包上依序放上番茄片、奇异果片、青苹果片、荷包蛋、起司片、火腿。[/font]
r{A#BNx_*p9d P [font=仿宋_GB2312]　　4.盖上另一片吐司面包，就完成啰！[/font] *h_$K#r9YT
H0p hW!D!T^'T
;]|nc~Q o+|
v
[font=仿宋_GB2312]功效：[/font]
N.T:Pz[I#]Q [font=仿宋_GB2312]　　搭配一杯牛奶或优酪乳，就是一顿营养丰富的早餐。[/font]
:Pem G9@z7Y [font=仿宋_GB2312]　　可以让你从一早开始精神奕奕到中午！[/font]
+P/A"l7S0Vs4TE0f-o h}_~t{H2O
[font=仿宋_GB2312]　　只要早起10分钟，就能准备这道既简单又营养充足的早餐。全麦吐司面包的纤维和营养丰富、热量也低，最适合想要变美的你。荷包蛋和火腿虽然是瘦身禁止的食品，但因为是在早餐摄取，热量往往在中午以前就消耗掉，一点也不怕发胖。至于最令人在意的味道方面，因为苹果、番茄、奇异果已经有了水果本身多汁的酸甜滋味，加上来自起司片、火腿的淡淡咸味，所以不需要多加盐或沙拉等其他调味料来调味──真的喔，当你咬下这个超健康养生三明治的第一口之后，就会迷上这些食材组合后的绝妙风味，天天早起做早餐！[/font] !|_)n ?I

l6S#w%L0U aQj CUQ
SS? r"Feg6b [font=仿宋_GB2312]　　[url=http://lz.book.sohu.com/data/upload-pic/35/1113455235.jpg][img=600,433]http://lz.book.sohu.com/data/upload-pic/35/1113455235.jpg[/img][/url][/font] 9Ci!p5kB WS
[font=仿宋_GB2312]　　[/font] u7Ur;x,S2^J}&D

L4^*YNoV(X$w
oCP.jy,@olo *[pZ&r5gQNZt
j+o8YS1?6^M*z2V
[font=仿宋_GB2312]三、苹果苜蓿芽手卷（新鲜美味）[/font]
2v!vQ O\;j N.q [font=仿宋_GB2312]　　[/font] &x2w%W:_eY*Y"q

9}mr|/~#eFE+H [font=仿宋_GB2312]材料：[/font] )N*u2LgoP ~-A"?
[font=仿宋_GB2312]　　●紫菜手卷皮一张●苹果半颗●芦笋三根●苜蓿芽少许●优格一匙。[/font]
8f,|^.g Pu+D3l [font=仿宋_GB2312]　　[/font]
^|IQj}0H r #R}/VIi o u@
[font=仿宋_GB2312]做法：[/font]
7z Q7?'BX1W+v+S [font=仿宋_GB2312]　　1.苹果切成长条状，芦笋入沸水稍微烫熟，放凉备用。[/font] /N~9_.\S
O*}
[font=仿宋_GB2312]　　2.将紫菜皮卷成筒状，塞入一半的苜蓿芽垫底。[/font] ^F\/i\3V
[font=仿宋_GB2312]　　3.接着放入苹果条、芦笋，再将剩下的苜蓿芽放上去，淋上优格即成。[/font] 2\wL`A)Sjz
[font=仿宋_GB2312]　　[/font]
.O RwT'[oU0mr
/]"q\1JA[v [font=仿宋_GB2312]功效：[/font]
8W*Q"N*f;p5f Z] L9?i4g [font=仿宋_GB2312]　　新鲜蔬果一口咬定，吃趣十足，营养满分！[/font] 2s?^t8};~2Q

