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登山锻炼别忘护膝

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发表于 2005-8-6 06:51 显示全部帖子
登山健身是广大群众喜爱的一项运动。每到周末,北京周边的山上总是挤满了人,尤其是香山。在享受登山带来的欢愉的同时,您可知道登山也有不利的一面:对膝关节的磨损较大。国家体育总局科研所岑浩望教授介绍,普通人登山虽然步履缓慢,但它需克服地心引力向上攀登,因此提高了运动的强度。登山作为一种有氧运动,能通过吸入的氧气燃烧体内的脂肪和葡萄糖,达到提高心肺功能和消耗多余脂肪的目的。同时,登山还是一项“有撞击性的运动”,对骨骼的刺激比较大,对延缓骨质流失、促进钙的吸收有很大好处。但就像鱼和熊掌不能兼得一样,岑教授同时指出,登山对膝关节的磨损较大。由于地心引力的作用,与地面行走相比,登山中对膝关节的压力增加了4~5倍。由于髌骨、半月板、关节面的磨擦加剧,很容易造成伤害。尤其中老年人年龄大,骨质的流失是不可避免的,因此,一旦磨损,几乎是无法恢复。许多中老年朋友登山后,感到膝关节发胀、疼痛,甚至无法再登山,就是这个原因。如何既在享受登山健身的同时又尽可能地避免对膝关节损伤?作为登山爱好者之一,岑浩望教授以自己的切身感受指出:在户外登山时,不妨配带一副轻便的越野手杖进行辅助攀登,可大大降低行进过程中对膝关节的磨损。因为一方面,在攀登的行进中,借助手杖的平衡,会由单纯的下肢运动变为加上手臂的四肢运动,使上下肢的大肌肉群在攀登的同时得到充分的锻炼。另一方面,在登山时,由于有了两支手杖的配合,可以降低运动的强度,这样不仅可以缓解心肺功能的超负荷状态,还极大减轻了对膝关节的压力,减少对膝关节的磨损。  四川新闻网<br />
发表于 2005-8-6 07:00 显示全部帖子
对于经常走强度高的驴子来说是的,防止损伤运动!!!
发表于 2005-8-7 02:24 显示全部帖子
呵呵,经常作中等强度以上的人肯定会有不同程度的运动性损伤,比如我的脚踝、小腿、膝盖、大腿都有伤。   当然,这些伤病都是长期从事某一项运动“得来的”。  如果大家能从开始就多加小心,一定能尽可能减少运动型的伤病。<br /><br />膝盖的半月板就好像汽车的避震器一样,在运动中可以降低从地面传上来的震动,保护心脏、大脑等重要器官。     正因为重要,所以半月板也很容易受伤。尤其是下山的时候,由于冲击力增大,半月板的负荷更大,也就更容易损伤。       <br />所以,强烈建议大家使用登山杖,并多学习一些走路的技巧(不是开玩笑,不同的路面有不同的走法),多多保护自己才是最重要的。  呵呵。
发表于 2005-8-7 02:31 显示全部帖子
谢谢楼主咯~~<br />取经不少哟~~吼吼~
发表于 2005-8-8 14:43 显示全部帖子
我是新人 请各位哥哥姐姐多多指教 谢谢<br />
发表于 2009-12-14 22:19 显示全部帖子
登山杖是不可少的,很实用
发表于 2009-12-15 01:34 显示全部帖子
学习了
发表于 2009-12-16 15:02 显示全部帖子
登山表是机械表好使用,还是石英表好?
发表于 2009-12-18 18:57 显示全部帖子
十一想在西安周边爬山
不知道那里好点,票价多少?
发表于 2009-12-20 13:15 显示全部帖子
翠华山 爬起来很舒服,石头间有地气冒出,所以一点都不会感觉到热,很凉爽。
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