中国驴友论坛 » 『 山伍成群 』 » 登山者的网络训练日志

咖啡勺子 发表于 2006-6-18 12:45

<!--emo&-_---><img src='style_emoticons/default/sleep.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='sleep.gif' /><!--endemo-->   <!--emo&&lt;_&lt;--><img src='style_emoticons/default/dry.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='dry.gif' /><!--endemo--> <br /><br /><br />《山野》6月号李舒平的文章《氧好你的身体》强调了“通过相应训练，人体的有氧运动能力得到提高，则机体抗缺氧能力也将相应提高”的医学规律。<br /><br />“全面提高身体素质和健康水平，可以增强机体非特异性抗打击能力，从而有效对抗缺氧环境。”<br /><br />“训练的目的，首先在于一定程度上提高高山适应能力，另外一个更重要的作用是激发登山者的潜力，使高山适应能力最大限度地发挥出来。否则，即使你有良好的高山适应潜质，但是处于潜伏状态，或是由于体能差而缺乏发挥的载体，其能力无疑会大打折扣。”<br /><br />训练分低氧训练和增大氧耗的训练两类。<br /><br />后者以有氧运动为主，比如长跑、游泳、自行车、划船、负重行军等等，通过训练提高机体的最大耗氧能力和有氧代谢效率。在训练中，有意识地变化运动强度（如变速跑、加速跑等），提高氧气消耗的最大值，造成相对的组织细胞低氧，通过增加氧耗使需氧水平高于供氧，长期坚持，就可以使机体对抗低氧环境。<br /><br />但训练中，要注意把运动强度和身体反应控制在合适的水平，以免对身体造成伤害！<br /><br />===================================<br /><br />嗬嗬，一直以来勺子也是遵循了这些原则和方法。<br /><br />认真严肃的登山者，长期合适的日常体质训练是快乐和安全的先决条件。<br /><br />当有些人对攀登珠峰的人评头论足的时候，哪里知道每一个严肃的登山者为之付出了多少努力。<br /><br />如果你选择攀登、尤其是登山作为一种长期运动，哪怕就是上一次雪山，请一定不要懈怠了日常的训练。<br /><br />嗬嗬，认真的攀登者，到这里来记录你的训练活动吧！也许大家还可以相互给些建议呢...

快乐的小毕 发表于 2006-6-18 12:47

不错！平时的训练养成很重要，但是最近就比较郁闷，世界杯啊，我得世界杯啊！

咖啡勺子 发表于 2006-6-18 12:48

自己先冒个泡...呵呵！ <!--emo&&lt;_&lt;--><img src='style_emoticons/default/dry.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='dry.gif' /><!--endemo--> <br /><br />搬到奥索卡山区后，自然喜欢上了山径越野跑。觉得非常符合自己的训练需求...<br /><br />这几个周日的训练项目差不多...<br /><br />1小时的山径越野跑，7英里左右；然后<br /><br />1小时负重（大概25公斤吧）快速连续上下坡<br /><br />上周日最后还去游泳了一阵子，歇歇停停一个小时，权当放松和水疗按摩了。<br /><br />找到一处可以抱石的森林，今天50分钟跑了6.8英里后准备去开发，结果下大雨了...

flows 发表于 2006-6-18 18:42

不错.收了&#33;&#33;

Jane_ 发表于 2006-6-18 19:24

欢迎到南方！<br />勺子你跑得很快啊！赞！<br />南方林子里毒草小虫不少。请当心。最烦的是以下几种：<br />chiggers, ticks, no-see-thems,<br />Poison ivy, poison oak<br /><br />Chiggers 非常痒，tick可能携带rocky mountain feaver, or,  lime disease. <br /><br />勺子用心率计没（heart rate monitor)？你骑不骑车？我想你们那边single track trail可能不少哩！

