有请紫笛依扬＝＝内付雪山攀登体能训练项目〔借用十一郎〕
<P>我已中毒太深，盘算7月中旬对姜桑拉姆峰进行处女登。请教1：拉萨至姜峰来回需时？2：需用硬件、工具〔请明细，贵价的可租免买〕？3：登顶路线？租用人才？4：？？？还是？？？5：本人口袋米不多只剩下俊朗的脸一张以及以下50％体能，不知可行否。6：听说慕士塔格峰〔请介绍几座七干米山峰〕走着就可以上去了。7：代表广大爱山人谢了。针对人群：参加西藏登山的山友</P><P> 雪山攀登的身体素质要求：<BR> ◇耐力、力量、灵敏、平衡、背负能力等各方面应具有良好素质；<BR> ◇心肺功能和耐缺氧能力要好。</P>
<P> 训练任务：<BR> 加强心肺功能的训练，加强上肢、下肢和腰腹力量的训练。</P>
<P> 体能训练计划：<BR> ◆第一阶段（第1周）：体能训练至少隔天1次；负重拉练1次。<BR> ◇体能训练项目：<BR> △匀速跑3000米，时间20分钟以内，最高脉搏100—120次/分钟；或跑台阶，70级，每次10趟，每趟3分钟左右。<BR> △提踵（踮脚尖），20—30次/组，3组。<BR> △立卧撑起跳，15—20个/组，3—5组。<BR> △兔子跳，25—30个/组，3—5组。<BR> ◇周末拉练项目：<BR> 男子负重20公斤或以上，山地环境，1天，5—6个小时/天；女子负重15公斤或以上，山地环境，1天，5—7个小时/天。（注意掌握节奏、避免疾跑）</P>
<P> ◆第二阶段（第2—5周）：体能训练至少隔天1次；每周负重拉练1次。<BR> ◇体能训练项目：<BR> △匀速跑5000米，时间30分钟以内，最高脉搏150次/分钟；或山地慢跑，坡度40—50度左右，坡路距离较长，上坡匀速跑、下坡行走，最高脉搏160次/分钟。<BR> △跑台阶，100级，每次10趟，每趟3分钟左右；或兔子跳，25—30个/组，3—5组。<BR> △立卧撑起跳，15—20个/组，3—5组。<BR> △提踵（踮脚尖），负重5—10公斤，20—30次/组，3—5组。<BR> △俯卧撑，15—20个/组，3—5组；或引体向上，10—15个/组，3—5组。<BR> ◇周末拉练项目：<BR> 男子负重20公斤或以上，山地环境，1天，5—6个小时/天；女子负重15公斤或以上，山地环境，1天，5—7个小时/天。（注意掌握节奏、避免疾跑）</P>
<P> ◆第三阶段（第6、7周）：体能训练至少隔天1次；每周负重拉练1次。<BR> ◇体能训练项目：<BR> △匀速跑3000米，时间20分钟以内，最高脉搏100—120次/分钟；或跑台阶，70级，每次10趟，每趟3分钟左右。<BR> △提踵（踮脚尖），20—30次/组，3组。<BR> △立卧撑起跳，15—20个/组，3—5组。<BR> △兔子跳，25—30个/组，3—5组。<BR> ◇周末拉练项目：<BR> 负重减半，山地环境，1天，5—6个小时/天。（注意掌握节奏、避免疾跑）</P>
<P> ◆第四阶段（第8周）：放松与积蓄能量，体能训练至少隔天1次；无须拉练。<BR> ◇放松：<BR> △匀速跑3000米以内，时间不限。<BR> △各种类型的放松运动<BR> ◇积蓄：<BR> △多吃、多休息。<BR> △有脂肪的山友，不妨在此期间找一天饿饭，调动一下身体的脂肪燃烧功能。</P>
<P> ※注意事项：<BR> 训练前的准备活动和训练后的放松活动不可少。<BR> 出发前一周，主要工作是吃喝睡觉。<BR> 平时注意在实际活动中，总结适合个人自身的方式。</P>
<P> 特别提示：</P>
<P> 体能仅仅是攀登高山的一个必备因素，更重要的是心态和自我调节能力。要成为一个真正的登山者，还要在技术操作、协作性、户外经验、生活习惯等方面不断自我完善。</P> <P>去年八月北航凌峰社的四名同学登顶了姜桑拉姆峰，如果你需要具体的数据资料，我可以找北航的朋友要来。</P>
<P>先针对你问的其他几个问题回复一下：<BR>5：本人口袋米不多只剩下俊朗的脸一张以及以下50％体能，不知可行否？<BR>回答：好象登山不太需要俊朗的外表，呵呵，50%体能我理解不了是个什么概念，剩下的50%体能呢？<BR>登山比较费钱，看你计划，是准备一个人去么？危险系数100%</P>
<P>6：听说慕士塔格峰〔请介绍几座七干米山峰〕走着就可以上去了？<BR>回答：山版里有许多商业队今年慕士塔格峰的组队攀登计划，你可以多看看，多比较，具体咨询专业人士。</P>
<P>7：代表广大爱山人谢了。针对人群：参加西藏登山的山友<BR>回答：客气了，这是我的工作，能帮到大家我很开心，你需要的姜桑拉姆峰数据资料我也会尽早帮你准备好的。</P> 你附录的“雪山攀登体能训练项目“很好，有时间和精力就照着一条条做吧，平时的训练对上高海拔的帮助还是很重要的:) 紫笛MM真好！:) 偶不懂，问个问题：我以前总觉得，平时的体育锻炼会大大增加高反的可能性和严重性，为什么我说不上来，从所见所闻来说但总觉得应该是这样的。不知这种看法有没有道理？ ;P ：本人口袋米不多只剩下俊朗的脸一张以及以下50％体能，不知可行否？
登山跟长相有什么必然联系 哈哈，那就好啊，有这个条件可以找商业赞助登珠峰就是啦 ；） [quote]原帖由 [i]飞禽走兽[/i] 于 2007-3-8 13:00 发表
