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漫游着 发表于 2007-9-18 21:00

户外需要我们做些什么？

[b]:lol 户外需要我们做些什么？[/b][size=9pt][font=宋体][size=2]为躲避工作和社会的压力，人们转向野外活动以获得平静的心情和探险的经历。野外是剩下为数不多的可以让你逃避压力的地方。背上行囊，野外的小路就是你的避难所，经过多次长途的旅行后，你会发现越来越不愿意重新回到生活过的社会里，因为你的心灵渴望野外小路上的幽深与宁静。[/size][/font][font=Times New Roman][size=2] [/size]
/V t&M;o-OQL    [/font]a;H:D3`el:Y3BM
[font=宋体][size=2]在几年前偶然的机会，接触了“户外”这个在名词解释上非常宽泛，但在少数人眼里却很向往的生活方式，在那少数人眼中它就是生命的重要组成部分。几乎所有的人都有想过抛弃现代生活的诱惑和喧嚣，逃到一个荒野之地，哪怕就是只有几小时或者几天，寻找一份放松、灵感、刺激和经历，领略到自然拥有的伟大力量。野外的生活开始让你觉得所有的事情都难以适应，因为失去了都市中你需要的一切，也许公寓边上的便利店有你想要拥有的，但是在野外，你需要学会去适应，调整自己去适应环境，而不是让环境来适应你。你会发现自然的一切也是那么的美丽，让人们陶醉其中，值得我们去关注和热爱。[/size][/font][font=Times New Roman][size=2] [/size]
Z#[:a Om sDO    [/font]
tD2D.O9L*~$\2y [font=宋体][size=2]随着时间的推移，户外这新的生活方式也得到了更多人的认同和接受。我到桂林以户外来生活也有一段不长不短的时间了，无论是自己想出去走走，还是工作的原因，自己在去野外的次数也越来越多。最近生活又一次得到了转折，但是户外的生活方式或许早已的映刻到了灵魂深处，还是无时无刻不在关注和热爱。突然有了时间，终于可以静静的用简单的思维去考虑事物，不必压抑着自己内心的个性，好像得到了解脱，生活又一下恢复了原本应有的次序。没有了杂乱的作息和工作时间，也没有了一些令人感觉到手足无措的干扰，更重要的是让我的户外变得更加的纯洁，更加的纯粹。[/size][/font][font=Times New Roman][size=2] [/size]g#Gh Wa"S&Wk(Q
   [/font]1?(m7I$zN
[font=宋体][size=2]在一个时期内，户外成了我每天谈论的主题，经常的户外活动也让我增长了见闻，获得了不少的新知识，也认识了很多彼此间拥有共同爱好的朋友。随着更多的人们意识到野外是心灵的渴望，很多人对初次参与其中有很多的问题，也让我们来交流一下，参与野外活动到底需要注意那些问题？[/size][/font][font=Times New Roman][size=2] [/size]
T2x"BT`)C [    [/font]
hg"H8x(CA [font=宋体][size=2]我们在城市中生活，去野外享受，作为一名户外爱好者，也应该具备一些基本的条件：[/size][/font][b][font=Times New Roman][size=2] [/size]j-P1gyp@g|.h
    [/font][/b]x2I]C8d r2{Q
[b][font=Times New Roman][size=2]    1．[/size][/font][/b][b][font=宋体][size=2]良好的意识[/size][/font]
D@H
n-}}W:@ [/b]
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~jbX uw [b][font=Times New Roman][size=2]    2．[/size][size=2]  [/size][/font][/b][b][font=宋体][size=2]健康的身体、坚定的意志和冷静头脑[/size][/font]XcYPFaMA
[/b]
r~Q8g g4s!Bo [b][font=Times New Roman][size=2]    3．[/size][/font][/b][b][font=宋体][size=2]野外技能和知识[/size][/font][/b][font=Times New Roman]
Gz Yw3c4C+u!i Q    [/font]e2gVy-u
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[b][font=宋体][size=2]良好的意识[/size][/font][/b][font=Times New Roman][size=2] [/size]FFy3z1@Z|*P
   [/font](d1z-F[9IPc
