2007年4月1号的户外瑜伽
这天是人最多的一次。是我带的,呵呵![b]站立的体式之间的休息[/b]，深长的腹式呼吸调整。注意站立时脚趾正直地指向前方，将尾骨内收，不要刻意塌腰翘臀。
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[b]脊柱的扭转[/b]应该包括在每天的练习计划中。做不了半莲花，可以将腿放在地板上。注意腰背部保持正直，挺胸。
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呼气的时候向上延伸脊柱，呼气时收腹、扭转。随着呼气加深体式，感觉象是呼吸在催动一样。
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[b]单腿背部伸展式[/b]：做不了单莲花没有关系，可以把腿放在垫子上，脚掌紧贴另一条腿，膝盖尽量靠向垫子，但身体要保持正直。抓不住前方的脚尖，可以抓住小腿或膝盖。但千万不要拱背。
吸气时将脊柱延伸，呼气时内收小腹，感觉用下背肌推动身体向前然后向下，一个呼吸不能完成可以用几个呼吸，但切记不要拱背！最后腹和胸紧贴大腿，额头贴小腿。
呼气时将身体下沉，感觉头部离脚尖越来越近，随着呼气加深体式。(最终完成体式没照.)
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[b]眼镜蛇式：[/b]将重点放在脊柱的伸展上，这张照片不是最终体式，肚脐应尽量靠近地面。但因为初学者容易将重量压在腰椎引起腰酸背痛。故建议只撑起身体向上延伸就可以了，不用后弯。
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来个近镜头——这样的皮肤，应该多做美容三角式，头倒立，以及排毒的体式来改善。
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但眼睛好看，眼神纯净
瑜伽后，走扁带！最成功的一次记录是连续转身三次。扁带瑜伽做得最好的是单腿平衡，坚持了三秒以上，呵呵！
能将舞王式做三秒以上就好了！
[attach]202395[/attach] 我来支持,,,,,,,,,,,,,,,妹妹.....好腰. 柔韧性让人羡慕…… :P :) 楼主身体的柔韧性真好 还是那么强！ 支持！！！！ 老师啊
这得练多久才可以啊
超赞 瑜珈好吗？ :victory: :victory:
支持一下！好厉害哦！ [quote]原帖由 [i]芷蓝[/i] 于 2007-4-29 03:12 发表 [url=http://bbs.8264.com/redirect.php?goto=findpost&pid=746223&ptid=55838][img]http://bbs.8264.com/images/common/back.gif[/img][/url]
老师啊
这得练多久才可以啊
超赞 [/quote]
这个，要看各人的身体条件了，如果是练舞蹈的，那么在柔韧性方面，很多地方只有比我强的。
当然我是天生的柔软——咔咔！
不过瑜伽能够带来的，还有平衡与力量。
以及内心的平和:P [quote]原帖由 [i]忆萧萧江南[/i] 于 2007-4-29 09:50 发表 [url=http://bbs.8264.com/redirect.php?goto=findpost&pid=746322&ptid=55838][img]http://bbs.8264.com/images/common/back.gif[/img][/url]
瑜珈好吗？ [/quote]
当然好了，有兴趣的话可以去我的博客看相关内容:P 我腰粗可以练习吗？ 呵呵～～～好样的。 对于舞舞把自己折成几折卷吧卷吧蘸酱之类的动作，我早见怪不怪了。
:lol
我只看到——好多MM。。。 我也想练了！！！ 容易！
我可以将左脚跟放到右脚趾上~~~~~~
将左手掌放到右手背上~~~~~
可以将头颈左右90度旋转~~~~~~~
还可以~~~~~~
反正很厉害啦~~~~~~
不过动作就是没舞舞的PL~~~~~~~
嘿嘿~~~~~~ 楼上的，亏你说得出口;P
舞ＪＪ太强了，太强了，太强了，太强了．．． 瑜珈瑜珈
骨头太硬的练的起来不？ 弓虽！ [quote]原帖由 [i]依笑[/i] 于 2007-4-30 23:25 发表 [url=http://bbs.8264.com/redirect.php?goto=findpost&pid=748327&ptid=55838][img]http://bbs.8264.com/images/common/back.gif[/img][/url]
对于舞舞把自己折成几折卷吧卷吧蘸酱之类的动作，我早见怪不怪了。
:lol
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笑笑，你……小心点儿……:P
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