【活动装备】：
驼包（带防雨罩）、睡袋、蚊怕水、防潮垫、冲锋衣裤、单车裤、抓绒衣、袜多带、防滑手套、头盔，护膝护肘护腕、头灯（或电筒）、高能量食品、果珍，VC/E，墨镜、个人特殊药品（止血、消炎、抗过敏，最好云南白药创可贴）、驱蚊虫药水、预防疟疾和痢疾的药品，水壶、个人日常用品、防晒霜40以上、垃圾袋。
【注意事项】：
1、云南 2000米 山地面积占94%,坝子仅占6%口全省海拔最高为6740米,最低为76.4米,平均海拔2000米左右。请大家对自己身体情况加以正确评估以决定是否参加。
2、夏季,最热天平均温度在19-22℃左右;7月平均温度19—20℃。雨季开始于每年的6月,大约8月结束。请大家注意携带保暖和防雨用具。紫外线强烈，请准备防晒用品40倍以上。
3、剧烈运动热量流失迅速，因要进行长途骑行，请自备高热量食品以补充体力。巧克力、压缩饼干、维生素等可适当准备。
4、防止高山反应。在高海拔地区不要做剧烈的运动，轻微的心跳加速是正常的，但如果感到心脏和肺部不适应或出现感冒症状时要做适当的休息。
5、由于户外运动有一定的危险性和不可预知性。参加者对自己的行为及后果负完全责任。安全第一，请带好头盔及护具； 参加的车友要对自身的安全负责；请遵守交通规则
6、此次活动为约伴AA制出游，请驴子们务必确认自己的能力，召集者除提供出游计划外不担负任何义务和责任。
青旅全国免费咨询热线:800-889-0202
http://www.17ynly.com/ynsight/index_1_3_27_280_120.html
高原适应：去高海拔前一个星期，可以每天服食诺迪康胶囊，去到时再每天服食一片。同时每天服食500-1000mg维他命C提升肠胃吸收铁质能力，每天三次服食100-500mg维他命E，减少因铁质产生的自由基，因为过量的自由基会破坏细胞膜和DNA。（初到高地后身体需要制造更多的血红素以提高血液带氧能力，铁质是血红素的重要成分，加强身体的锻炼。
预定时间6月17号星期2出发：
K181空调快速 上海南-昆明 上海南 昆明 16:19出发 19号10:02 1天17时43分 硬座296元 上铺500元
K79 空调快速 上海南-昆明 上海南 昆明 19:17出发 19号08:46 1天13时29分 硬座281元 上铺474元
19号在昆明自由活动，购置忘带装备，等待其他驴友！修正一日
市区一日游：西山<门票30元>、龙门、滇池、大观楼<门票15元>、民族村<门票70元>。
6月20号出发第一站楚雄，昆明骑行到楚雄88公里晚上住楚雄！出昆明上G320
6月21号楚雄骑行到大理164公里继续G320,要是路途难行就骑行120公里到祥云县，
6月22号祥云县出发骑行52公里到大理市！稍加修正骑行20公里到大理古镇！
大理住宿： 清心庭院：地址：大理古城福康里36号，电话：0872－2663170 标准间：70元左右
大理四季客栈：大理古城博爱路，电话：0872-2670382 三人间：60元，四人间：15元/人
榆安园：护国路西端，0872－2672093（推荐）多人間 10/人/天,包上網,洗衣服,可打乒乓球.