[font=宋体][size=2]现代社会的发展，让户外的空间也越来越狭小，也许一个比较热门的户外线路，也象桂林的天气一样火热，在许多人朦胧的感觉到野外也是家的同时，也需要我们为这个大家共同拥有的家做保护。有时我们的行为依靠常识还不足以准确的计算许多看上去不会对自然环境造成影响的行为，如果在某人之后没有数以百计的人重复他在野外的行为，那么这个人的行为似乎对野外的自然环境没有什么破坏性，但是如果仿效的人多了，后果积累起来，从长远来看，都会给大自然带来深远的影响。如，在小溪中使用洗浴用品沐浴，看上去没什么关系，但是对于生活在溪水中的各种生物也许是灭顶之灾，如果很多人都这样做，也会产生深远的影响。在国内立法和监督不完善的条件下，我们没有依据限制他人的行为，但至少我们自己能做到，意识到这一点非常的重要。[/size][/font][font=Times New Roman]
/J2_*{UE8m\5r    [/font]
2?0kZ$DD+m-U*C [size=2][font=宋体]引用创建于[/font][font=Times New Roman]1994[/font][font=宋体]年美国“不留痕迹”教育项目[/font][/size][font=Times New Roman]
xT R0w Rh    [/font]C7T P2N.P o5g
[size=2][font=宋体]其核心的[/font][font=Times New Roman]7[/font][font=宋体]个准则是：:U2|/ST%n%gOj|
[/font][/size]&]0E)su@)b$A
[b][font=宋体][size=2]△[/size][/font][/b][b][font=宋体][size=2]提前计划和提前准备[/size][/font]
$W+r6HX\Do [/b]7s\&x*xq'i
[b][font=宋体][size=2]△[/size][/font][/b][b][font=宋体][size=2]在结实内用的地表上旅行和露营[/size][/font]
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bX2ja!yYb(Bg5[y [b][font=宋体][size=2]△[/size][/font][/b][b][font=宋体][size=2]妥善处理废物[/size][/font](K WV*u+ap3~
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5CE8RPC;}:Mm l [b][font=宋体][size=2]△[/size][/font][/b][b][font=宋体][size=2]不带走发现的稀有物[/size][/font]
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9[n!K1[8?s [b][font=宋体][size=2]△[/size][/font][/b][b][font=宋体][size=2]把篝火对环境的影响降低到最小[/size][/font]
BX-O"B [%S"f [/b]
;Yacu+l L [b][font=宋体][size=2]△[/size][/font][/b][b][font=宋体][size=2]尊重野生动植物[/size][/font].Dm!v0l tGgc}1}`\8dh
[/b]
4y-Z)[$|2Xz [b][font=宋体][size=2]△[/size][/font][/b][b][font=宋体][size=2]为其他旅行者考虑[/size][/font][/b][font=Times New Roman][size=2] [/size]Y/{"OHa"B
s
   [/font]Nc9N+I b
pj4?#k5Q-A:Y
[font=宋体][size=2]这些准则适用于任何地方进行的娱乐活动：遥远的野外、公园，甚至你自家的花园。教育和帮助你自己以及其他人养成这些习惯和技能。[/size][/font][font=Times New Roman][size=2] [/size],Jo+bB'Uh `)f/P
   [/font]
b(?x#Iw2fG ?l6D [size=2][font=宋体]△[/font][font=宋体]提前计划和提前准备[/font][/size][font=Times New Roman][size=2] [/size]0rfZG[*A#{x
   [/font])xC-D-Hf;?
[font=宋体][size=2]规定：要知道你计划造访的地方有什么样的规定和哪些需要特别考虑的事情。环境方面有哪些特别的考虑？需要许可吗？需要哪些特殊技能？对集体有限制吗？民族习惯有准备吗？[/size][/font]?7l6S,FUUgy+i[
[font=宋体][size=2]众人喜欢去的地方：计划好你的旅行，避让开高峰期。考虑附近去的人不是那么多的地方。[/size][/font]
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I6kCmM/]6f [font=宋体][size=2]设备：从“十项必备品”开始准备，根据天气情况、要去的地方和可能出现的紧急情况选择设备、食物和水。[/size][/font]
A1n.R@f EkS [font=宋体][size=2]技能：掌握定向技能和急救技能，某些线路还可能需要攀岩和绳索使用技能。[/size][/font]8BF$s}8k
[font=宋体][size=2]告诉朋友：把你旅行的线路和地图以及打算走的路径告诉你的家人或者朋友，并告知预计返程日期和时间等。[/size][/font][font=Times New Roman][size=2] [/size]
