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慧海 发表于 2008-1-25 09:39

长途骑行——心肺功能是关键！

[size=5][color=#0033ff][font=楷体_GB2312]自行车运动说句不好听得：就是四条腿的运动！
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"K#KHR-@hI;d:x)ow    需要全身各个部位的肌肉力量的配合。但是，最需要的就是自身心肺的力量。所以说，我们平时的锻炼，就要相对性地侧重提高心肺功能，以有氧运动为主——最好的方式就是骑车锻炼。[/font][/color][/size]
d|/^W]R&H6~[q
i&b/["D%v?-wtD [font=楷体_GB2312][color=#0033ff]     [/color][size=5][color=blue]跑步虽然对心肺功能提高明显，但是，与骑车所用的肌肉不一样，单车爬坡确实很吃力，可以适当的提高腿部力量，做做杠铃深蹲的练习（注意，不要过量而导致肌肉或其他部位受到损伤）。可辅助练习，但不要总是以跑步为主，否则，大腿练的过粗，在骑行时更容易消耗过多的氧气更容易疲劳。骑行时需要的是耐力，而不是爆发力，提高整体的心肺功能才是关键。游泳、球类运动（篮球、羽毛球)、跳绳、快速徒步……[/color][/size][/font]
5VC\*Db?2D [font=楷体_GB2312][size=5][color=#0000ff][/color][/size][/font]
4vem4^.t)U;WQfZ [font=楷体_GB2312][size=5][color=#0000ff]   上肢的力量可以使自己更好的控制单车，这样就要求对胸、腹、腰、背部等肌肉部位也要针对性锻炼。哑铃、俯卧撑、仰卧起坐……[/color][/size][/font]%j2Ms'}U0y/W(E
[font=楷体_GB2312][size=5][color=#0000ff][/color][/size][/font]
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@ [font=楷体_GB2312][size=5][color=red]   心肺功能指的是人的摄氧和转化氧气成为能量的能力。整个过程牵涉心脏制血及泵血功能、肺部摄氧及交换气体能力、血液循环系统携带氧气至全身各部位的效率、以及肌肉使用这些氧气的功能。[/color][/size][/font]
!?^/@XXX [font=楷体_GB2312][size=5][color=#ff0000][/color][/size][/font]
OSrsje6F:y [font=楷体_GB2312][size=5][color=#ff0000]   值得注意的是，早上起来最好不要锻炼。早上起来身体血液粘稠度较高，剧烈运动对心肺功能不好，容易造成血栓，可以把锻炼的时间放在下午16：00至18：00之间。[/color][/size][/font]
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[font=楷体_GB2312][size=5][/size][/font]3q,ev4^/Ws
[font=楷体_GB2312][size=5]   还有没谈到的，大家继续拍砖！[/size][/font]
;N;_ bG j IT tjc;},L
[[i] 本帖最后由 慧海 于 2008-1-25 20:47 编辑 [/i]]

hktk57 发表于 2008-1-25 10:17

学习~~~

秦驴骑行 发表于 2008-1-25 17:33

深刻

:lol :lol

llhao860622 发表于 2008-1-25 19:15

支持啊，新人要多多学习呢:P

朔风 发表于 2008-1-25 22:25

学习了。:)

9866tantai 发表于 2008-1-26 10:54

学习中!!

虹天雷 发表于 2008-1-27 20:47

:victory:

漫步行走 发表于 2008-1-27 21:03

吼吼,搬个板凳,来听课Nh:h
[aQ{c B \,n@
海哥讲的真好,b{.|WAq
我身上费氧气的地方挺多的:L

72克味精和盐 发表于 2008-1-27 21:35

真正的有氧运动

nanook 发表于 2008-1-27 22:46

海哥现在能做骑行天下的保健御医了哈哈:victory:

liudadao 发表于 2008-1-29 21:24

支持:)

72克味精和盐 发表于 2008-1-29 23:48

[quote]原帖由 [i]漫步行走[/i] 于 2008-1-27 21:03 发表 [url=http://bbs.8264.com/redirect.php?goto=findpost&pid=1564596&ptid=99246][img]http://bbs.8264.com/images/common/back.gif[/img][/url]j%P n3L a,a"Z0g3z
吼吼,搬个板凳,来听课C#j&S)m+?
海哥讲的真好,
'KX2\'JHw&ml qC5E 我身上费氧气的地方挺多的:L [/quote],T(k3[?(B'_

E6ehC A`+}/PO X-W6FR0o+B ~\a
体重在作怪;P

72克味精和盐 发表于 2008-1-29 23:49

以前听说过在骑行高原的时候要提前一个月停止锻炼.dB.q%Z(^+p)N,_5k*r+^(U
让肺部耗氧量降低7n3K.U2VfG Ew
这样可以更好的去适应高原缺氧的环境

傻bird 发表于 2008-2-4 01:19

汗…好像什么肌肉都要活动了…

耗子人好 发表于 2008-2-4 17:55

好铁　　学习

躺椅子上 发表于 2008-2-8 23:08

顶     学习

八月十六 发表于 2008-2-11 02:16

学习了.....

maasen 发表于 2008-2-14 11:16

*** 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽 ***

qewta 发表于 2008-2-20 18:10

学习了
}
\in S:F 正准备骑行出游
I*Nqa:|:i 现在正在做体能方面的训练

灵羽525 发表于 2008-2-21 14:27

学习了···好贴

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