中国驴友论坛 » 『 岩壁芭蕾 』 » 请教各位：攀岩之后有什么好的放松方法？

haiyangren525 发表于 2007-11-11 13:17

请教各位：攀岩之后有什么好的放松方法？

我每次攀岩后都不怎么会放松，强度不太大的话休息一段时间也就恢复过来了，但是强度大的话，手臂肌肉就一直处在比较紧张的状态，担心变成死肌肉啊（难看又不实用）:(！！！ 请教各位有谁知道便捷有效的放松方法啊？谢谢了～～:)

djwing 发表于 2007-11-11 23:19

做瑜伽可以缓解

星晴小猪 发表于 2007-11-12 09:35

愈加可以吗

俺是悍匪 发表于 2007-11-12 10:38

一些简单的调理方法

　　体育锻炼后身体会产生一定的疲劳感，这主要表现在三个方面：
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I1y I H\`pl 肌肉疲劳：肌肉力量下降，收缩速度放慢，肌肉出现僵硬、肿胀和疼痛，动作慢、不协调。x:{1tye&`
神经疲劳：反应迟钝，判断错误，注意力不集中。
+D)s*Im_ i1K/F3HxOTV 内脏疲劳：呼吸变浅变快，心跳加快等。'N4Z(q \8j6\

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　　由于运动量不同，每个人情况不一样，产生的疲劳也有不同程度之分。一般将疲劳分成三个层次：轻度、中度和非常疲劳。运动后产生疲劳感是正常的。轻度疲劳可以在短时间内消除；中度疲劳通过采取一系列手段也很快能消除，不会影响身体；但如果重度疲劳不能及时消除，就会影响学习和生活，损伤身体。研究证明，运动员提高体育成绩最关键的两个条件是运动训练的科学性和恢复手段的有效性，由此可见消除疲劳、恢复体力的重要性。~AD@ u9Q.w.hK@
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　　如何加快消除疲劳呢？下面介绍几种方法：*_z#s|(Q:e)J`:K7X
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　　1.保证睡眠　　睡眠是消除疲劳的重要方法，中学生要保证每天8小时的睡眠时间。如果在体育考试前一个月内安排运动量比较大的训练和测验，睡眠时间应适当延长，并注意创造安静、空气流通的睡眠环境。#w;UL!U'H/In,Vi7xe
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　　2.整理活动和肌肉按摩　　锻炼产生疲劳感后，一定要坚持做整理活动。整理活动是一种积极的休息方式，可以使精神、肌肉、内脏比较一致地恢复平静，提高恢复体力的效率。　　用推、揉、捏、按、压、拍击、抖动等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛细血管扩张和开放，使局部的血液循环和营养得到改善，并可加速肌肉运动中废物——乳酸的排除，从而达到消除疲劳的作用。
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　　3.温水浴　　运动后进行温水浴可以加速全身的血液循环，促进新陈代谢，加速疲劳的消除和体力的恢复。温水浴的水温以40℃为宜，每次时间一般为10～15分钟，最长不超过20分钟。
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　　4.及时补充营养　　合理营养是消除疲劳或预防疲劳的重要手段。运动后应及时补充热量、蛋白质、维生素和无机盐，脂肪类食物不易多吃。夏季或出汗多时，应及时补充盐分和水。食品应富有营养并易于消化，并尽量多吃些新鲜蔬菜、水果等碱性食物。c6F0X}&e
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其实最简单的方法就是用推、揉、捏、按、压、拍击、抖动等手法按摩肌肉 就会缓解很多

星晴小猪 发表于 2007-11-12 11:46

够及时!够专业!