k!bv$Kd r#p,P    [/font]
W"X/Y7Vm?/s/n_ [font=宋体][size=2]△在结实耐用的地表上旅行和露营[/size][/font][font=Times New Roman]
F[j4dT    [/font]|h/](u+U^U
[font=宋体][size=2]耐用的地表：使用那些能抵御撞击力的地表，如销路、大的岩石、常设的宿营地、砂跞、雪、沙子或者干枯的河床（雨季慎用）等。[/size][/font]7ck^`#y$_Z
G;Fh
[font=宋体][size=2]常设的宿营地：把你的活动集中在常设的宿营地和野外的小路上，以尽可能保护环境，不要在宿营地和小路间开辟新的捷径，不要在新的地点开始对环境的破坏，离开是把使用过的地方清理干净，使之尽可能的恢复原样。[/size][/font] dSy%q;CJ ^&w$D,_$\
[font=宋体][size=2]原始宿营地：这些很少使用过的地方看不到而且也不应该看到有过多的人类活动；然而，你会遇到有以前被使用过迹象的宿营地。让自然来恢复这些轻微受到人类影响的地方，你需要去寻找耐用的地方。远离动植物活动生长的地方。如有必要用最坚硬的地方来做饭，用不那么坚硬的地方来睡觉，同时还要使你的活动不破坏这个地方。[/size][/font]2ey|,Pl
[font=宋体][size=2]起程：离开前，把你移动过的一切恢复到你来时的样子，并带走你带来的一切。[/size][/font]
7J!gH*X I1NE/Kaq [size=2][font=宋体]与水源的距离：把宿营地和厕所建立在离水源至少[/font][font=Times New Roman]5~60[/font][font=宋体]米的地方，这是为了环境，也是为了你自己。你能找到的水源，往往也是野生动物的水源，最好把做饭、吃饭的地方也保持相同的距离，以避免野生动物的滋扰。[/font][/size][font=Times New Roman]z6yA ` bG2H(}5z
   [/font]/O%CU8f$BV VE*g
[size=2][font=宋体]△[/font][font=宋体]妥善处理废物[/font][/size][font=Times New Roman]hm8gn/gWN#C
   [/font] |8r)onbM9rY
[font=宋体][size=2]包起来，带出去：不要掩埋垃圾、吃剩下的食物和飞舞。人类的食物和垃圾对野生动物来说是陌生也是有害的，所以不要掩埋或焚烧垃圾以及食物的残渣。像橘子、苹果核等之类的有机废物也需要几个月才能完全分解，并且可能招惹来一些野生动物，动物还可能通过学习把食物和人联系起来，进而来侵扰和偷袭宿营地。如，七星公园的猴子……[/size][/font])|fa6vWtk Hy:o
[font=宋体][size=2]人类的排泄物：处理人的排泄物时，要尽一切努力避免污染水源，不要让昆虫和动物接触到，要尽量让他快速的分解掉，把它形成传播的影响的可能降低到最小。[/size][/font]
a K(mSft-r;{+h [size=2][font=宋体]如果没有现成的厕所或者浴室，要远离水源、宿营地、或行走的小路至少[/font][font=Times New Roman]5~60[/font][font=宋体]米的地方，挖[/font][font=Times New Roman]15~20[/font][font=宋体]厘米的深的猫洞来处理粪便。[/font][/size]
,c7Am5QZ%SB\W [size=2][font=宋体]洗刷的水：最好把水带到离水源至少[/font][font=Times New Roman]5~60[/font][font=宋体]米或者更远的地点。尽量不要使用洗涤用品，可以考虑使用开水消毒灭菌，油脂可以用擦拭，用完的纸巾和食物的残渣一起打包带走，避免野生动物的造访。洗衣物也一样处理。[/font][/size][font=Times New Roman][size=2] [/size]
;a3d em(A.X    [/font]
$dtS1Zy c'gI f7g [font=宋体][size=2]△不带走发现的稀有物[/size][/font][font=Times New Roman][size=2] [/size]0_X*~J3c6Kn~![l;Ha
   [/font]
5q1z-CP`k [font=宋体][size=2]物件、文化、古迹：我们要把发现的先人留下的礼物通过观看而不是带走的方式留给后来人。具有历史和考古意义的物件更是受到国家法律的保护。漂亮的岩石、羽毛、植物应该保留在它最自然的装态，而不是占有。[/size][/font]C9g
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[font=宋体][size=2]避免非本地的动植物传播：外来动植物的危害大家也都见多了，类似水葫芦、巴西龟的例子还有很多。[/size][/font]
E.r)ZfF*X+L [size=2][font=宋体]▲
q1Q:S9~xk [/font][font=宋体]不要把花、种子或者水生植物带进湿地。[/font][/size]
.vx/_2}Lpk,k"T$g)q [size=2][font=宋体]▲
