中国驴友论坛 » 『 有问必答 』 » 剧烈运动后有什么办法快速消除酸痛感？

北地烛火 发表于 2007-11-15 00:50

剧烈运动后有什么办法快速消除酸痛感？

第一天负重徒步后，第二天起来通常腿都会酸痛。大家有些什么办法可以减轻酸痛感？
1@.o$uT/P5}~ q 睡前擦红花油？喝那个什么中和乳酸的饮料？热敷？}cf&^EhQ
大家来讨论下。

chinatjlzy 发表于 2007-11-15 01:18

再运动一次就好了,比如慢跑半小时,打打球之类的
W
z jO/h
/R:s*vB$y9C&nt1F 转天就不疼了

johnlubao 发表于 2007-11-15 08:13

放松肌肉,让同伴给你按摩按摩
CYa.Bj'n.WUD fR 这方面装备版的MHW斑竹算是是内行,你可以问问他,呵呵~~~

xanatos 发表于 2007-11-15 08:27

;P 泡澡~~~~

labppz 发表于 2007-11-15 08:51

黑咖啡一大杯 再洗個熱水澡

tqy10 发表于 2007-11-15 09:08

半小时肌肉抻拉+半小时肌肉按摩

半小时肌肉抻拉+半小时肌肉按摩=第二天轻松
pK'iVT*l
ok 拉的越疼第二天越轻松，专业队训练后都会作1小时的放松，要不他们第二天怎么训练！:lol

节节根 发表于 2007-11-15 09:09

两天以上的活动3Qu/MU]~
见过不少人第一天走完了就苦不堪言的1b9gn"E RNS2AxL
有啥好方法在营地可以用的

云与海 发表于 2007-11-15 09:14

放松肌肉，可以喝碱性饮料和多吃水果。

奥运会 发表于 2007-11-15 09:44

多运动几次。

爱鹰飞坦 发表于 2007-11-15 09:45

肌肉酸痛是因为锻炼后乳酸大量堆积..刺激肌肉神经产生的感觉...运动后一定要做拉伸.就会有所缓解.

星晴小猪 发表于 2007-11-15 10:17

又学了一招

棍兒刮棍兒刮 发表于 2007-11-15 10:21

樓上.解釋的很對...$D*t:UzN,T`T
3O:dYXp/u
z|
我以前在健身房玩的時候.....教練每次練完後背都讓我幫他踩背.......
p;o ?am)w.P m9s4CD"\4Ry*V(Mu7t
他說.每次練完以後乳酸大量堆积在肌肉中, 通過放鬆和压迫 可以使大量堆積的乳酸扩散...可以減輕第二天的疼痛.....越大的肌肉群越是這樣.(比方說股直肌 臀大肌 和背肌)
zs`0|)n%]
y'h &| |$D$zsi&M$\y3R
人家是教練,有人幫著踩我就不行了.要是我練完讓教練幫我踩的話,那他就能把我給踩瘪．．
(o.|#O8{:Vz,cu
z8FY bRLtif%bv 我的辦法一般就是做拉伸運動.練完之後拉伸..第二天開始痛以後繼續拉伸...早上做10分鐘左右就夠了.雖然這10分鐘會更疼.但疼的很爽.,做完以後會減輕工作生活中的疼痛....

游匠 发表于 2007-11-17 16:34

泡个热水澡，或者是重点部位的拉伸

扛一路烟云 发表于 2007-11-19 00:33

坚持。自己的信念比什么都重要。

kings_lee 发表于 2007-11-19 09:08

剧烈运动后不要马上停下来，可以慢跑一段，这样子对身体的调节要好一些。

kaefer01 发表于 2007-11-19 20:23

曼秀雷敦摩擦膏，哪酸疼往哪抹，揉一下，亲身体验过。:P :P :P

午夜阳光LWY 发表于 2007-11-25 12:53

请教：拉伸指的是怎么拉？让别人帮你拉还是自己踢腿？？4C1v l j$V'J

&Ec7y!cj9\'nr3Q3N*J J 我膝盖不好，虽然没摔过，但因为平时缺乏锻炼，每次登高难度的山，下山的时候简直是折磨，前段时间还在服中药，医生说我膝关节边上的韧带拉伤了说。。

游匠 发表于 2007-11-25 16:50

[quote]原帖由 [i]午夜阳光LWY[/i] 于 2007-11-25 12:53 发表 [url=http://bbs.8264.com/redirect.php?goto=findpost&pid=1337798&ptid=84790][img]http://bbs.8264.com/images/common/back.gif[/img][/url]
K(C.p2V(t,{ 请教：拉伸指的是怎么拉？让别人帮你拉还是自己踢腿？？"l?6`8J9d*h)W
U

#S)Wk)z0UnV)`hM 我膝盖不好，虽然没摔过，但因为平时缺乏锻炼，每次登高难度的山，下山的时候简直是折磨，前段时间还在服中药，医生说我膝关节边上的韧带拉伤了说。。 [/quote];K9^?Uno"~
不是踢腿。拉伸的作用，一是可以在运动中少受伤，二是放松恢复。各部位有各部位的动作，主要看你当天重点运动的肌肉群是哪块。B ?(^}g4^/u)j
I yE/p"b ?k^X
找了个健身网，它里面的《动作计划》栏里有介绍，慢慢看吧。^~C7y1K
[url=http://www.plajs.com/html/2/category-catid-2.html]http://www.plajs.com/html/2/category-catid-2.html[/url]

romehouhou 发表于 2007-11-25 19:30

洗澡吧

午夜阳光LWY 发表于 2007-11-26 00:02

[quote]原帖由 [i]游匠[/i] 于 2007-11-25 16:50 发表 [url=http://bbs.8264.com/redirect.php?goto=findpost&pid=1338326&ptid=84790][img]http://bbs.8264.com/images/common/back.gif[/img][/url]c(C*a8x4y}Y
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不是踢腿。拉伸的作用，一是可以在运动中少受伤，二是放松恢复。各部位有各部位的动作，主要看你当天重点运动的肌肉群是哪块。1`+@v"{8~`"e(lO

K2vA/A@'o1C U 找了个健身网，它里面的《动作计划》栏里有介绍，慢慢看吧。
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u"u)\Awj ^#LQB 谢谢侬。。

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