M"X`'g!CF'{}n
[font=仿宋_GB2312]　　现做现吃的手卷，用料必定要新鲜才行！这道手卷里包的，全部都是新鲜蔬果。以苜蓿芽而言，有着丰富的纤维质，可以刺激消化系统，含有丰富蛋白质及多种维他命和矿物质，具有防止过氧化、美化肌肤的窈窕功效，也是制作生态美食时常选用的食材。而紫菜含有丰富的维生素A、B1等，能够调节体液、消除下半身浮肿，加上口感清脆的苹果和芦笋，手卷一包好，你一定会迫不及待立刻吃光！[/font] 2_Ny
U;}0I$F

\)O-U/W Y0lY"f
O]
e!lN5oH A [font=仿宋_GB2312]　　[url=http://lz.book.sohu.com/data/upload-pic/39/1113455839.jpg][img=600,437]http://lz.book.sohu.com/data/upload-pic/39/1113455839.jpg[/img][/url][/font]
}o1R1}_J6lK [font=仿宋_GB2312]　　[/font]
Mxo5d+N@o @j+Q ` y.HT+Lt({s
'R9d kt.N2XU?6u

3m9cJ(E&i0ml [font=仿宋_GB2312]四、维他命C满点出击：奇异果汁[/font]
4V{X\1H$[N8W }|:v4},_H5M~
3F(gKW1qVD
[font=仿宋_GB2312]材料：[/font] 9r!^D8j"o#U z
^
[font=仿宋_GB2312]　　●奇异果两颗●蜂蜜少许●冷开水半杯。[/font] ,n'Dh9h G/}
[font=仿宋_GB2312]　　[/font]
'bn&D2q-J2is
%{S&l"G.d&b [font=仿宋_GB2312]做法：[/font] i;@W{Ym~
[font=仿宋_GB2312]　　1.将奇异果以刨刀削去果皮，连同水、蜂蜜放入果汁机中。[/font]
(H"LwF0k!N7\K}3M [font=仿宋_GB2312]　　2.启动果汁机约一分钟，将奇异果打成小颗粒状，即可装入杯中饮用。[/font] I ~Om
i#z!U

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H+E-L/i [rEH+~S
[font=仿宋_GB2312]功效：[/font] N2@@AK
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[font=仿宋_GB2312]　　超高量维他命C，不仅可以变美美，还有润喉护嗓及保肝窈窕功效喔！[/font] O2z i+|&F%x&t ud$y

mOV'wN^.\ [font=仿宋_GB2312]　　奇异果是我最喜欢吃的水果之一，不只因为它酸酸甜甜的舒服口感，超高含量的维他命C更能让人拥有好气色。做这道果汁的时候，我通常不会把奇异果打得太碎、吃不出果粒，保留一点口感之外，营养不至于流失、也不会打到籽释放出苦味来。加一些蜂蜜可以让果汁口感滑顺，还能保护嗓子，对拍戏需要耗费喉咙的我来说，早上喝一杯，真的是一举数得的活力妙方！[/font][/size][/color] %@1I&H7m*h4z5D RP
1I]jg`rn&? \6d3A

UG|D/_[ [font=仿宋_GB2312][color=#99ccff]　　[url=http://eat.online.sh.cn/eat/gb/images/2006-04/10/xin_020403100921171158566.jpg][img=200,303]http://eat.online.sh.cn/eat/gb/images/2006-04/10/xin_020403100921171158566.jpg[/img][/url][/color][/font]
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"i%RcD{(A?
k5r!O(m
M.Q9Z Vm j
[size=2][color=black][font=仿宋_GB2312]五、木瓜炖奶酪（丰胸美白有秘招）[/font]
v&f6v6E*\}:d [font=仿宋_GB2312]　　[/font] AkP Z W,I:ff/ZNe

