如何设定首马目标

　　现在有两种学院派说法，一种是说马拉松属于极限运动，跑步者最好在最开始的比赛中保持能够说话的状态的强度完成；另一种说法是那些在训练中能够思考的跑步者知道自己能够以什么样的速度完成马拉松，因为身体的反应早已经告诉你答案了。其实这两种说法都对。

　　但是我比较倾向于前一种说法，也许是因为我自己失败的经验，我在设定首马目标时，在35公里前我就不能继续跑了，我是一个非常有经验的跑步者，并且在短距离上的实力还相当不错，但是当我预计参加首马时，我还是将自己看的过于强大了。其实也有许多跑者给自己定下非常有挑战性的目标并完成了，起码没有走路，但是也有许多像我一样的例子。

　　我上面说的都是有经验的跑步者准备首马时的情况，下面让我们看看真正的新手，刚开始参加跑步这项运动的选手想要以非常好的成绩完成马拉松是基本不可能的，否则最后痛苦的就是你自己，其实世界级的短距离跑者在设定首马目标是往往会选择完赛，所以说如果你才开始接触跑步几个月，想要参加马拉松最好还是以完赛为目标。

　　这种完赛的思想背后并不是懈怠，完赛最基本的要求是拼尽全力、保持最好状态冲过终点。实际上很少有人只是为了完赛参加马拉松，如果你的目标只是完赛，是不是能跑多慢就跑多慢？我的意思是如果不将配速放在考虑范围内，几乎所有人都会在参加马拉松时选择最合适自己的配速。即使你很聪明早就理解我的意思，并且在准备自己的首马，想要保守的完赛，但是你真的想要舒舒服服的冲过终点吗？显示是不想。

　　现在我正式回答你的问题：到底该怎样设定首马目标。一般是有两种方法，首先，如果你计划以保守的态度完成首马，就把平时长距离训练时的配速用在比赛中，特别是在比赛前最后一次长距离的配速。

　　如果你想要挑战自己，并且在最近没有参加任何比赛，我将给你提供一种方法根据在短距离完成时间或者计时训练预测你的潜力，首先找到田径场地，热身后，以尽快的速度完成10公里，记录时间，用McMillan计算器能够大致预估出你马拉松完赛成绩。注意这种估算并不是万能的，预估的前提是你的马拉松训练计划是恰当的，并且你能够认真执行，还有在比赛中配速合理，补给合理，天气状况适合跑步都是影响因素。