呼哈 发表于 2007-11-12 12:23

;P 偶都系找异性帮柔一下下````````嘿嘿。

haiyangren525 发表于 2007-11-12 16:30

非常感谢悍匪同学！！我那天回去冲热水澡，不过好像大大超过20分钟了呢:L 。过了两天了还没恢复好，感觉体重都增加了呢～～
K&d cgi;`Q&[\ 决定了，以后运动完后一定不能偷懒，好好犒劳各部“零件”:D

俺是悍匪 发表于 2007-11-12 17:06

[quote]原帖由 [i]haiyangren525[/i] 于 2007-11-12 16:30 发表 [url=http://bbs.8264.com/redirect.php?goto=findpost&pid=1293178&ptid=84024][img]http://bbs.8264.com/images/common/back.gif[/img][/url]b[s8R jdC S#i,j
非常感谢悍匪同学！！我那天回去冲热水澡，不过好像大大超过20分钟了呢:L 。过了两天了还没恢复好，感觉体重都增加了呢～～
7aG.N.s&{#s&s 决定了，以后运动完后一定不能偷懒，好好犒劳各部“零件”:D [/quote] Bp YW(k ~/x
Qjo.Q(xh9Y
呵呵，有条件的话，最好泡澡，不过一般我进了热乎乎的澡盆就不想出来了，:lol ，这样相当的解乏

haiyangren525 发表于 2007-11-15 12:04

哈哈，那样的话，你也超标20分钟了哦:)

扶风苍兀 发表于 2007-11-18 21:39

睡觉

luokuang 发表于 2007-11-20 19:04

悍匪 真的是及时 谢谢 认真执行

12121313 发表于 2007-12-23 13:30

按摩~~~~~~~~~~~~~~~~

申城路由 发表于 2007-12-25 11:55

每次结束后，多多拉升

和尚开桑拿 发表于 2007-12-25 19:49

静坐吧~``

haiyangren525 发表于 2007-12-26 13:52

[quote]原帖由 [i]和尚开桑拿[/i] 于 2007-12-25 19:49 发表 [url=http://bbs.8264.com/redirect.php?goto=findpost&pid=1461598&ptid=84024][img]http://bbs.8264.com/images/common/back.gif[/img][/url]T[)r2B^j4wiz
静坐吧~`` [/quote]#dX1g}j7t$w
强度大点的静坐不行吧？我不是和尚哦 呵呵:P

重庆霜霜 发表于 2007-12-27 11:26

拉深。。。。
F\"tS~|0O $Z&fI U)Xa;Xl#`2vC _
现在韧带比以前要好多了。。进步中。。。

扎西多吉 发表于 2008-2-3 21:04

休息、休息、再休息……

长江飞鸿 发表于 2008-2-16 07:20

这是真正的专业问题，悍费匪回答的非常具体，我在军校时高强度的体育训练下课后一般都这样做。

柔克菜 发表于 2008-2-19 22:24

个人经验：7}#w.J"\#IBm]
主动放松被被动放松好很多：主动放松基本就是指自己主动的做肌肉牵拉，这个是非常非常好的方法，这个比以训练结束就找个人来帮你按摩踩背要好的多。
6RC j'xR0U(c 意念：只有完全相信自己的人才能做到，大概就是心理不停的在想在念叨,哪块肌肉放松什么的。f_
Q4kYN(YF#e
不要用凉水冲洗肌肉，不过海水例外，有助于恢复。

haiyangren525 发表于 2008-2-20 16:52

[quote]原帖由 [i]柔克菜[/i] 于 2008-2-19 22:24 发表 [url=http://bbs.8264.com/redirect.php?goto=findpost&pid=1614458&ptid=84024][img]http://bbs.8264.com/images/common/back.gif[/img][/url]
6|9pCLi1O 个人经验：3BPbS-N.^
主动放松被被动放松好很多：主动放松基本就是指自己主动的做肌肉牵拉，这个是非常非常好的方法，这个比以训练结束就找个人来帮你按摩踩背要好的多。;d:_W`Pyw
意念：只有完全相信自己的人才能做到，大概就是心理 ... [/quote]
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:K8K&_x0w*I/U 能不能具体的讲讲怎样进行肌肉牵拉呢？例如顺序、强度，还有背部该如何放松呢？期待解答..... 先谢谢了：）

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