v"ugP?%u1D$R6vlH)] [/font][font=宋体]每次旅行之后把你的背包、帐篷、车辆以及其他的装备进行清理。把靴子和轮胎上的泥清理掉。[/font][/size]4G} sB E*U;?H(S#h2RN
[size=2][font=宋体]▲ _Bj r
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[/font][font=宋体]确保驮行李的牲畜和所带的宠物接种过疫苗，而且它们的皮毛不沾有种子和害虫。[/font][/size]&VS_ [T
[size=2][font=宋体]▲
f U{4}T.Qt [/font][font=宋体]确保牲畜的食物中没有植物种子。（很难……）[/font][/size][font=Times New Roman]
1Ze'ql*Q0j    [/font]
'i%?"`{vDg }5V@i [font=宋体][size=2]△把篝火对环境的影响降低到最小[/size][/font][font=Times New Roman][size=2] [/size]&PA*t|C
   [/font]
d*D9Xs/g1M9v2f [font=宋体][size=2]传统篝火的问题：人们不加注意的使用火和对柴火的需求已经危及到许多野外休闲娱乐场所的地方自然面貌。夜晚燃起的篝火确实美丽而浪漫，但是被熏黑的岩石、燃烧后的灰烬、烧得半焦的圆木、垃圾和废物都很难看。更重要的是篝火有可能引发野火。尽量使用轻型炉具能有效的避免痕迹和野火的发生。[/size][/font]
I5Y_\s+Fkbl [font=宋体][size=2]在炉具上做饭：携带一个重量轻的炉具和充足的燃料做饭，每顿饭都如此。[/size][/font]
+~j"_"U.qq/s \ [font=宋体][size=2]生火时的准则：要保证篝火的安全、适当和可靠，了解被允许和需要遵守的：[/size][/font]3X h2a,M3yJ?tf
[size=2][font=宋体]▲ij5?}@8E qhD
[/font][font=宋体]这个地方是否需要篝火的许可证？[/font][/size]
3QP.}*^X:n#l] [size=2][font=宋体]▲'gk*JWp
[/font][font=宋体]有哪些与篝火相关的规定和管理办法？[/font][/size]
)Mf!w R(j'U(s8i5^ [size=2][font=宋体]▲
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P*ujD%T4zVl [/font][font=宋体]要考虑天气、地点和木材的供应等情况，看看生篝火是否安全？[/font][/size]
%Ia-EHp4Zdn [size=2][font=宋体]▲fcwAX xB
[/font][font=宋体]在没有燃火圈的地方，把火可以生在火上使用的平底锅里，或者点火堆。[/font][/size]LQ&z+c-E9v8B
[size=2][font=宋体]▲d?}kgK5^K
[/font][font=宋体]带一把小铁铲或者泥铲以及一个装水的容器。[/font][/size]\&lz4S[3@Na
[font=宋体][size=2]使用已有的燃火圈或炉槽：用完之后放在比原处更干净的地方。这样可以鼓励那些后来的人使用它们而不必再做新的。[/size][/font]FL7i+frQ8_
[font=宋体][size=2]收集柴火：如果可能，只使用枯死和倒下的树木，收集的树枝不能比手腕粗。它们要能够烧尽，不像那些大的圆木，通常只能烧到一半，不要去砍伐、折断树枝。[/size][/font]#[,H5ZRu'yA&F J
[font=宋体][size=2]看好篝火：[/size][/font]8ES%WY!eT
[size=2][font=宋体]▲i{ y
r P`y2u
[/font][font=宋体]点火后要时时照看，不可离开。[/font][/size]
W`6NC*u|x [size=2][font=宋体]▲
9K2r.vCp espRV6d [/font][font=宋体]不要往火上放食物、食物的废料或者垃圾。垃圾会释放有毒气体，而食物永远也烤不透。[/font][/size]'F} B;ofU_*uS
[size=2][font=宋体]▲
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hL+HG+|-v3V [/font][font=宋体]根据需要，把长的树棍折短，没有使用的长树棍可以返还原处。[/font][/size]
\#}Q!Z8r'E-u:^u2f@ [size=2][font=宋体]▲
I9C+s7\#@p*OM\ ^.z
i [/font][font=宋体]柴火要烧透至成为灰烬。即使离睡觉还有挺长的一段时间，也不要往火上添柴了。[/font][/size]]0Ok#a-Gw^
[size=2][font=宋体]▲twl'xU w4w
[/font][font=宋体]把燃烧的灰烬浇湿，直到灰堆底部摸上去是凉的为止。[/font][/size]k W-V{%`5zF Fd
[size=2][font=宋体]▲
u^x8z%G%~ [/font][font=宋体]把灰烬广撒到宿营地外[/font][/size]