r/gN3eM2f [font=仿宋_GB2312]材料：[/font] ,^NuW _Zj

Ab8a5[-|@5d [font=仿宋_GB2312]　　●木瓜一颗●鲜奶两杯半●蛋白三个●冰糖适量●醋少许。[/font]
gi-`;l7n:q3W7~T)U\ [font=仿宋_GB2312]　　[/font]
@u$x1Y;ePT 2zr+X
S$v
[font=仿宋_GB2312]做法：[/font] ;Q@Fq&U_9^0xU
[font=仿宋_GB2312]　　1.木瓜剖半，取出果肉，放入果汁机打成碎小块。[/font]
X%YI6F4? j%u`-W!c [font=仿宋_GB2312]　　2.鲜奶煮到刚好沸腾，加入冰糖一同煮至溶化，放凉备用。[/font]
fo9YPL.W [font=仿宋_GB2312]　　3.蛋白打匀，加入牛奶和醋，轻轻搅拌均匀后，用滤网过筛，装入小碗中，盖上保鲜膜，大火隔水蒸 [/font]
jMW.k{ uW2Ci.L [font=仿宋_GB2312]    约30分钟即成奶酪。[/font] Wx^+zah"L4_ D
[font=仿宋_GB2312]　　4.食用时将木瓜泥淋于奶酪上，也可加些蜂蜜一起食用。[/font] )pd ?P0[`0p;c)Q
[font=仿宋_GB2312]　　白嫩肌肤、活氧、抗老化，还可以淡化斑点、丰胸美白喔！[/font]
1w(H#l)kgZ;@m Q [font=仿宋_GB2312]　　[/font] `+KAh*g8y[[

&P5|,RL7Flm:Swn [font=仿宋_GB2312]功效：[/font] qz
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[font=仿宋_GB2312]　　木瓜拥有多种维他命B群、胡萝卜素等营养，加上所含的特殊蛋白酶，能够快速吸收鲜奶中的蛋白质。而蛋白质可以促进肌肤新陈代谢正常，保持弹性，提供抗老化、抗氧化的全面性功能。这道浓、醇、香、滑的甜品，早上起来吃一盅，绝对是超幸福的事喔！[/font] WDX8T'{E8G,co_

"eh1F)AL0u#y *vAg-p2C.?&n
'GlO,S?-W9a
[font=仿宋_GB2312]　　[/font] ]njz{
[font=仿宋_GB2312]六、酪梨牛奶（抗老化圣品）[/font]
e'c#e.|WFpe8aj [font=仿宋_GB2312]　　[/font]
MGHT4t i9{{ nn ;n1rH$qG5t6Ot$^
[font=仿宋_GB2312]材料：[/font]
iBwC"Kq!m [font=仿宋_GB2312]　　●酪梨四分之一颗●牛奶一杯●蜂蜜少许。[/font] #pFU#KtFP
[font=仿宋_GB2312]　　[/font] qc}2u't5II
K\Z"n%J3]:k/z
(_KV]7L4VJ
[font=仿宋_GB2312]做法：[/font]
!c A4r#}.I7Ns k [font=仿宋_GB2312]　　1.酪梨去皮、去籽后，取四分之一放入果汁机中。[/font] .^(ra p [:X&T
[font=仿宋_GB2312]　　2.放入牛奶、蜂蜜，启动果汁机打匀即可装杯饮用。[/font] .My NZ9@
[font=仿宋_GB2312]　　[/font] f J8W
V\Yo1F
-d yb9L^e0g
[font=仿宋_GB2312]功效：[/font]
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A/T [font=仿宋_GB2312]　　营养价值高，当作早餐，喝一杯就很够！[/font] Y&d/Q8da[@d
0U wSq;T%o
[font=仿宋_GB2312]　　有“东方奶油”美誉的酪梨，是营养价值很高、却仍不够普及的水果。一般人都有很贵的错觉，事实上在夏季盛产期，一颗大概只要台币40元左右，而这里介绍的酪梨牛奶一杯只需要四分之一颗，换算下来才不过10块钱哩！酪梨的热量虽高，但它含有的脂肪却是对身体有益的单元不饱和脂肪酸及必须脂肪酸，也因此酪梨所含的脂溶性维他命(如维他命B、E等)较其他水果来得容易被吸收。而这些维生素，也正是美容、抗老化的圣品哩！酪梨热量虽高，但只要在上午食用，就不会被累积成脂肪，再加上柔滑浓郁的口感，当成早餐是最幸福不过了！[/font] ([ b9|VP0Z

