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秦驴骑行 发表于 2007-12-20 15:13

疯狂骑行的体会及方法（请驴友们拍砖）

单车户外一般是年轻人玩的较多，他们有着过人的耐力，精力旺盛及强壮的身体，反应敏捷，勇于挑战，让人羡慕！
a8_/N2O?)vf     本人是一位五十后的骑友，一年多的系统骑行锻炼，让我受益匪浅。体重由90公斤减掉了十几公斤；心率从每分钟90左右降到65左右。身体各部分关节肌肉变的比较强壮有力灵活。自我感觉又回到20年前的状态。一句话：单车户外，健体强身，净化心灵。
h?!_L5JVi5w1V     年龄较大的人群户外骑行应系统有序，方法得当方能事半功倍。下面是我总结出来的方法，和众驴友交流一下。
IO4jt6F6I     第一步：一周2-3次，每次骑行15-25公里。由慢渐快再减慢，尺度一定要全身发热，微汗。平均时速15公里左右。连骑2个月左右。这个过程可提高下肢的力量及身体的协调能力，让身体各器官逐渐能够有一定的改善和提高。做好适应能力的准备。
2Jl$\#Q1}     第二步：一周2次，每次30-50公里，平均时速20公里左右，时间三个月。这个过程可以大大强化你全身各部位肌肉群的力量，有韧性。心肺功能大幅提高，有了坚定的基础。
Mx$mt:U+W.~.m
    第三步：一周1-2次，每次骑行80公里以上，平均时速25公里左右，对你已经不是问题。全身透汗会让你体会到什么叫痛快，什么叫爽。W#^!h+t)^
    注意事项：睡眠充足再出行。尽量走空气质量好的地区。安全第一，沿公路边尽量骑直线，不要左右摇摆。车座高度合适，臀部不要来回扭动（长距离骑行更如此）。精力高度集中，时刻注意前方路况，过往行人。在过交叉路口时更要提高警惕。出行前，应检查所骑爱车是否保持良好状态。
%svH|:xp     用20个字概括：安全第一，车况良好，常年坚持，逐渐加量，必成正果！y-_qSz4Bi
    此帖是本人在古城热线单车户外板块发表的帖子，现转发过来和大家分享！

喜新不厌旧 发表于 2007-12-20 15:49

感谢您的经验拿出来分享！

72克味精和盐 发表于 2007-12-20 16:34

科学的骑行方式

疯狂牛牛 发表于 2007-12-20 17:34

感谢你 谢谢

慧海 发表于 2007-12-20 17:40

“安全第一，车况良好，常年坚持，逐渐加量，必成正果！”
?8g7Ru:p6C7A%?| 说得好

秦驴骑行 发表于 2007-12-21 09:01

谢谢各位

愿我们的户外参与人群发展壮大! 好的身体 愉悦心灵 受益一生

漫步行走 发表于 2007-12-21 10:03

:loveliness: 西安的驴子

zjgegewu 发表于 2007-12-23 21:48

难得的训练秘籍啊!

雨夜苍狼 发表于 2007-12-23 22:41

照着做做！！
1u;I-`7\Bc.C 有一天我也会举起奶牛！！

秦驴骑行 发表于 2007-12-23 23:16

回9楼

水牛太小应为大象 呵呵................

onlyfi 发表于 2008-1-5 20:26

好经验```

男人 发表于 2008-1-5 21:21

;P 难道没人知道长期骑车多少会对前列腺有影响么？

226 发表于 2008-1-6 16:35

[quote]原帖由 [i]男人[/i] 于 2008-1-5 21:21 发表 [url=http://bbs.8264.com/redirect.php?goto=findpost&pid=1495652&ptid=91748][img]http://bbs.8264.com/images/common/back.gif[/img][/url]
%VP+pXQ5\`F0|5@6EQ ;P 难道没人知道长期骑车多少会对前列腺有影响么？ [/quote]
N,| r!a([6v_R 哈哈，如果像开出租车的司机那样，影响的几率当然要大些了哟，可以称上是职业病嘛，但毕竟不可能每天都骑个5，6个小时的吧！

crisy 发表于 2008-1-9 11:54

感谢您的经验

72克味精和盐 发表于 2008-1-9 12:09

[quote]原帖由 [i]男人[/i] 于 2008-1-5 21:21 发表 [url=http://bbs.8264.com/redirect.php?goto=findpost&pid=1495652&ptid=91748][img]http://bbs.8264.com/images/common/back.gif[/img][/url] {N.LFJ:ezmoi
;P 难道没人知道长期骑车多少会对前列腺有影响么？ [/quote]8C
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n$^"DF!\J]

,NdGbit0Y 前列腺是男性生殖器中最大的附属腺
0oZ ^1K{:| 而久座，酗酒，食用刺激性食品，长期骑自行车等极易引起前列腺炎
6dJX
`"K^C,Ox 所以我们只能注意和预防qU+C-d x
千万别把责任完全推给骑行上（自私的说）

nanook 发表于 2008-1-9 13:27

安全第一，车况良好，常年坚持，逐渐加量，必成正果/}9tDJ%i1E/^
o
:victory: :victory: :victory:

9866tantai 发表于 2008-1-9 14:37

[quote]原帖由 [i]男人[/i] 于 2008-1-5 21:21 发表 [url=http://bbs.8264.com/redirect.php?goto=findpost&pid=1495652&ptid=91748][img]http://bbs.8264.com/images/common/back.gif[/img][/url]
C`Txh1U&Ybzm ;P 难道没人知道长期骑车多少会对前列腺有影响么？ [/quote]zVa+n|-`N*Y
世界上什么事物都是相对的，不能因噎废食，不是嘛。

秦驴骑行 发表于 2008-1-9 20:51

回12 楼 因人而易

最近几个月本人只要出门骑行  次次均上百里路.最远一次205km.一个对点加1时.感觉好的很,  本人认为骑行技巧技能很重要.骑行很长时间后.还不善于合理骑行.分配体力.有点说不过去吧???????????????????????????????

天容 发表于 2008-1-10 21:25

学习参考中

男人 发表于 2008-1-18 00:00

都那么严肃做什么"Q8L1`!B"c2P:lk
只是随便吓唬一下
"T5I,H2Q+R#^V 反正我又没长，不用担心

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