中国驴友论坛 » 『 户外美食 』 » 秋季适合户外运动减肥

减肥方法 发表于 2007-10-25 17:39

秋季适合户外运动减肥

　　秋天来了，天气渐渐凉爽，爱美的人们却要当心，经过整个夏天才取得成效的减肥可能在不经意间就前功尽弃，所以千万不要放松自己，秋天我们可以找到更惬意的方式来保持成果，让自己健康美丽。
.T-T7\K*D6O(? [table=182][tr][td][img]http://photo.sohu.com/20040913/Img222013622.jpg[/img][/td][/tr][tr][td][/td][/tr][/table]　　●天气情况：秋高气爽的日子去户外运动，雨天也可以在跑步机、骑行机或动感自行车上完成。I1^p?.[/t;oE
　　●身体情况：每次活动开始前——5分钟低强度的热身；运动结束前——5分钟低强度心肺练习，然后伸展下半身和背部肌肉，每个伸展保持30秒。:v
BNrG2A
　　●特别关照：月经期——将所有的跑，变成优雅地走。注意补充丰富的铁质与纤维质食物。0S]$R#u-Fo
　　●运动态度：开始的时候如果感觉累，就减少一点儿练习强度或时间。如果你不想跑，就走。
)a(L(X#yY 　　●运动强度：安逸——体力不透支，感觉身体舒适不累。中度——稍稍有点儿喘不上气来，不过在推荐的时间内还能坚持下来。高度——根本喘不上气来，挺不过3分钟。#q*s5d3zN$Z9p3H8b
　　低度运动的身体感觉：低度运动追求体温的上升而不是剧烈的心跳。一个最简单的方法，照照镜子或是摸摸你的脸，有没有发烫的感觉。体温上升，通常食欲会下降，反之食欲则会增加。0Ns ~qK1L
　　低度运动的运动要求：不断变化运动频率，和身体玩一场捉迷藏的游戏，在整个[url=http://www.yaotaio.net/][color=black]减肥[/color][/url]过程中保持身体的兴奋度。/] c c o OD3slBQ+I
　　减肥不要急于求成，持之以恒才是关键，所以让我们从低强度的运动做起，循序渐进地达到自己的目标。

慧海 发表于 2007-10-25 18:10

:victory: 支持～支持～ uURaW+v;S!s
可以避免长秋膘;P

香皂泡泡 发表于 2007-10-25 23:18

不运动。。。 mK iN4}PT:~

7~/yyJ'n*W~O-`C 留着肥肉过冬。。

丽儒3722 发表于 2007-11-30 14:45

:) :) 支持～

香妃 发表于 2007-11-30 14:51

现在是冬天了～～～不用减了

romehouhou 发表于 2007-12-2 22:31

支持下........我要减肥咯

花旗 发表于 2007-12-2 23:15

[quote]原帖由 [i]香皂泡泡[/i] 于 2007-10-25 23:18 发表 [url=http://bbs.8264.com/redirect.php?goto=findpost&pid=1233614&ptid=81059][img]http://bbs.8264.com/images/common/back.gif[/img][/url]Uj{E}8o{1k$jS2S
不运动。。。deG&{wK2Uq6h
pg/R5ed
留着肥肉过冬。。 [/quote]:o 怎么和我想的一样呢？

3儿 发表于 2007-12-4 11:41

我要减肥啊

chamber001 发表于 2007-12-4 16:17

秋季应该增肥呀，养好膘好过冬   不爬冷 哈哈

节节根 发表于 2007-12-5 10:48

减
!y!hn-fb^]C/W 一定要减

查看完整版本: 秋季适合户外运动减肥