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[font=仿宋_GB2312]　　[url=http://lz.book.sohu.com/data/upload-pic/81/1113455781.jpg][img=433,600]http://lz.book.sohu.com/data/upload-pic/81/1113455781.jpg[/img][/url][/font]
uaH4m;_ @D [font=仿宋_GB2312]　　[/font]
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`Ab B|hl7\a [font=仿宋_GB2312]七、草莓薏仁优格（清毒美白）[/font]
Y0U1KlLz`I2CM [font=仿宋_GB2312]　　[/font]
8HEW&V(jv8a [font=仿宋_GB2312]材料：[/font]
hK,?1k(j1B [font=仿宋_GB2312]　　●草莓六颗●优格一盒●薏仁100克。[/font]
)j4T:rj-MoP{ [font=仿宋_GB2312]　　[/font]
:TQ-w9xx)vflF8[z [font=仿宋_GB2312]做法：[/font] "Q4w4XQa,Bd+j
[font=仿宋_GB2312]　　1.将薏仁加水煮开，水沸后等薏仁熟透、汤汁呈浓稠状即可(约一小时)。放凉后摆冰箱备用。[/font]
Jb lhR9A-D#e [font=仿宋_GB2312]　　2.草莓洗净，去蒂、切半，摆入盘中。[/font]
B5w&GYDg"ENn [font=仿宋_GB2312]　　3.浇入优格、薏仁，即可食用。[/font]
2AtC*UQF+\M [font=仿宋_GB2312]　　[/font]
CL4T*`u Tfq [font=仿宋_GB2312]功效：[/font]
s6q#dYQF^ [font=仿宋_GB2312]　　清毒、美白、去积水，一次完成！[/font]
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Y [font=仿宋_GB2312]　　这道早餐其实和我们所熟悉的牛奶＋谷类脆片类似，不同之处只在于把牛奶换成优格、谷类脆片换成薏仁，再加上令人看到就心情愉悦的草莓罢了。草莓的维他命C含量颇高，又必须趁新鲜食用，加上多汁酸甜的口感，几乎每个爱美的美眉都无法抗拒。优格除了比牛奶拥有更多的营养，常吃还可以保持消化道顺畅、排除宿便；薏仁含有的高纤维能促进肠胃蠕动，本身的热量又低，常吃可以排除体内多余的积水和毒素，让皮肤黑斑尽去、焕发光泽。你可以煮一锅薏仁放在冰箱里慢慢吃，或者煮得稀一些也不要紧，光喝汤也很退火。别担心薏仁和优格相加后的口感，你会讶异于优格的层次感竟然变得如此丰富、如此好吃！[/font]*H,}+^C:s0t