EM3d`R&}8f` [size=2][font=宋体]▲"m7q8yE_/_J2I
[/font][font=宋体]把生火的地方恢复原样，把火圈的石头和堆上的土恢复到原来的样子。[/font][/size][font=Times New Roman]
z7yy+_9Q la;b    [/font]!iQ!^)I2M
[font=宋体][size=2]△尊重野生动植物[/size][/font]4qp s5}"z!p
[font=Times New Roman][size=2][/size]
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[font=宋体][size=2]不要给野生动物喂食：给野生动物喂食会损害它们的健康、改变她们自然的行为并有可能把它们，甚至你自己暴露给食肉动物。动物是老练的投机分子。不整洁的宿营地厨房或者施舍给它们的事物能够吸引他们，时间长了，她们就会消除对人们固有的畏惧。[/size][/font]py d*F_6x6cz
[font=宋体][size=2]安全地存储食物：询问向导有没有野生动物出没及建议，没有大型食肉动物的地方，简单地把食物挂起来以防啮齿动物和食肉动物就可以了。[/size][/font]
3I Q%`Ff \r#p [font=宋体][size=2]从远处观察野生动物：不要跟随或者接近野生动物。如果动物对你的出现有反应，你要退回去，绕路而行始终让孩子在离你很近的视线内。[/size][/font]T1l;c:R` ~'y
[font=宋体][size=2]野生动物和宠物不能混在一起：最好把宠物留在家里，如果必须和宠物一起旅行，要看一下当地的小指条件。[/size][/font]2bM d6^rYC
I)F\?1J-E[
[size=2][font=宋体]△[/font][font=宋体]为其他旅行者考虑[/font][/size]8lx(e-z:E OF6Lhy,L
[font=Times New Roman][size=2]    [/size][/font]x};^5v^ D
[font=宋体][size=2]野外旅行时要尊重他人，为他人考虑。在野外还要有合作精神，这一点能保证每一次野外旅行经历的质量，但还是要有几点注意：[/size][/font]
2_ccC*P H [size=2][font=宋体]▲
0dtx%[jp [/font][font=宋体]不要打扰牲畜或者动用当地人的器材设备。（要付钱的！）[/font][/size]u*R5\6V0?
[size=2][font=宋体]▲4H-^1R$@+S/P1S
[/font][font=宋体]在野小路遇到牲畜，要躲到路边和地势低的地方，为免牲畜受惊产生不必要的麻烦。[/font][/size]%abfD+B
[size=2][font=宋体]▲7V(i'Y1n!E
[/font][font=宋体]在远离小路或者其他露营者的地方宿营。[/font][/size]
vcW Hm:} \ [size=2][font=宋体]▲
e)c*K,pc~7fF0A [/font][font=宋体]倾听天籁之音。关闭或者把收音机、手机和音乐降到最低，不要影响到别人享受自然的快乐。[/font][/size]Y1SIjY7Q2`
[font=Times New Roman][size=2][/size]
3k&m ?6P ]WK [/font]
#Pg2ov/j.?0{rS3k,N3O.L [b][font=宋体][size=2]健康的身体、坚定的意志和冷静头脑[/size][/font]Qw7L
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sj
[/b]P&GC},h\
[font=Times New Roman][size=2] [/size][/font][size=2][font=Times New Roman]   [/font][font=宋体]结实健康的身体能使你充满信心地在陡峭的山脊或者满是岩石的峡谷中艰苦的跋涉，这种感觉令人心满意足。相反，如果在徒步旅行或者背包旅行中途发现身体不舒服或者体力不支，无法享受余下的旅程，那可真是太扫兴了，如果是初次参加还会动摇你对户外活动的信心。所以一定要用冷静的思维考虑自己的身体情况，再强壮的人也有身体虚弱的时候，在这期间你需要做的是让身体恢复，科学的锻炼身体，准备好在下一次的户外活动中有好的状态，并且在选择路线或者由于各种原因决定中途返回时不要感情用事。[/font][/size]rbd4o8r9m
[font=Times New Roman][size=2]    [/size][/font]
3Z O{.Wah cVD [font=宋体][size=2]野外旅行对身体状况的要求无异于任何其他体育运动对身体的要求。身体及心理方面的准备对于充满挑战而又安全的一次经理好说的不可缺少的必要准备。新手经常表现出担心自己是否强壮到能跟上整个队伍。用一个对自己行之有效的锻炼计划不仅能强健身体还能建立自信。另外，野外旅行需要特殊的训练。多数体育项目的训练活动有相同也有不同的。[/size][/font]G+h;z
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[font=宋体][size=2]跑步对准备要参加户外活动的旅行者来说是一项可以得到帮助的活动。能为徒步做好体力混吧时进行跑步锻炼，多数情况下应该用慢跑那样的有氧运动，而不是象短距离全速使用爆发力的无氧运动。[/size][/font]
:u;nD;}d#K/n [font=Times New Roman][size=2][/size]
U+yK {-|%I,KOj&W [/font]
;B \F#y ~vU [b][font=宋体][size=2]你的体能状态怎么样？[/size][/font][/b][font=Times New Roman]C9@/S7mk^K!]