洋人街客栈（护国131号，电话：0872—2670170）。约50—60元/标间，24小时热水、卫生间，非常干净。许多洋人在这里一住就是半年。
游览大理---所有景点视当时情况而定： 1）从大理古城北门，约半个小时后可到洱海边西洱河码头，上船游洱海，游船为小型游轮，票价60元/人，“杜鹃号”游轮是较好的，随船可游览观音阁、小普陀、南绍风情岛，船上游客可免费观赏白族歌舞表演、品尝三道茶，别有一番风味；中午12：00到达桃源（也可下午游洱海） 2）从大理古城北门步行到苍山索道站乘索道上山，往返35元（单程20元），在苍山上可眺望整个大理和洱海全貌，真正体会“一览众山小”的感觉，你可以花三十元乘马走完整段路，也可步行观光。
主要景点有：清碧溪，七龙女池，凤眼洞，龙眼洞，感通寺。下山也可以骑马，费用20元。因山上无餐厅且行程艰苦，故需自备食物饮料、穿着合脚的旅游鞋。 3）崇圣寺三塔。大理古城至崇圣寺可步行，只需半个小时。大理可去崇圣寺三塔和洱海这两个景点之间距离较近 4）晚上游览洋人街 大理的特色菜 砂锅鱼、酸辣鱼（鲫鱼做成，还要放木瓜）、大理饵块、凉鸡米线、冻鱼、南涧锅巴豆粉、稀豆粉下油条、夹沙乳扇、砂锅豆腐、鱼茸乳扇、虾茸乳扇、螺蛳、螺黄、山厥菜、揉饵快、小锅米线、破酥粑粑、饵丝（和米线类似）等。 乳扇，8元/碟；木瓜鸡12元，响螺10元。大理复兴路的旅游纪念品价钱比丽江四方街的便宜，比如手绘东巴文的T恤大理20元可买到 大理小吃，小锅用丝和米线、雪白小米糕、破酥粑粑、热豆粉、豆花、卷卷、蒸糕、粉粑等地方小吃，在大理古城各小食摊均可吃个够. 喜洲粑粑，即麦面烤用，重油分层，加火腿丁，用栗炭火吊炉烤，味极佳。 耙肉饵丝，把猪腿放入砂锅中以文人炖粑，用肉汤煮熟饵丝、罩上粑肉即回食用。味极独特．鲜美。各食品店均可品尝。 凉鸡米线。凉米线用煮熟的鸡肉丝“罩帽”．外加核桃酱和小粉做成的卤汁，极爽口。各食品店均可品尝. 雕梅，地方民族特色食品．新鲜梅子用生石灰水泡后，用小刀雕出各种花纹，并将梅核取出，加蜂蜜、玫瑰糖放人瓶中淹制数月后食用。食之清香四溢，极其爽口。各土杂店有售。
6月24号大理古城出发，骑行140公里到达丽江古城
丽江住宿：
丽江国际青年旅馆：丽江县香格里拉大道北段丽兴园西住楼电话：0888-5163579传真：0888-5163579
丽江古城国际青年旅馆：丽江县古城新义街密士巷44号电话：0888-5180124电子邮箱
lj_hostel@163.net
丽江古城建龙阁客栈：光义街现文巷88号，0888－5122568
丽江古城四方客栈：新华街黄山下段307，0888－5127487
丽江古城民居客栈：五一街文治巷85号（重点保护民居），0888－5120066
丽江古城花马国客栈：古城大石桥边，0888－5129099 （是临溪客栈之一，窗下就是小溪）
丽江古城大石桥客栈：古城大石桥边，0888－5184001
丽江祥和院：光义街忠义巷60号，0888－5125743
丽江古城鹿源客栈：新华街双石段67号，0888－5185178
丽江古城和顺客栈：新华街翠文段25号，0888－5123631
丽江古城茂源客栈：新义街积善巷21号，0888－5125859
丽江古城茶马客栈：新义街积善巷9号，0888－5120351
纳西族花园民居客栈：光义街光碧巷54号，电话：0888－5124414、5162017、6662808
特色菜小吃：
丽江：糍粑 砂锅饭 绿豆炖猪肚/云豆炖猪脚等炖菜 凉拌鸡豌豆粉
大石桥小吃，新大街四方街5号，“大石桥小吃”的黄豆面可算丽江第一面。面条半透明，祖传秘方做成。建议吃小碗（2.5元/碗）