咖啡勺子 发表于 2006-6-18 20:53

<!--QuoteBegin-Jane_+2006年6月17号 , 07:30 PM--><div class='quotetop'>QUOTE(Jane_ @ 2006年6月17号 , 07:30 PM)</div><div class='quotemain'><!--QuoteEBegin-->欢迎到南方！<br />勺子你跑得很快啊！赞！<br />南方林子里毒草小虫不少。请当心。最烦的是以下几种：<br />chiggers, ticks, no-see-thems,<br />Poison ivy, poison oak<br /><br />Chiggers 非常痒，tick可能携带rocky mountain feaver, or,&amp;nbsp; lime disease. <br /><br />勺子用心率计没（heart rate monitor)？你骑不骑车？我想你们那边single track trail可能不少哩！<br />[right][snapback]386092[/snapback][/right]<br /><!--QuoteEnd--></div><!--QuoteEEnd--><br /><br />嗬嗬，来这边之前隔天中午去公司健身房训练，一直监控心律和运动量的。要是能3小时坚持这样的速度我就满意了，呵呵。<br /><br />现在不骑车了，除了在健身房里的那种。<br /><br />毒虫的确遇到过一次，上周日粘上了些草蜱，不过发现很及时，立刻清除了。避开马道就没有了...人行或者山地自行车的山径没有问题。今天因为下雨，就在Pea Ridge National Military Park的汽车环道上跑，也还行。<br /><br />很开心，总能和野鹿一块儿跑跑。 <!--emo&&lt;_&lt;--><img src='style_emoticons/default/dry.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='dry.gif' /><!--endemo-->

hujunjie87 发表于 2006-6-19 08:14

我还没有系统训练过,惭愧.就靠自己的毅力跑跑步什么的.<br />但感觉坚持不了多久...汗...惭愧.<br />但我发觉我持久力还是蛮不错的.负重爬黄山一点问题都没有,也不酸也不痛,前提是爬之前没有过运动的情况下.

花草丛 发表于 2006-6-19 08:39

我坚持在江边长跑，跑过几次后因为枯燥就断断续续的，所以一周还要踢两场五人足球，每场两小时左右。训练量还达不到勺子说的严肃登山者的程度。。还需要努力！谢谢勺子的文章。

边巴晋美 发表于 2006-6-19 09:51

目前没攀登计划，<br />每周游泳三、四次。每次大约两个小时。<br />一开始是1000米，接着很多个50米或者100米短冲。<br />上山前开始其他训练。<br />今天去讲课居然一个滑轮组忘记怎么弄了，该打！

孙斌 发表于 2006-6-19 10:37

昨天在北大岩壁跟一大群攀岩的玩一个比赛，有一项是比引体，3分钟做了60多个引体，把手上的皮做掉大大两块，废了。好久没有做引体了

蒋峻 发表于 2006-6-20 12:34

楼上的可以，不错，要的。

寒塘雁影 发表于 2006-6-20 19:41

坚持每周2-3次5000米长跑，主要是保持状态。有攀登计划时，会有针对性加强训练量。<br />世界杯期间也是如此，昨天看了沙特和乌克兰比赛上半场后睡的，凌晨1点睡的，早晨6点半起来跑了个5000。

荼糜 发表于 2006-6-20 20:31

这个看了，记着。

浦树远含滋 发表于 2006-6-21 13:09

真正的户外运动对参与者的身体要求较高，不仅是登山，长距离徒步也是如此。既然爱好户外，那就坚持不懈的锻炼吧！

子靴 发表于 2006-6-21 20:28

惭愧 只有跑步

绿箭白沙 发表于 2006-6-29 16:19

惭愧...跑步都没怎么坚持。。。

饭饭吃饭 发表于 2006-6-29 23:54

本想从7月开始一些恢复训练的,结果酒后摔伤,WWW~~,<br />结论:科学,合理的训练还要结合健康的生活方式,否则也会事倍功半.<br />勺头,是这个理儿吧.

饭饭吃饭 发表于 2006-6-29 23:58

<!--QuoteBegin-孙斌+2006年6月19号 , 10:37 AM--><div class='quotetop'>QUOTE(孙斌 @ 2006年6月19号 , 10:37 AM)</div><div class='quotemain'><!--QuoteEBegin-->昨天在北大岩壁跟一大群攀岩的玩一个比赛，有一项是比引体，3分钟做了60多个引体，把手上的皮做掉大大两块，废了。好久没有做引体了<br />[right][snapback]387096[/snapback][/right]<br /><!--QuoteEnd--></div><!--QuoteEEnd--><br />记得你有几百个的量呀,是不是被什么什么掏空了身子呀? <!--emo&:unsure:--><img src='style_emoticons/default/unsure.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='unsure.gif' /><!--endemo-->

老龙王 发表于 2006-6-30 00:23

<!--emo&:mellow:--><img src='style_emoticons/default/mellow.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='mellow.gif' /><!--endemo--> 顶勺子！ <!--emo&:mellow:--><img src='style_emoticons/default/mellow.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='mellow.gif' /><!--endemo-->

咖啡勺子 发表于 2006-6-30 00:46

嗬嗬，都来啦？ <br /><br />接饭饭的话题，足够的睡眠同样是非常重要的。

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