   [/font]0U#ZU'~x:q$a
[font=宋体][size=2]当你进行有氧锻炼时，你的心脏会跳得更快，呼吸也会更加急促，以满足肌肉对能量的需求。有氧锻炼不是那种让你上气不接下气的短时间一阵爆发能量的运动，而是需要长时间持续往外输送能量的运动。为了提高你的有氧运动的能力，你可以通过跑步、骑车、游泳等方法增加你的心率和呼吸能力。[/size][/font]
2PuA@HQm [font=宋体][size=2]有几条能很好说明你有氧运动能力的数据：[/size][/font]
{i/Udc [size=2][font=宋体]▲ h3Xp0f#ok
[/font][font=宋体]早晨的静止心率是每分钟[/font][font=Times New Roman]60[/font][font=宋体]次或者更少[/font][/size]
r~]4A eKg [size=2][font=宋体]▲
slRTF!X9q [/font][font=宋体]早晨体重稳定不变[/font][/size] `^m4fOQ
[size=2][font=宋体]▲
r0X!Z'@A(] [/font][font=宋体]稳定重复“[/font][font=Times New Roman]12[/font][font=宋体]分钟测试”[/font][/size]k4X6f7Z_
[size=2][font=宋体]▲gX$a^"c{S6}
[/font][font=宋体]锻炼后心率很快恢复正常[/font][/size][font=Times New Roman]ct[_bbk
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   [/font](A"m.z1aX Kz"H&S
[size=2][font=宋体]“[/font][font=Times New Roman]12[/font][font=宋体]分钟测试”在[/font][font=Times New Roman]20[/font][font=宋体]世纪[/font][font=Times New Roman]60[/font][font=宋体]年代研究出来，简单的解释就是在[/font][font=Times New Roman]12[/font][font=宋体]分钟之内你能走、跑果子慢跑多远。[/font][/size]
k!V&M JE!L [font=Times New Roman][size=2][/size][/font]2@k2_^'{(W
[table=553][tr][td=1,1,168][align=center][align=center][size=2][font=Times New Roman]12[/font][font=宋体]分钟完成的距离[/font][/size][/align][/align][/td][td=1,1,385][align=center][align=center][font=宋体][size=2]相应的体能级别[/size][/font][/align][/align][/td][/tr][tr][td=1,1,168][size=2][font=宋体]▲不到[/font][font=Times New Roman]1.6[/font][font=宋体]公里[/font][/size]mxK vX3w%\gc
[/td][td=1,1,385][align=center][align=center][font=宋体][size=2]很差（需要长时间的准备）[/size][/font][/align][/align][/td][/tr][tr][td=1,1,168][size=2][font=宋体]▲[/font][font=Times New Roman]1.6~1.9[/font][font=宋体]公里[/font][/size]]ne6BJ|
[/td][td=1,1,385][align=center][align=center][font=宋体][size=2]差（需要短期体能准备）[/size][/font][/align][/align][/td][/tr][tr][td=1,1,168][size=2][font=宋体]▲[/font][font=Times New Roman]2~2.4[/font][font=宋体]公里[/font][/size]Mw D*Fne
{h4uM2I|
[/td][td=1,1,385][align=center][align=center][font=宋体][size=2]一般（体能可以参加一般强度的活动）[/size][/font][/align][/align][/td][/tr][tr][td=1,1,168][size=2][font=宋体]▲[/font][font=Times New Roman]2.5~2.8[/font][font=宋体]公里[/font][/size]$@8v2Wp&w%zw]
[/td][td=1,1,385][align=center][align=center][font=宋体][size=2]好（体能可以应付有部分高强度路段的活动）[/size][/font][/align][/align][/td][/tr][tr][td=1,1,168][size=2][font=宋体]▲[/font][font=Times New Roman]2.9[/font][font=宋体]公里以上[/font][/size]!ARR1dbe
[/td][td=1,1,385][align=center][align=center][font=宋体][size=2]极好（拥有足够的体能应付活动中的各种情况）[/size][/font][/align][/align][/td][/tr][/table][font=Times New Roman][/font]1s@_O@]G
