本帖最后由 懵懂野叟 于 2012-2-7 17:39 编辑
新驴野叟户外乱弹之41：下坡的两种步调
都说借坡下驴，可对户外驴来说却是下坡伤驴。——几乎所有的膝关节损伤，都是下坡时造成的；几乎近八成的事故，是下山时发生的。这告诉那些在城市里爬楼梯锻炼的朋友们，上楼梯对心、肺、腿是一种很好的锻炼，但下楼梯却容易引发关节伤病。
为什么上山容易下山难： 朝气锐，昼气惰，暮气归。下山时一般意味着腿部肌肉已经有一定的疲劳度了。 上山时举力与重力反向，易寻找平衡；而下山时则与重力同向，需要制动。 上山时面壁，视野好，且攀援处于臂部的活动范围；而下山时如果面向山下，臂部不易向身后攀援。
两种下坡的步调： 下山的Foxtrot步：几十年前看过一部西方电影，一个少年轻盈、欢快地跑下山，看得山下的驴们目瞪口呆。 如果坡度不太陡的话，这其实是一种很好的下山步调，但当你看到户外协作们那种快速下坡的表演时，你只能欣赏，而不能效仿。因为这种轻快得就像脚在山地上弹琴键似的步调，只有从小就在山地生活、训练有素的山民才能练就，过了一定年龄，即使你有意识地锻炼也基本没法掌握了。 下山的Blues步：我们出生在城市的驴友们，如果想亲近大山的话，只能以沉稳、缓慢的步调与大山共舞。
下山注意什么： 1、下山要慢，象蜗牛一样移下山； 2、无需攀附时借助登山杖支撑； 3、出于对膝部的保护，将护膝调紧； 4、将背包带拉紧，背包在你滑坠时有较好的减速、缓冲等保护作用； 5、坡度较陡需要攀附时，面向坡壁；
下跳的动作要领： 本弹的缘起是前几天立春之旅有个小驴友下坡时下跳，我对他说要养成习惯：能不跳尽量不跳，下跳不是驴友应有的规矩。 但有时候，在判断安全的前提下我们却只能下跳，因为并非所有的地形都适合“蜗牛”。不过下跳除了解除背包和身体外挂以外也有动作要领，那就是伞兵着陆姿势，其实大多数人并不掌握。 伞兵着陆动作要领——弹簧法则：身体放松，手臂自然张开；着陆时靠身体像弹簧一样地收缩来缓解冲击：脚趾和脚尖作为弹簧的第一圈，触地时快速自然地弯曲收缩；足弓作为弹簧的第二圈，继而快速自然地收缩；踝部作为弹簧的第三圈，继而快速自然地收缩；膝部作为弹簧的第四圈，继而快速自然地收缩；髋部作为弹簧的第五圈，继而快速自然地收缩；腰腹部作为弹簧的第六圈，继而快速自然地收缩（也就是收腹哈腰）；胸肩部作为弹簧的第七圈，继而快速自然地收缩；颈部作为弹簧的第八圈，继而快速自然地收缩；整个弹簧压缩过程中上臂自然垂下。重要的是整个动作自然连贯，这样，你的身体就像一个八圈的弹簧一样均匀地消除了冲击力。
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发表于 2012-2-6 23:50
