既然针对新人就再贴点关于高反的知识
作者：十一郎 转载请注明出处%ao?!Ml.Q ]tk mZ
1、别冲动：$tji*ta ~}}F7|
这一点尤其针对没有去过高原的山友。切忌见到圣城拉萨等美景，就心潮澎湃、激动万分，以免导致内分泌失衡。保持一个平和随意的心境，是非常有必要的。 [ s ZBx\
2、勤更衣：
高原的气候，每天的早晚温差比较大，很可能中午的时候穿抓绒还嫌热，晚上却要穿羽绒。所以，不论何时，手边多带一件衣服，热了记得脱、冷了及时穿。减少感冒发生的几率。 V&_ X)K2['Sk)?!o r
此点也适用于雪山攀登的过程。在好天气下行军，一般只穿三层（排汗、抓绒、冲锋衣），凡是途中休息，第一件事情是固定好自己和背囊；第二件事情就是及时穿上羽绒衣，以避免着凉；然后再做喝水、拍照之类的事情。
3、多喝水：
多次、少量的饮水，有利于身体的自我调节。所以保温水壶应随身携带（睡觉时可放在手边），无论在哪儿，记得经常补充水分，但要注意每次不要喝得太多。
4、免油腻：
初上高原，人体的各种器官都处在自我调整之中。吃饭时注意少食过于油腻的食物，以避免给消化系统增添负担。'[Lp)g+l1q
5、戒饮酒：q d A H%f&~&^
虽然喝酒会在短时间内使人有身体发热的感觉，但这是一种错误的取暖方式。摄入酒精会增加心血管系统的负荷，也会对神经系统产生不良作用，不仅不利于调整状态，还可能产生不适。uH a8p dY
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6、少抽烟：
对于有吸烟习惯的山友，初上高原，要减少或者停止吸烟，以免影响呼吸系统的血氧交换。;D w9U8})h#A i.d4Gvt
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7、勿早睡：
初上高原，很多人因缺氧产生昏昏欲睡的感觉，而很早就上床睡觉（比如8、9点）。但这样，却容易在半夜醒来，而且接下去不易入睡，因而得不到良好的休息，甚至会打乱了生物钟，导致以后几天均受影响。比较好的办法是，根据自己平时的睡眠习惯即可，略微再推迟1小时左右也无妨。H{^S;? _y
8、要通风：
在房间内或帐篷内休息时，要注意良好的通风。住在房间里可以适当开窗，住在帐篷中则注意拉链留缝。高原的空气本来就稀薄，如果再处于封闭环境中，循环呼吸固定体积的空气，更容易缺氧，导致头疼和其他不适。
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9、积极适应：
初上高原，最好的适应方式，既不是原地不动，也不是大运动量地四处活动，而应该保持一定的活动，主动、积极地进行自我调整。比如，在营地或驻地附近散步。
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10、充分沟通："N;z+d b,Y%X2^
如觉得自己的身体状态有异样，可以向有经验的人反应，比如领队、教练、队医，听取他们的意见，进一步做好调整和适应。队友之间要彼此多关注，如发现身边有人出现特别异样的反应（比如神志模糊、嗜睡不醒等），应及早向教练或队医报告。做好充分沟通时，也要注意避免因精神过于紧张而导致的心理作用。所以，前期做好对高原适应、高山病等知识的充分了解，非常必要。
补充一点：
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根据中科院一位“大科学家”的说法，抽烟并不一定加重高反，甚至有可能减轻高反。#p f N3k h ~
其原理是：
烟气中含有的氧化氮，是一种刺激信号，可以使人的肺动脉得到扩张，从而增加肺部的血氧交换。但烟气中亦含有二氧化碳，减少呼吸（抽烟的这一口）中氧的摄入量。两者的抵充之后，对摄氧量的正反面影响，视各人情况各异。 J} Q t R z(\
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这个部分解释了，为什么藏队教练能够在攀登8000米山峰时，一路抽烟不耽误发挥。也解释了，为什么俺在7000米抽烟没啥影响。 bL9@T h6PR
进一步说，在高海拔抽烟，对于老烟民的影响可能不大，对于二手烟受害者，却可能因不适而加剧高反。/p1pkD-O_ R5M
2003年8月初稿，2006年8月修订 多谢:) 学习中,谢谢:handshake good good study ，day day up！ 总算给咱们烟民找到点技术支持 呵呵 不过烟头千万要带下山哟 好帖！ XS'U N0V3O6K x
另外，头巾戴法那个视频示范动作好快，看不清 学习中
感谢:) 我没去过高海拔的地方，最多就登过2000都不到的小山……好好学习！争取去雪山……e"WI ` q(@bE
进来很受鼓励，谢谢啦 学了不少.
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