[font=宋体][size=2]做一个内力测试来确定自己的体能基础，然后在此基础上进行锻炼来提高体能。这样做不失为良策。这里本来还有另外一种方法来测试，但比较繁琐就不再多说了。[/size][/font][font=Times New Roman]
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RpQ p0O [font=宋体][size=2]在达到线路的体能要求之后，我们还要在一些细节上补充些知识。[/size][/font][font=Times New Roman]
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C}`0tUs:K [font=宋体][size=2]脚
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"Oh*r#Y&oF'R,f"ag [font=宋体][size=2]你需要一双和你的脚相互兼容的靴子，认真了解你自己的脚行，你是高足弓还是扁平足？你将要在什么样的地形上进行户外活动？不是在任何情况下你都需要穿僵硬的高腰皮靴。当然你需要经常维护你的双脚，经常修剪茧子和指甲，滋润脚部皮肤。[/size][/font][font=Times New Roman][size=2] [/size]
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\P }%f$e [font=宋体][size=2]身高
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[font=宋体][size=2]身高会影响你的步幅和频率。四肢受到身高影响在穿越崎岖达到地形、跨越小溪或者攀爬的顺利完成。[/size][/font]
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c-dX7v8O[a]u [font=宋体][size=2]重量
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;l)wX3G9LH [size=2][font=宋体]身高和体重影响肌肉群和携带物品的能力。对于一个身体条件好的人来说，负荷与体重的比应该是[/font][font=Times New Roman]1[/font][font=宋体]：[/font][font=Times New Roman]3[/font][font=宋体]。如，[/font][font=Times New Roman]100[/font][font=宋体]斤的人所能承担负荷的最大符合是[/font][font=Times New Roman]30[/font][font=宋体]斤，[/font][font=Times New Roman]150[/font][font=宋体]斤的人所能承担的负荷是[/font][font=Times New Roman]45[/font][font=宋体]斤。这些差距在计划活动时十分重要，如果体重较轻，需要再三考虑携带的个人装备。你不可以像哪些又高又大的人一样携带同等重量的集体物资。不同的能力的人可以组成小组共同分担集体装备，但这不是说要每个人必须分担相同的重量。[/font][/size][font=Times New Roman][size=2] [/size]
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@7tv.Nn'z'e [font=宋体][size=2]性别差异
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)pH5rW)u5[$L [font=宋体][size=2]与男性相比，女性身体脂肪含量比较高，肌肉含量较低。一般来说，女性比男性身高矮，体重轻，所以心脏较小，血量较少，心肺功能较弱。这一切意味着，女性在对于多数运动来说，虽然是一样的事情需要比男性付出更多的力气。然而，对于身体锻炼的反应没有男女差异，通过锻炼能远远弥补男女平均体能的任何差异。[/size][/font][font=Times New Roman][size=2] [/size]
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m"lg4q_P [font=宋体][size=2]许多女性下身具有支撑沉重的背包所需要的力量，但是缺少男性所具有的上身肌肉，抬起和背上背包的动作特别的上身肌肉来完成。还有因为生理上的区别，女性容易缺铁，也需要在平时多加注意。[/size][/font][font=Times New Roman][size=2] [/size]
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[font=宋体][size=2]最后要注意一点：一定要现实。进行艰苦的旅行之前的最后两周使身体进入良好的状态。活动前的最后时刻，强力锻炼不仅会消耗你身体储存的能量，还使你太过疲劳，无法享受旅行的乐趣。良好的训练加上出发前短暂的休息能使你从踏上小路的那一刻起浑身是劲。[/size][/font]
2U6|XCg [font=宋体][size=2]原始贴位置[url=http://www.cnhiker.com/bbs/dispbbs.asp?boardID=4&ID=1025&page=1]http://www.cnhiker.com/bbs/dispbbs.asp?boardID=4&ID=1025&page=1[/url][/size][/font]
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cobrakings 发表于 2007-9-18 21:21