哈哈，那就好啊，有这个条件可以找商业赞助登珠峰就是啦 ；） [/quote]
你的条件还真可以 <P>[quote]原帖由 <I>歪歪_79</I> 于 2007-3-8 12:35 发表偶不懂，问个问题：我以前总觉得，平时的体育锻炼会大大增加高反的可能性和严重性，为什么我说不上来，从所见所闻来说但总觉得应该是这样的。不知这种看法有没有道理？ [/quote] </P>
<P>平时的体育锻炼也许能增强你的心肺功能，但那个和高反没有直接的联系的。高反是你身体，准确的说就是对你脑组织对缺氧状态的适应状态啦，所以那个和你身体强壮如牛还是柔若杨柳没关系的，我就从来不锻炼，去高原也是说去就去的，从来就没有过任何的专门准备，到是登山时候科学的适应海拔方式才是最重要的</P> <P>[quote]原帖由 <I>猪立业</I> 于 2007-3-8 13:05 发表 你的条件还真可以 [/quote] </P>
<P>哈哈，我不够威猛啊 ；） 所以还是你去才行啦 *_*</P> [quote]原帖由 [i]飞禽走兽[/i] 于 2007-3-8 13:07 发表
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<P>哈哈，我不够威猛啊 ；） 所以还是你去才行啦 *_*</P> [/quote]
咱们都不去，把机会让给楼主吧 <P>[quote]原帖由 <I>飞禽走兽</I> 于 2007-3-8 13:05 发表 </P>
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<P>平时的体育锻炼也许能增强你的心肺功能，但那个和高反没有直接的联系的。高反是你身体，准确的说就是对你脑组织对缺氧状态的适应状态啦，所以那个和你身体强壮如牛还是柔若杨柳 ... [/quote]
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<P>嗯，我也是从来不锻炼，说去就去啦。但是总觉得，似乎，平时加强有氧锻炼，会大大增加自己身体的耗氧量，反而格外容易高反。我不高反，不知道是不是和自己平时贫血有关系？平时血液携氧能力就低，到了缺氧环境当中反而没什么了。这个解释似乎有些牵强哈！</P> 咱没有做针对锻炼,西藏登山还好,大包包咱一路背着.主要是要适应好当地的环境以及保持耐力,对自己的体能做合理的分配.当然,计划很重要.你的计划其实很好. 谢谢紫笛和飞禽走？了，菜鸟的我希望以后能得到两位版主及山友关照。 感谢了！:'( :'( :'( :'( :'( :'( :'( :'( 不谢啦，大家分享自己感受很重要呢 :) <P>[quote]原帖由 <I>歪歪_79</I> 于 2007-3-8 13:10 发表 <<IMG alt="" src="images/smilies/titter.gif" border=0 smilieid="9">> <<IMG alt="" src="images/smilies/titter.gif" border=0 smilieid="9">> <<IMG alt="" src="images/smilies/titter.gif" border=0 smilieid="9">>嗯，我也是从来不锻炼，说去就去啦。但是总觉得，似乎，平时加强有氧锻炼，会大大增加自己身体的耗氧量，反而格外容易高反。我不高反，不知道是不是和自己平时贫血有关系 ... [/quote] </P>
<P>血稠度低的人一般不容易高反，所以多喝水降低血液的稠度是比较有效的预防高反办法，估计你一是血粘稠度不高，还有肌体对缺氧的激应反应比较快，比如比其他会有高反的人更早时间产生心跳加快，这样就不会直到脑缺氧了身体都还没出现相应需要加快供应的信号；）</P>
<P>其实，人的肌体适应环境能力其实很强的，所以多留点时间适应了海拔后在上升就比较不容易出现高反了。</P> [quote]原帖由 [i]紫笛依扬[/i] 于 2007-3-8 10:21 发表
你附录的“雪山攀登体能训练项目“很好，有时间和精力就照着一条条做吧，平时的训练对上高海拔的帮助还是很重要的:) [/quote]
基本可完成训练项目的50％，≦∮∩∵《。 想山 爱山已朦胧存在的危俭 望各位xdjm指教 提示 :victory: :victory: [quote]原帖由 [i]歪歪_79[/i] 于 2007-3-8 13:10 发表
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<P>嗯，我也是从来不锻炼，说去就去啦。但是总觉得，似乎，平时加强有氧锻炼，会大大增加自己身体的耗氧量，反而格外容易高反。我不高反，不知道是不是和自己平时贫血有关系 ... [/quote]
我感觉不是这样的，人体的耗氧量是一定的，不是因为身体好就耗费更多的氧气。通过平时的锻炼，能够提高自身的肺活量，呼进的氧气更多。
至于高反，除了天生的，就是要通过适应来调节了，感觉跟自己的体能关系不大。
但是在登山中，不高反也不一定有力气攀登到顶，还是需要充足的体能作为保证。 :victory:
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