阳光山脉 发表于 2006-6-8 02:37
传说中是最初级的山峰了. 适合我等菜驴尝试,但毕竟是登山,强度大,也不可掉以轻心.<br />去过一次, 累得俺半死,以至于没有留下照片, 现在终于找到时间弥补这个缺憾.<br />本人计划内月末7月初去, 特征集志同道合者同行. <br />费用AA制,但在食品\药品\帐篷等方面适当统筹,集体费用(向导等)共同分担.快乐共享,风险自己负担.<br /><br />有意者联系<br />QQ: 576752187 请注名"4姑娘山"<br /><br /><br />计划如下:<br /><br />2006年夏四姑娘山大峰攀登计划<br /><br />这个计划参照了本人05年的大峰计划和网上诸多计划综合而成。本人水平有限，许多地方只给出建议，望各位前辈多指正。<br /><br />一、景区简介<br />这个就不罗嗦了吧，论坛人都知道……<br />大峰海拔5355米，难度很低。是传说中最初级的山峰了，给了希望尝试登山者一个很好的机会。据SOHU户外频道介绍：“一般旅游者只要您有勇气，均可登上大峰，这一方面特别是国外的旅游者，60-70岁的老年人均有登上大峰的经历，甚至还有来自韩国的残疾人登山过大峰。”但就本人感受而言，对其难度也决不可掉以轻心，必要的体力、心理准备还是必不可少的，另外，还要看个人对高原环境的适应能力。最好有过几次徒步经验和一定的户外运动常识。<br /><br />二、活动性质：<br />* 费用完全AA制。<br />* 本人只是在此召集同行者，并非领队，对参加者不构成服务关系。参加者须发扬自助与互相帮助的团队精神，等、靠、要者谢绝。如有意见分歧，本着从大局出发的原则集体协商决定。目无他人，以自我为中心者谢绝。<br />声明:<br />* 凡报名参加者均视为具有完全民事行为能力人，如在活动中发生人身损害后果，活动发起人不承担赔偿责任，由受损害人依据法律规定和本声明依法解决，凡报名者均视为接受本声明。<br />* 代他人报名者，被代报名参加者如遭受人身损害，本网站管理者和活动发起人同样不承担赔偿责任。 <br /><br />三、时间：7月4日----7日(或8日,机动一天)<br /><br />四、日程安排<br />D I 成都——日隆镇（宿日隆镇民居）<br />乘车。早晨从成都茶店子客运站出发，最好赶6：20的首班车，到日隆镇。<br />翻越海拔4523米的巴郎山，感受藏羌风情，沿途观赏云海高山立体植被分布景观。下午或晚上到达日隆镇，适应高原气候。宿日隆镇民居。<br />D II 进海子沟——大峰BC（宿帐篷，海拔约4200米）<br /> 徒步。早5:25于日隆镇出发，步行时间约8小时。装备视情况自己背负或租用马匹搬运。<br />DIII 早出发冲顶，下撤到海子沟花海子扎营 <br />DIV 日隆镇——成都<br />早餐后返回成都<br /><br /><br />人员安排：<br />领队：卢忠富（卢老七）13548380596<br />协调、勤务：阳光山脉（就是我啦，QQ576752187，加我请注明“四姑娘山”。一般晚上10点钟以后都在线）<br />目前已经确定同行者：阳光山脉、一米<br /><br />登山证的相关事宜由卢忠富领队办理。需要同行者请于出发一周前，将真实姓名、身份证号告知阳光山脉。并准备在日隆镇办理登山证的手续费RMB50元整。<br /><br />想一路同行者请加我QQ，当然，人越多费用也越便宜啦……<br />未尽事宜可以向我咨询<br /><br /><br />装备建议计划：<br />装备：登山鞋（防水）、备用鞋（军用作训）、行山杖或冰镐(建议)、背包（70L）、睡袋（极限温度至少-10度）、泡沫防潮垫、帐篷（防水）、炉头和气罐、铝制饭盒、雪套、冲锋衣裤、内衣、帽子、手套、袜子、保温水壶、手电筒（备用电池）、羽绒服、军刀、火柴、防晒霜、唇膏、相机和胶卷<br /><br /><br />食品：（人均）<br />压缩饼干 3 （包）<br />方便米饭 4 （盒）<br />面包 8 （两）<br />蔬菜(半脱水) 2 （两）<br />红烧猪肉罐头 1 （罐） 总计1罐<br />士力架巧克力 2 （条）<br /><br />药品：（人均）<br />红景天胶囊剂 16 （粒）<br />扑尔敏 5 （片）<br />头痛粉 2 （包）<br />复方黄连素片 18 （片）<br />酒精棉 1 （包）<br />绷带 1 （卷）<br />丹参片 18 （片）<br />个人特殊药品<br /><br />装备统筹建议：<br /> 为了尽可能的减小背负重量，降低体力消耗，兹建议：<br />1． 每两人带一顶双人帐。