夏日爬山新驴注意事项

   
       随着夏天的到来，天气越来越热了，对于各位新驴的考验真正开始了。对于山间的穿越，最主要的就是体力的分配和保持，对此我放块砖出来，但愿别人丢砖时小心点，别拍到我的头。

　　保持一种运动的状态，相关的因素总结起来，包括：体力（身体素质），爆发力，耐力，恢复力，伤痛因素，经验，毅力。

　　体力：你的肌肉的力量，可能带你走多少路，做多少功，是有一定的限制的，同时身体的各个部分都在中间有一定的影响。体力可以通过锻炼加强。

　　爆发力：在较短时间内肌肉可以较大的负荷做功的能力。

　　耐力：在较长时间内肌肉以一般的负荷做功的能力。

　　恢复力：肌肉补充营养、消除疲劳的速度，取决于本身的素质，如心脏，呼吸，消化等多个系统，还有外部因素，如运动前和中的准备：休息，饮水，进食等的情况。

　　伤痛：主要是各种外伤：扭伤，挫伤，拉伤，磨伤，都会在运动中增加身体的负担，造成额外的运动消耗。不适当的装备也是造成伤痛的主要因素。

　　经验：对于路程情况的了解，前面还有多远，上下坡的长度和坡度的情况，日照的状况，等等。

　　毅力：对于疲劳造成的精神压力的承受能力。

　　以上因素是因人而异的，一般说，年纪大的人和女性爆发力差些，耐力较好。如果你是年轻人，体力好，身体的恢复力较快，可以采取后段路程多采取小量多次的休息方式，还有就是感觉某处肌肉太疲劳时要及时的休息，补充水和盐、钙，一旦抽筋再休息就已经晚了，很难再快速恢复。相对于耐力好的人，但是恢复较慢，就采取慢走少休的方式。在山间，除了看景色，最重要的是留心自己身体的状态，慢慢就知道哪种方式适合自己了，然后再根据自己的情况安排行进的速度，也免去领队的过分操心。

对于新驴爬山的几点建议望能带来帮助：
1、注意充分的水补给。
2.行程不要过长，应该有个计划，不然疲劳过度会胃口全无，任何事情都应该有个循序渐进的过程。
3、高热量食品。如巧克力，奶酪等。当然这只是个人的一点愚见。也许有的驴友不需要这些准备也能玩的很开心。
4、防晒：女孩子一定要到涂防晒霜，特别是肩部，背包是衣领下滑很容易使肩部遭受曝晒，最好将毛巾系在脖子上。
5、蛇虫的防范。

学习，学习。。。中。

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学习           

是块好砖

要好好学习。深知做领队的坚难。