万古楼是另一处看古城全景的地方(门票15)青年旅馆的三楼阳台也是俯瞰古城的好地方。
丽江至东巴文化馆可坐7路巴士，票价1元
周一，三，五在剑南春前面的广场有篝火晚会，二，四，六四方街有，都是免费的。
6月25号白水河早上可以早起，到黑龙潭公园看雪山倒影。
之后，如果包车前往玉龙雪山，风景区门票42元，雪山索道费来回110元，一切要准备好。。
包车：纳西人，女，包车费九十元，电话：13013476148
纳西族的朱长群（电话0888—5171975，手机：13988845244）
如果自己去，线路如下：红太阳广场有7号公车到玉龙雪山，雪山南北长35公里，东西宽12公里，最高峰扇子徒海拔5,596米，为长江以南万峰之冠，13个雪峰一字铺开，如玉龙腾空，雪山因此得名。玉龙雪山离丽江15公里，45分钟可到。雪山全市上坡，建议车去车回，骑行也可，个人意愿！
据说，云杉坪不值得去看。先上牦牛坪，索道60元/人，亦可骑马上来回60元/人，据说骑马比较好，这里的道路和马都比碧塔海干净。到了牦牛坪还想骑马，要另外付款，不想骑马，可沿着木板桥慢慢欣赏玉龙雪山和高山草原风光，这里的烤牦牛肉很新鲜也很好吃（1元/串）。回程顺道到白水河，可停留片刻拍些照。然后乘大索道上玉龙雪山顶，雪山索道及交通费共110元/人，那里有租衣的（10元/件），还有租氧气的。晚上回丽江。
6月26号丽江骑行75公里到虎跳峡休息片刻骑行60公里到中甸休息
中甸住宿：
雪莲饭店：中甸长途车站旁，0887-8224000
永生饭店：中甸仓房街28号，0887－8222448 （推荐）
迪庆宾馆：中甸长征路11号，0887－8229666 8227599
雪域酒店：中甸向阳路（小龟山公园旁），0887－8231588 8231388
中甸县政府招待所：0887－8222703
中甸党校招待所：0887－8222831
中甸客运招待所：0887－8222243
中甸粮食招待所：0887－8223414
中甸商业局旅社：0887－8222962
中甸公路总段招待所：0887－8412049
松赞林寺，纳帕海，伊拉草原，白水台
中甸的景色很好，有松赞林寺，纳帕海，伊拉草原，蜀都湖，白水台，天仙桥温泉等。
上午去松赞林寺，门票10元。下午去依拉草原，门票10元。 晚上可以在中甸购物，中甸民族纪念品很有特色，特别是藏族服装。超市也很便宜，建议买点东西第二天去玩时吃（景点的吃得特别贵）。
去那帕海和蜀都湖（记住头天晚上必须租好车，没有公车去哪儿）大概离中甸50多公里。那帕海30元/人。蜀都湖15元/人。晚上回中甸时路过天仙桥可以泡温泉，大的20元/人，包间80元/人。
德钦，梅里雪山，卡格博峰如果时间和天气可行的话，德钦看梅里雪山。（虽然据说夏天很难见到雪山，我还是愿意去一下）
6月27号早上9：00出发骑行110公里前往德钦，因为沿途风景非常好。中途在奔子栏吃午饭。道路很烂，既窄且险，一定要注意安全，否则很危险。
到达德钦，可先到飞来寺眺望梅里雪山。梅里雪山是藏传佛教的八大神山之首，颇具王者之尊。，梅里雪山十三峰，主峰卡格博正是一座金字塔形的雪山，被誉为“世界最美之山”，海拔6470米迄今无人登顶。观赏梅里雪山的最佳季节是1-5月冬春季，现在是雨季经常云遮雾罩很难看到雪峰的全景，一般在清晨太阳刚出来并且天气十分晴朗的时候才可能看到梅里雪山。有人专程前往并住在那里，为的就是一睹梅里雪山，如果你想要看到梅里雪山，就要多安排一些时间住在那里，因为除非运气好到极点，不然在这个季节是很难看到梅里雪山的。