<br />2． 行前集会一次，确定携带的食品，希望同行者发扬团队精神，尽量少携带FB物资浪费体力和有限的背包空间。<br />3． 所有人用一个炉头足矣，看谁的最好就带谁的，装备就是拿来用的，是不是？气罐AA.<br />注意事项：<br />1， 登山途中应随时注意身体变化，如想呕吐，则应停止登山，原地休息，或吸氧，并视情况撤退下山，生命与安全自始至终是第一位的，这时好的向导是特别重要的，应听从向导安排。特别申明：自备及租用物品由马匹运输，个人骑马费用自负。<br />2，全体队员应团结一致，互相帮助，共同进退，小心登山，绝对服从领队、向导指挥，体弱者应准备登山杖或折枝为杖。山上多碎石易滑倒，须步步踩稳，谨防摔倒受伤。<br /><br />5、请在出发前一天查阅下列网站或收听收看天气预报<br />中央气象台网站：http://www.tq121.com.cn/ <br />中国气象局网站：http://www.cma.gov.cn/ <br />天气在线：http://www.t7online.com/<br /><br /><br />预算：<br />交通费：成都——日隆镇往返 60<br />住宿费：日隆镇（两夜） 50<br />门票： 海子沟 40<br />登山证： 50<br />向导： 240（公共）<br />租马：（可选） 150<br />合计： 590RMB<br /><br />相关图鉴如下，引用，向这些图鉴的原著者致谢！<br />[attach]75437[/attach]<br /><br /><br />[attach]75439[/attach]<br /><br /><br />[attach]75441[/attach]<br /><br /> <br /><br /><br /> <br /><br /><br /><br /><br />（附录，摘自极度体验俱乐部网站）<br /><br />四姑娘登山活动前的体能训练建议 <br /> <br /> 正式的登山训练分为日常训练、技术训练和攀登前的集训几个阶段，而体能训练应该是平时持之以恒的锻炼。本训练建议针对平时锻炼比较少的登山爱好者制订，目的是在一个月的时间内，通过自我训练提高体能水平，以适合四姑娘山的攀登活动。由于体能训练计划必须依据个人实际情况制订，因此本文仅供参考。参加登山活动的队员应该依据自己的体能水平制订计划。 <br /> 本训练建议只作参考之用，本文作者不对训练可能带来的损害和不良影响负责。 <br /> <br />建议登山活动前的训练分为 热身适应、密集训练和调整 三个阶段进行： <br />时间 训练阶段 项 目<br />第一周 热身适应 3公里长跑1次，5公里徒步1次 , 也可以游泳1次（500-1000米）替换1次长跑 蹲起每天30次X2组 仰卧起坐按自己的能力设计 每天爬楼10-15分钟 <br />第二周 密集训练 5公里长跑2次（其中1次可替换成2000米游泳） 蹲起每天进行，按自己的能力设计3-4组 负重（女10公斤，男15公斤）爬楼20分钟2次 仰卧起坐在前一周的量上适当增加强度 适当的徒步和负重（女10公斤，男15公斤）徒步<br />第三周 密集训练 5公里长跑2次（其中1次可替换成2000米游泳） 蹲起每天进行，按自己的能力设计3-4组，强度适当大于上周的量 负重（女5公斤，男10公斤）爬楼20分钟2次 仰卧起坐保持上周的强度 周末选择一座山进行6-8个小时负重拉练（女10公斤，男15公斤）<br />第四周 调整 3公里长跑1次（可替换成1000米游泳1次） 蹲起每天30次X2组 负重（女5公斤，男10公斤）爬楼每天15分钟 适当徒步<br /> <br /> <br />同时训练中应该注意以下问题： <br />1、训练前一定要注意充分的热身和保护。热身要认真进行，将自己各个关节和肌肉在正反两个方向进行充分的拉伸。负重、蹲起训练中可以佩带护膝等护具，野外拉练时注意保护自己的脚踝。2、训练强度不是越大越好，超越身体极限的训练有可能对身体产生损害。判断训练是否超过自己的承受量有一个最简单的办法：在开始训练前一天的起床前测量并记录下自己的基础脉搏，以后每天测量，如果基础脉搏超过训练前的10次以上说明训练超量。也可以以下几个方面观察：* 是否连续几次训练后的第2天出现非常疲劳的状态；* 一些小疾病的出现，例如感冒等；* 胃口不好；3、训练可以利用集中的时间进行，也可以根据自己的工作生活习惯安排，例如下班后不坐车徒步回家（甚至可以负重），上下班或者回家不坐电梯而改走楼梯，周末与朋友一起找一个景区进行快乐的拉练活动等。如果你不经常运动，希望能通过此次活动让经常性的运动成为一种生活习惯。4、不要过于紧张，四姑娘山是一座非常适合第一次高海拔登山的朋友，对体能和技术的要求都是初级的。