[转贴] 高原适应十要诀 作者：十一郎
——尤其针对第一次上高原的山友[b]1、别冲动：[/b]
这一点尤其针对没有去过高原的山友。切忌见到圣城拉萨等美景，就心潮澎湃、激动万分，以免导致内分泌失衡。保持一个平和随意的心境，是非常有必要的。
[b]2、勤更衣：[/b]
高原的气候，每天的早晚温差比较大，很可能中午的时候穿抓绒还嫌热，晚上却要穿羽绒。所以，不论何时，手边多带一件衣服，热了记得脱、冷了及时穿。减少感冒发生的几率。
此点也适用于雪山攀登的过程。在好天气下行军，一般只穿三层（排汗、抓绒、冲锋衣），凡是途中休息，第一件事情是固定好自己和背囊；第二件事情就是及时穿上羽绒衣，以避免着凉；然后再做喝水、拍照之类的事情。
[b]3、多喝水：[/b]
多次、少量的饮水，有利于身体的自我调节。所以保温水壶应随身携带（睡觉时可放在手边），无论在哪儿，记得经常补充水分，但要注意每次不要喝得太多。
[b]4、免油腻：[/b]
初上高原，人体的各种器官都处在自我调整之中。吃饭时注意少食过于油腻的食物，以避免给消化系统增添负担。
[b]5、戒饮酒：[/b]
虽然喝酒会在短时间内使人有身体发热的感觉，但这是一种错误的取暖方式。摄入酒精会增加心血管系统的负荷，也会对神经系统产生不良作用，不仅不利于调整状态，还可能产生不适。
[b]6、少抽烟：[/b]
对于有吸烟习惯的山友，初上高原，要减少或者停止吸烟，以免影响呼吸系统的血氧交换。
[b]7、勿早睡：[/b]
初上高原，很多人因缺氧产生昏昏欲睡的感觉，而很早就上床睡觉（比如8、9点）。但这样，却容易在半夜醒来，而且接下去不易入睡，因而得不到良好的休息，甚至会打乱了生物钟，导致以后几天均受影响。比较好的办法是，根据自己平时的睡眠习惯即可，略微再推迟1小时左右也无妨。
[b]8、要通风：[/b]
在房间内或帐篷内休息时，要注意良好的通风。住在房间里可以适当开窗，住在帐篷中则注意拉链留缝。高原的空气本来就稀薄，如果再处于封闭环境中，循环呼吸固定体积的空气，更容易缺氧，导致头疼和其他不适。
[b]9、积极适应：[/b]
初上高原，最好的适应方式，既不是原地不动，也不是大运动量地四处活动，而应该保持一定的活动，主动、积极地进行自我调整。比如，在营地或驻地附近散步。
[b]10、充分沟通：[/b]
如觉得自己的身体状态有异样，可以向有经验的人反应，比如领队、教练、队医，听取他们的意见，进一步做好调整和适应。队友之间要彼此多关注，如发现身边有人出现特别异样的反应（比如神志模糊、嗜睡不醒等），应及早向教练或队医报告。做好充分沟通时，也要注意避免因精神过于紧张而导致的心理作用。所以，前期做好对高原适应、高山病等知识的充分了解，非常必要。
[b]补充一点[/b]：
根据中科院一位“大科学家”的说法，抽烟并不一定加重高反，甚至有可能减轻高反。
其原理是：
烟气中含有的氧化氮，是一种刺激信号，可以使人的肺动脉得到扩张，从而增加肺部的血氧交换。但烟气中亦含有二氧化碳，减少呼吸（抽烟的这一口）中氧的摄入量。两者的抵充之后，对摄氧量的正反面影响，视各人情况各异。
这个部分解释了，为什么藏队教练能够在攀登8000米山峰时，一路抽烟不耽误发挥。也解释了，为什么俺在7000米抽烟没啥影响。
进一步说，在高海拔抽烟，对于老烟民的影响可能不大，对于二手烟受害者，却可能因不适而加剧高反。
2003年8月初稿，2006年8月修订 不错，说的很对，尤其是：多喝水。免油腻。戒饮酒。勿早睡。是很主要的， 学习+支持:victory: 收藏，学习！:lol 十一郎的哦
学习学习 收藏，学习！ 非常好,学习了 收藏. 学习。。。 学习了！谢谢lz 要做老烟鬼啊。 呵呵，关于抽烟那点补充相当的到位啊，看来十一郎也是个老牌儿烟民，呵呵 特别是多喝水 呵呵 特别是多喝水 呵呵 楼主发的帖子我都仔细看,顶顶, 话说回来,我上山的习惯不好,海拔越高烟抽的越多,一直没什么高反,可能因人而宜 抽就一个字！
下次带个云南的水烟筒去，哈哈，肯定抽的高反 学习了，感谢楼主！ 除了抽烟那段，其他的很有道理
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