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{o2O [font=仿宋_GB2312]　　[url=http://lz.book.sohu.com/data/upload-pic/27/1113455727.jpg][img=600,433]http://lz.book.sohu.com/data/upload-pic/27/1113455727.jpg[/img][/url][/font] b WHp
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[font=仿宋_GB2312]　　[/font]i2q*?1q0Y`h6~&W+s
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3I/^ R1p$I9p-q%T [font=仿宋_GB2312]八、芒果芦荟优酪乳（活力饮品）[/font]
5Yh \ C9S8Cku{u [font=仿宋_GB2312]　　[/font]
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[font=仿宋_GB2312]材料：[/font]
pgA3[di,d [font=仿宋_GB2312]　　●芒果一颗●芦荟一片●优酪乳一小瓶●蜂蜜少许。[/font] D-Q/R{+\K
[font=仿宋_GB2312]　　[/font]
5yi#yg4usc f'B2F#w1P-P4T1Z
[font=仿宋_GB2312]做法：[/font] e(E3J2d5nW^+i0eG ~
[font=仿宋_GB2312]　　1.芒果去皮、去核，果肉备用。[/font]
IeNZ0i#V"vnt [font=仿宋_GB2312]　　2.芦荟撕去表皮，将透明果肉放入果汁机中，加入芒果、优酪乳、蜂蜜，打成果汁即可。[/font] lFQD#@e!iv;Z7`f
[font=仿宋_GB2312]　　[/font]} n]l?H
&@^ Pe MS1N.{
[font=仿宋_GB2312]功效：[/font]
#x/m/h_u*@__S
_ [font=仿宋_GB2312]　　消炎、排毒，同时活化细胞、促进代谢。[/font]
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@T6G kk | [font=仿宋_GB2312]　　芦荟拥有神奇的消炎、镇定、修复作用，对于易长痘痘的肤质有一定的改善窈窕功效。芒果富含的胡萝卜素，可以活化细胞、促进新陈代谢、防止皮肤粗糙干涩。原本芦荟打成果汁味道会有些苦涩，不过芒果的香甜正好中和了这个缺点，加上香醇的优酪乳，美肤窈窕功效就全在这杯好喝的活力饮品里了！[/font]
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&_l,~x9K8J{4i{:i cG!GlEx1Ix(Be
[font=仿宋_GB2312]　　[url=http://lz.book.sohu.com/data/upload-pic/70/1113455370.jpg][img=433,600]http://lz.book.sohu.com/data/upload-pic/70/1113455370.jpg[/img][/url][/font][/color][/size]bz&lG5Av:F
[/td][/tr][/table];J~9M5k-im1Qx4[
[/color][/size][/font][/b][b][font=仿宋_GB2312][size=4][color=#a0522d][/color][/size][/font][/b]
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"U?3F-q \5b
WyMuT8D@F9R [b][font=仿宋_GB2312][size=4][color=#a0522d][/color][/size][/font][/b]
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[s 5PZ*{-J[3U|S
[[i] 本帖最后由 小_咬 于 2008-3-22 22:43 编辑 [/i]]

慧海 发表于 2008-3-22 23:20

坐着沙发流口水……(q`;?(_dS2mz$e
Zq
KL(n6j/e%F4q
熬夜的时候吃点这些食物会非常不错的。

喜新不厌旧 发表于 2008-3-23 11:26

haha!小咬出现啦！

香妃 发表于 2008-3-23 16:52

做的都很PL袄！

小_咬 发表于 2008-3-23 23:32

[quote]原帖由 [i]喜新不厌旧[/i] 于 2008-3-23 11:26 发表 [url=http://bbs.8264.com/redirect.php?goto=findpost&pid=1724437&ptid=107278][img]http://bbs.8264.com/images/common/back.gif[/img][/url]
"jVs#\%Lsr haha!小咬出现啦！ [/quote]
%nP4uE:jRnbk8R
ml ?KHzY| N :lol 一直都在哦

百舍订房网_小朱 发表于 2008-3-24 14:39

可惜我是食肉动物。。不适合我。。

岩塞 发表于 2008-3-29 14:29

看了想去买台果汁机

香妃 发表于 2008-3-29 14:38

一天一个样，天天吃新的~~

xixiandxx 发表于 2008-4-1 13:11

又营养又美味！:)

香皂泡泡 发表于 2008-4-1 17:59

好有食欲～～～～～～～～～～～

noky 发表于 2008-4-3 11:12

我回去得教教我媳妇，让她早晨做了我吃。
!Mh{c!^$z'Y7f0g$B 看起来好像很美味。

ＫiＳs蓝泡泡 发表于 2008-4-7 09:03

流口水了……;P ;P

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