好帖,顶!:victory:

0577102 发表于 2007-9-18 23:33

拜读了。顶上去:victory:

沙漠地带 发表于 2007-9-19 12:41

不错

cfb528 发表于 2007-9-19 12:46

谢谢!

新沙人家阿伟 发表于 2007-9-19 15:11

好,只是太长了,必须把它简明扼要表达出重点,也许才会有更好的认识与记忆..

timexsg 发表于 2007-9-20 12:28

感谢分享 ~~~~~支持

鸭蛋 发表于 2007-9-21 10:04

谢谢了:victory:

cddarenwu 发表于 2007-9-21 10:37

学习！

喜新不厌旧 发表于 2007-9-22 12:43

学习！:victory:

romehouhou 发表于 2007-9-22 18:31

太胖了,会影响吗:lol

狼king 发表于 2007-9-22 19:41

户外需要我们尽情的玩！

344767 发表于 2007-11-2 23:10

好帖:) :)

飞禽走兽 发表于 2007-11-2 23:26

责任比什么都重要，人活一世也同样道理

中篮飞牛 发表于 2007-11-3 02:24

保存起来慢慢看。。。。。。。
6\&Kv I/IF1`
Zy 偶是菜鸟。还请各位多指教。

瘦熊猫 发表于 2007-11-4 02:42

学习了.有老师就是好!

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