3月25日的户外瑜伽照片，与去年6月的对比
把这几张照片发出来，还是需要些勇气的，呵呵！连续几个月几乎没有练习，身体退步了不说，光是体形，就够让人汗的……
不过比起去年6月，对于体式，有了全新的认识。
穿黑衣的是今年3月25号拍的，白衣绿裤的是去年6月11号拍的，红衣的是去年7月9号拍的。
3月25号，刚恢复练习没几天，也许比不上去年的柔软，在美感上也不足，但请大家不要看我过于粗壮的纤腰和发达的小肚子（当然坚持练习一月，已经恢复了苗条身材，呵呵！），我敢说对于体式，要领掌握得更好、更准确了。在这里分析一下，希望对大家也能有所帮助！
单腿鸽王第四式
这个体式是在完成神猴哈奴曼式的基础上做的。
1、后面那条腿，小腿的胫骨要与地面垂直；脚心贴头顶心。
2、前面那条腿，脚跟向前推，让脚掌垂直于地板，让膝盖紧贴垫子。这样做的时候，很明显感觉到腿部的肌肉是收紧的，同时也可以保护膝盖。
3、身体要尽量转向前方，挺出胸部，吸气时向上延伸脊柱，呼气时后弯，头碰脚心。注意后弯的体式，不要完全放松，以免把重量压在腰椎上给腰椎造成伤害。
这下大家可以很明显地看出，下面那张照片，虽然好看一些，但要点却是错的！
[b]瑜伽并不是秀，不要为了体式的完美给身体带来伤害。能做到什么程度，听从你身体的感觉。
意念先于呼吸，呼吸带动体式，在感到舒适的位置保持，在自己极限的范围内，再加一点点挑战。[/b]
舞王式
这个倒没太多可说的。虽然都做得不太完美。我的双脚脚踝和膝盖都受过伤，加上是天生的平足，所以站立时不太容易保持平衡，尤其是眼睛移向上方时。所以这个动作保持的时间太短。当然还要一个因素是我平时都不练的，只在户外时，偶尔兴趣来了试一下，呵呵！
要强调的一点是，脚要正，脚趾正直地指向前方。下面那张的脚歪了。
蛇伸展式
最近的户外瑜伽，每次我带的话，都要教大家做。也是我几乎每次必练的体式。
蛇的一系列姿势柔软脊柱的不同部位，而且调节内泌，好处太多了，这里不多说啦。
需要强调的是：双腿并拢，脚趾和脚跟相碰，收紧大小腿肌肉，臀部夹紧！双手握拢尽量向后伸展！ 太难了点 不过还是很好看的:victory: 斑竹强人阿
不过听说瑜伽大事几乎都是男的 好像是最高境界的一些动作需要较大的力量 不知道是否正确阿？ 瑜伽在印度的确大多是男人练的，女性练习也只是近几十年的事。
瑜伽需要平衡、力量与柔韧，是全面的锻练，所有身体的练习，都是为心灵的修习作准备。
当然我们平常人，只要有个健康的身体和平和善良的心，足矣:) 功夫了得！！ 柔韧性很好！厉害，是不是小时侯就练过舞蹈什么的啊 户外瑜伽。。。高手啊。。。
可惜我老了、胖了、骨头也硬了。。。 看了我骨头就有嘎嘎响的感觉:L 摆弄不了 呵呵,我什么时候才能做出这水平...:L 尽管不懂YOGA，但是视觉上的感觉已经是很强烈的，很漂亮！
支持！
ps：还是女孩子爱干净，垫子下面还铺了几张报纸！ 以前练早功看那些舞蹈专业的同学就觉得他们的四肢完全不象是自己的，随随便便想怎么扳都行~~ 好强啊！ [quote]原帖由 [i]fiveten[/i] 于 2007-4-25 21:10 发表 [url=http://bbs.8264.com/redirect.php?goto=findpost&pid=741239&ptid=55707][img]http://bbs.8264.com/images/common/back.gif[/img][/url]
尽管不懂YOGA，但是视觉上的感觉已经是很强烈的，很漂亮！
支持！
ps：还是女孩子爱干净，垫子下面还铺了几张报纸！ [/quote]
谢谢！本来特意买了个地席垫在下面的，结果找不到了……只好铺报纸:L [quote]原帖由 [i]午后的水妖[/i] 于 2007-4-26 00:05 发表 [url=http://bbs.8264.com/redirect.php?goto=findpost&pid=741447&ptid=55707][img]http://bbs.8264.com/images/common/back.gif[/img][/url]
以前练早功看那些舞蹈专业的同学就觉得他们的四肢完全不象是自己的，随随便便想怎么扳都行~~ [/quote]
舞蹈专业的是很柔软，但不是全面的，有些瑜伽的体式他们就做不了。
瑜伽是全面的柔韧。
而且瑜伽还有力量、平衡，是其他运动很难企及的。
很多运动会造成伤害，而且理性的瑜伽练习可以避免这一点:) 我准备要开始练，楼主能否给点意见。 你可以先到我的博客里看一下，有不少关于瑜伽的内容，对初学者的建议，以及注意事项。
如果有未明事宜，随时留言问我。即使我解答不了，也会为你找相应的资料。:) 最近我也在练习这个啊。 55的水平相当高哈。佩服！:D :victory: [quote]原帖由 [i]凌波舞[/i] 于 2007-4-26 11:50 发表 [url=http://bbs.8264.com/redirect.php?goto=findpost&pid=741959&ptid=55707][img]http://bbs.8264.com/images/common/back.gif[/img][/url]
你可以先到我的博客里看一下，有不少关于瑜伽的内容，对初学者的建议，以及注意事项。
如果有未明事宜，随时留言问我。即使我解答不了，也会为你找相应的资料。:) [/quote]
谢谢楼主了，太热情了。