呵呵，没认真看，只说两个比较明显的。
1、这应该是一套增肌的训练方案，可惜楼主上面也说了，没几个女孩儿愿意有肌肉……
而面对减脂塑身的要求，针对不同体质的人也需要尽可能的单独制定健身计划。尤其 ... [/quote]
嗯。。同意，深蹲和硬拉一样，都是技术难度较高的动作，
如果在健身房，可以通过“史密斯架”来完成深蹲动作，动作更容易控制，损伤会更小一些，
对，动作的正确性很重要，初级训练最好有教练在身旁指导 其实女孩我还是建议多做腰部的运动比如仰卧起作,腰细就会显得很不一样.
还有瘦脸,别的其实都不是很重要.哈哈 [quote]原帖由 [i]MHW[/i] 于 2007-2-4 21:15 发表
从无到有的锻炼，贵在正确；从有到优的锻炼，才是贵在坚持……
跳绳确实是好运动！也是我一直在推荐的一种锻炼。对器械、场地的要求非常小。而最关键的还在于效果明显。对人的心肺功能、身体协调性都有明显的 ... [/quote]
这个跳多少分钟为宜？ [quote]原帖由 [i]......[/i] 于 2007-2-4 21:46 发表
其实女孩我还是建议多做腰部的运动比如仰卧起作,腰细就会显得很不一样.
还有瘦脸,别的其实都不是很重要.哈哈 [/quote]
瘦脸怎么瘦？ [quote]原帖由 [i]荼糜[/i] 于 2007-2-4 21:56 发表
这个跳多少分钟为宜？ [/quote]
这要看你跳绳的目的。
如果为了锻炼前的热身，一般感觉到身体发热（或者心跳达到120）就可以了。
如果是为了瘦身，就需要较长时间…… [quote]原帖由 [i]......[/i] 于 2007-2-4 21:46 发表
其实女孩我还是建议多做腰部的运动比如仰卧起作,腰细就会显得很不一样.[/quote]
腰部的脂肪及肌肉都是环形分布，如果仅仅做仰卧起坐这类正面的运动，对腹侧肌的锻炼几乎为零。
可以试试看“侧卧起坐”，就是将身体侧过来做。“细腰”的效果会很明显。
不过切记左右要做的数量相同，否侧会造成一侧大一侧小……;P 下班后，去徒步！
回复 #10 荼糜 的帖子
一个星期3次在健身房做有氧2个小时 [quote]原帖由 [i]飘在拉萨[/i] 于 2007-2-5 23:49 发表一个星期3次在健身房做有氧2个小时 [/quote]
如果不是很胖的话没必要这么长时间有氧吧？
一个小时够了，再做一小时的器械或者运动量较小的操课 [quote]原帖由 [i]荼糜[/i] 于 2007-2-4 21:57 发表
瘦脸怎么瘦？ [/quote]
每次擦保湿水.紧肤水......的时候拍100下.不要太使劲哦 一个星期两次羽毛球 [quote]原帖由 [i]......[/i] 于 2007-2-7 09:15 发表
每次擦保湿水.紧肤水......的时候拍100下.不要太使劲哦 [/quote]
拍肿不就胖了么？ [quote]原帖由 [i]数字青蛙[/i] 于 2007-2-8 18:54 发表
拍肿不就胖了么？ [/quote]
不懂就不要瞎说~~欺负人
不都说不要太用力了么?
我觉得还是挺有效果的. [quote]原帖由 [i]......[/i] 于 2007-2-11 10:33 发表
不懂就不要瞎说~~欺负人
不都说不要太用力了么?
我觉得还是挺有效果的. [/quote]
:lol :L 你欺负我告诉老师~~:'(
哈哈 [quote]原帖由 [i]......[/i] 于 2007-2-11 16:50 发表
:L 你欺负我告诉老师~~:'(
哈哈 [/quote]
:funk: :victory:
跑题了……
瘦脸……应该是这两年的新兴词汇……主要原因还在于老祖宗。东亚人基本上都是蒙古人种，其中一个特点就是脸型较大、颧骨相对突出。
面部的“肥胖”，最明显的体现在下颌。因为人的下颌骨外侧几乎没有肌肉群附着，可是脂肪细胞却是无处不在。所以脂肪很容易堆积在下巴周围；另一个非常明显的地方就是下眼睑，下眼睑内侧有三组脂肪细胞群（整形手术一般会选择其中两组进行切除），造成许多人有明显的眼袋。
其实这些都是可以通过面部运动解决的（化妆品最好少用，看过被化学品灼伤的面部皮肤以后你们就不敢再用了……），金·凯利的面部就很难堆积脂肪……。 男性还可以选择多做咀嚼动作来消耗面部的脂肪，不过切忌运动过度，否则两个腮帮子会有两大块肌肉，那可比脂肪难处理多了……;P 哈哈，是啊，那样突起的肌肉比肥肉还难看啊 ；） [quote]原帖由 [i]影子阳[/i] 于 2007-1-26 22:43 发表
晚上跑步,但最近很懒!!! [/quote]
同上!:$