紧张的情绪不但不能带来训练和登山的乐趣，而且可能加重高原反应。活动前的训练和工作之余可以上网看看有关四姑娘山、登山的资料，不但增加了自己的兴趣，也可以学到许多登山必要的知识。5、注意训练后的恢复，平时不经常锻炼的人在刚开始的时候训练完毕肌肉酸痛是比较正常的事情，但必须关注自己是否有不良的反应和损伤。注意运动量和运动方式的合理搭配，有条件的话可以做做按摩。6、肥胖的朋友也不用特别担心，坚持适合自己的锻炼，相信不但能够让你适应本次活动，而且登山训练是再好不过的减肥手段。 <br /> <br />活动前训练有关营养的注意事项： <br />1、不用刻意加强营养，现在的城市生活应该不是营养不足，而是营养过剩的问题；2、注意补充水分，饮水不足会造成训练达不到效果。在每次训练1小时前饮水800ml，训练中注意在达到干渴感前补充水分，训练后也需要继续补充水分。在登山活动中足够的饮水还是减轻高原反应的绝招。饮水以缄性饮料比较好。3、多吃蔬菜水果、水产品、碳水化合物和鸡蛋，少吃肥肉。4、如果对自己的高原反应有所顾忌，可以在活动前2周（具体时间请以药物的说明书为准）开始服用红景天，能够取得一定的效果。 <br /> <br />有关新装备适应： <br />1、新买的登山鞋或者徒步鞋一定要进行活动前的磨合，建议平时训练就穿上新鞋新袜，直到穿着舒适合脚。2、新买的防潮垫，特别是化学发泡的防潮垫，一定要事先拆包装吹晾，以驱除它本身的异味。3、新的冲锋衣、裤可以在周末拉练的时候穿一次，熟悉服装的各项功能。4、活动中的负重训练可以使用新买的登山包，以调节和习惯它的背负系统，如果怕实在太惹眼，也可以在周末拉练的时候用一下。
大龄人 发表于 2006-6-8 03:22
先顶起！到时候看能不能成行。
阳光山脉 发表于 2006-6-8 03:48
谢谢帮顶!想同行的话可以加我QQ
幸福 发表于 2006-6-13 03:18
我还是想去，顶～～～！！！
redzh 发表于 2006-6-13 05:24
7月大峰有雪吗？？
阳光山脉 发表于 2006-6-14 03:09
应该没雪了,但是降水多,很有可能下雪. 所以防寒的东西还是要准备上.
桂林小胖 发表于 2006-6-14 03:15
山版的！我转
supereagle 发表于 2006-6-14 03:25
没雪.那可就不怎么好玩了!
阳光山脉 发表于 2006-6-14 03:32
但是很有可能降雪.因为川西高原的降水是集中在夏季的.呵呵,恐怕临冲顶了大家都不希望有雪了... 呵呵<br /><br />PS:小胖,帖子怎么跑山版来了?? 山版高人多,我这个相约"爬山"的帖子可能会被笑掉大牙哦.... <!--emo&:blink:--><img src='style_emoticons/default/blink.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='blink.gif' /><!--endemo-->
flows 发表于 2006-6-14 03:34
我顶!!
水水☆ 发表于 2006-6-17 00:57
我有登大峰的计划 在那里也有认识的朋友 可以联系跟他们很熟悉的向导
阳光山脉 发表于 2006-6-18 06:02
大致的计划已经出来了... 呵呵
flows 发表于 2006-6-18 18:57
很合理的计划!!
水水☆ 发表于 2006-6-19 08:17
我报名 装备齐 <br /><br />时间最好能在七月 六月底不知道假能不能下来<br /><br />要是能和我接下来的二姑娘计划以及西藏计划连上就完美了 呵呵～
水水☆ 发表于 2006-6-19 08:24
二峰的难度和大峰接近 要不要继续攀登二峰？
阳光山脉 发表于 2006-6-19 09:06
我和一米就不上二峰了,水水☆兄若感兴趣的话可以尝试一下. 时间暂时还不好说,我也怕请不到假,郁闷...
大龄人 发表于 2006-6-20 07:42
再顶，免得到时候不好找。准备中。
游离子 发表于 2006-6-22 01:30
我才且了大峰，海子沟门票是60元，车费从成都过去是68，返回是65。<br />住宿在三嫂家，很舒适!<br />衣服不要带太多，快干衣裤，冲锋衣裤，抓绒衣就够了<br />食品不要太多，多了是浪费，又是负担<br />山上有可能会下雪，我们去的时候（上上周），在大本营那天晚上下了一夜的雪，雨具最好带上。。。。。<br />我还是初级户外爱好者，这是我的一点点微薄的建议，希望能够有用。
飞禽走兽 发表于 2006-6-22 03:06
帮你顶吧，那里山上最近偶尔还有下雪的。
石头 发表于 2006-6-22 03:07
计划8月去呢
