第一次大背负登山，体力透支，以失败告终，总结一下，或可为新驴借鉴

ddsljg

在这里先感谢队长“道哥”，因我改变本次活动的目标，而折返原路，另找露营地；
再感谢小喜，途中不断鼓舞我，使我在感到出现呼吸不畅、腿部抽筋等身体不适后仍不断挑战自己的身体极限；
还有如酥、宝儿，两个娇小的身躯，却为我分担负重。非常惭愧，不但没能帮她们减负，反而成为大家的累赘；
变幻，为我分担帐篷等重负，在最后下撤中不断的为我鼓劲，才使我重新爬起来，顺利下撤回露营地；
还有其他队友，在这里衷心的感谢你们，你们没有因我没有完成活动目标而流露出任何怨言，谢谢你们！
我想，我也不会因此而放弃登山运动，而是会不断挑战自我，绝对不会辜负大家对我的期望！~

在这里我想把我本次身体透支，出现虚脱状况的原因总结一下，为将来喜欢这项运动的菜鸟们提供些借鉴，尽量避免出现类似情况的发生。

一、事件回顾

上午10点多开始爬山（青岛胶南大珠山），至下午2点多开始出现身体不适，腿部开始抽筋，在3点钟爬上一个垭口处出现大口大口的喘气且感到胸闷，气短 ，头晕恶心，两手发麻，浑身发冷，连开口说话都困难的状况，那时感觉是一步也不能走了，不用说背负30斤爬山，就是空负爬山也是不可能的了。

二、原因分析

1. 背包整理的太晚，晚上约11点多才整理完装备，整理完躺下睡觉时脑子里不断的考虑还有什么东西没带上，同时也不断的想什么东西不是很重要，可以不带以减轻负重，因此造成失眠；

2. 背包中不需要的物品太多，在重新梳理一遍所带东西后，凌晨一点多又重新把背包整理了一遍，负重减轻了近2公斤，这时候背包中实际重量在15公斤左右。最后从实际来看，还能减少2公斤左右的东西，根本没有用到。比如：两块手机、其中乐风带了三块电池，一块手机没用；5双筷子，4双没用；吃的带了约2.5公斤，1公斤+没用；头灯和手电，手电没用；7号、5号电池各2节，5号电池没用；还有钥匙、挂坠等小物品，能放车上的应该直接放车上。

3. 早上吃的饭太少，头天在超市购买了2个大包，早上用微波炉热后只吃了一个，身体储备没跟上，也让身体过早出现缺糖状况；

4. 爬山过程中没有及时补充给养，因第一次参加重负爬山，对补充给养时间没有掌握，从早上5点多吃一个包子到下午3点多出现虚脱之间只吃了2块超小巧克力和牛轧糖。在2点30分左右补充了如酥带的运动饮料，这时补充看来为时已晚，最最急需要的是休息，重新调整节奏，以避免出现极度虚脱，如恶心、头晕，手脚发麻等症状；另外，爬山过程中喝的是80度以上的开水，昨晚回来查资料才知道，爬山过程中禁止喝热水，因水太热所以没有补充足够的水，从早上5点多到下午3点，喝水不到600ml，到露营地扎好帐篷，从晚6点做饭开始喝水一直喝到9点多才感觉到了一些尿意；

5. 平时活动太少，前几天单位组织查体，100多号人，所有指标都正常的直有3-4个人，我是其一，自我感觉身体状态不错。但平时上班没有进行适当的运动，以至于突然负重30斤爬山，到2点30分以后腿部不断抽筋，两腿轮换着不停抽筋，虽然抽筋很难受，并不是不能克服的，但身体虚脱，实在是坚持不了的！在下撤途中如酥给我揉搓腿部和喷云南白药后症状消失，再次感谢如酥！~

以上应该就是造成本次穿越失败的原因。下面说一下预防措施。

三、预防措施

1. 首先应加强锻炼，最起码让身体不能出现腿部抽筋的状况；
2. 尽早整理好装备，尽早让大脑梳理所需要的物品，不要造成失眠，让身体调整到最佳状态；
3. 早上一定要补充比平时还要多的饮食，提前让身体储备多的糖；
4. 尽量减少负重，特别是没用过的、吃的；
5. 带的食品中结构要合理，必带的应该有榨菜（爬山过程中随时补充）、苹果（中午可以当午餐，既补充水分、糖分又补充维生素C）、力士架（高脂肪含量，快速补充蛋白和脂肪）、奶糖和巧克力、运动饮料；
6. 爬山前2小时补充250-500ML淡盐水，爬山前20分钟补充100-200ML淡盐水，爬山过程中从出汗开始不断补充水分，根据个人排含量出多少汗补充多少水分，以避免或延长身体出现不适情况；
7. 装备中一定要有饮水袋，随时补充水分。

这是我的总结，不当之处请各位老驴、强驴指正。

ddsljg

上张图片纪念下，开始还有力气照相，后面登山的就没有了，只有营地的了

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乐淘屋~

不错 顶起~~~~~~

417126206

你 混的地方不小啊！从潍坊户外网到8264 都是你的帖子

ddsljg

回复 417126206 的帖子

哈哈，谢谢关注。想用自己的亲身体会给更多的嫩驴提个醒。

xinaishamo

很受用，谢谢分享。

C。一朵

你认识我么..我认识你么...哇咔咔！

爱在征途

最重要的一点不是减负几斤的的问题，是你没经常锻炼没负重登山过.还有你跟着别人的节奏走，
而不是按着自己的节奏，这是经验的体现.就是说你是跟着别人硬顶的.当你感到出现呼吸不畅、
腿部抽筋等身体不适后仍不断挑战自己的身体极限，那是错上加错！经常有负重的人，
可以短时间的恢复，而给你1小时也难恢复.即便是恢复了，等着你的也是马上又一个疲劳期的来临.
至于没休息好，还有负重过量，没合理的进食等等等，不是最最重要的问题。
鼓励下！你可以的！

ddsljg

爱在征途 发表于 2011-11-28 19:23
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最重要的一点不是减负几斤的的问题，是你没经常锻炼没负重登山过.还有你跟着别人的节奏走，
而不是按着自己 ...

感谢你的指导

是的，节奏问题，我一直跟在队伍的最后面，没有调整好自己的节奏

别人一直在前面等我们几个后面的，等我们赶到的时候，别人已经休息好了，马上开始新的穿行，我们后面的几个一直没有休息的时间

家庭妇男

晕~ 楼主和我差不多。   

下午骑车差点累死，还是呆在家里做饭更好。。。
http://bbs.8264.com/forum-viewth ... omuid-35079681.html