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白水硬艇入门系列

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发表于 2012-6-20 09:55 显示全部帖子
本帖最后由 waterwalker 于 2012-6-20 22:54 编辑



前言
随着国内玩硬艇的人越来越多,规范化的入门教学显得越来越重要。这里所记载的教学内容及方法源自加拿大的教学体系(PaddleCanada)。贯穿这个体系的一个主体思想是”从舒适到控制(Comfort toControl)“。在几年来的教学实践中,我觉得这个体系非常实用。记录下来以便更多的朋友能分享其中的好处。这个系列的读者是正在入门的朋友和想带朋友入门的人。

白水硬艇入门(1):装备介绍

头一次见到白水硬艇,大家除了兴奋,更多的是紧张。面对那么多大大小小的装备,真有种不知如何下手的感觉。一堂系统的,专门讲解装备的课可以非常有效地消除新手的紧张情绪--这就是“从舒适到控制”的第一步。

1、头盔
白水专用头盔的设计是能够承受连续撞击的。不能用自行车头盔或攀岩头盔代替。

头盔不能太紧也不能太松,系带的松紧以能插入两个手指头为宜。

2、救生衣
白水专用的救生衣有几个特点,一是短,适合坐姿,穿着挡水裙;二是腋下无泡沫,对上肢活动无影响;三是有结实牢靠的肩带,适合救援时的拖拽。

救生衣的调整不能太紧也不能太松,以拽着肩带可以将人提起而不松脱为宜。

3、挡水裙
挡水裙由腰围和舱口盖组成。腰围大小以稍微束腰为准。舱口盖尺寸以稍用力能盖上座舱口为准,不能太松,也不能太紧。

穿着时将腰围和舱口盖的结合线拉到髋关节以上。

4、艇
白水艇分溪流艇,河流艇,花式艇和回旋艇。前两才比较适合初学。初学使用的艇容积以稍大为宜。

上艇时尽量将重心降低。先在陆地上尝试几次。坐进去之后将脚蹬调好。调到两膝顶到膝盖垫,两前脚掌能踩到脚蹬。再调整靠背垫。调整好之后的效果应该是这样的,通过脚,膝盖和臀部和艇的接触,整个下半身跟艇形成一个整体。调整好之后注意将超长的绳头处理好,尽量不要留有自由晃动的绳头。

出艇时将靠背垫松开。脚蹬可以不用松。两只膝盖并拢,两手撑住舱口后部,将身体抬起,再将一只脚从艇中抽出,踩到地上。

5、挂挡水裙
上挡水裙时,先将后背部位的胶圈扣入舱口的边框,然后往前一点一点地将胶圈压入边框,一直压到腰部的位置。然后双手抓住两边胶圈,从腰部位置就开始发力往前推,最后将整个胶圈挂到舱口边框里。注意一定要将挡水裙的拉环留在外面。

6、扯挡水裙
如果翻艇入水,初学者往往找不到北。如果有一个参照位置的话,就会好办得多。这个参照位置就是低头弯腰,身体尽量伏向船体--这是一个最基本的自我保护动作。因为水下情况不明,所以我们要将身体和头部尽量抬离河底。这么一个基本的保护动作将贯穿整个的硬艇学习过程。

扯挡水裙就是从这个基本保护动作开始。低头弯腰,两手从船底开始往上摸,摸到舱口框,沿着舱口框往前摸,摸到裙子上的拉手环,用两手抓住拉环,用身体向上向后靠的爆发力将裙子拉开。

7、桨
初学者经常将桨拿反,有前后拿反的,也有上下拿反的。
桨叶是有前后的。凹的那一面是受力面,通常用这一面来划水。凸的那一面是非受力面。
桨叶也是有上下的。桨叶末端有突出的那一边是上边。
通常为了容易分辨,厂家会在桨叶上印上容易识别的标志,比如文字或图案,如果是反的,你最好看一下你的握桨方式,很可能是拿反了。

握桨的间距可以这样调整。两手握桨举到头顶,两手的距离以两个肘关节呈直角时为最佳。

8、鼻夹耳塞
这是两个很容易被忽视的小装备,却是提高舒适性的法宝。在这上面花点小钱很值得。
发表于 2012-6-20 17:24 显示全部帖子
强力围观,这样的好教材千金难买啊
发表于 2012-6-20 19:29 显示全部帖子
不错,通俗易懂,观点也比较到位
发表于 2012-6-21 09:54 显示全部帖子


白水硬艇入门(2):辅助翻滚及水下脱逃
装备介绍完之后,是时间下水了。新手第一次下水之前往往比较紧张,这时他们最大的担忧就是翻了船怎么办。那么这一节的主要内容就是要消除他们的这个忧虑,达到由舒适而控制的目的。

1、搬艇
搬艇到水边也是有技巧的。首先肩膀要尽量扛在艇的重心位置,这个位置大概在膝盖钩的后面一点。很多人是直接用抓举的方式将艇扛到肩膀上。这样做是比较费力的。省力的方式是只将船头抬起,艇尾还是留在地上,然后将肩膀扛上去就可以。放艇的时候也是先将艇尾放到地上,然后将艇下肩,再将艇头放下。

2、上艇
如果是沙滩,可以在沙滩上上艇,上好挡水裙。然后用“海豹”方式蹭下水。

如果是泳池边,先桨艇放到池边的水里,将桨一头搭在池边,一头搭在艇上,一手将桨和船框固定在一起,然后上艇。再上挡水裙。

3、上下身分离
新手在上艇之后往往比较紧张,这个时候是引进上下身分离的概念的好时机。教练两手扶住艇尾,将艇左右晃动,让学员将腰放松,头部和上身保持正直。往往经过这么一晃,学员就会明白,原来白水艇是不象看上去那么容易翻的。

4、辅助翻滚
学员做好低头弯腰的基本保护动作,两手扶艇底。教练将船向自己一侧翻到水里。反正的时候是由教练一手压内侧艇边,另一手抠住另一侧的坐舱口的边框,一手压,一手提,将艇反正。这个动作可以做两到三次,目的是让学员体会头朝下翻下水的感觉。

5、水下脱逃
做水下脱逃之前,让学员先演习一遍在装备介绍中学过的扯裙子的全过程。裙子扯脱之后,两手继续抓住舱口往后摸,摸到臀部位置后,两个膝盖并拢,身体就会从艇中掉出。些时两手不要将艇放开,而是要用手将艇从头顶挪开,挪开后,头就可以抬出水面。如果两手脱离艇,艇就会失去控制,撞到头,甚至套住人。

水下脱逃是硬艇入门课最基本的一环。必须人人过关。不经过这一关,严禁穿裙子下水。切记。
发表于 2012-6-23 10:35 显示全部帖子
白水硬艇入门(3):“T”形救援



“T”形救援的技术要点:
1、被救者敲三下船帮求救;
2、施救者用自己的船头撞击被救者的船帮;
3、被救者头贴在施救者船头,扭胯将船反正。

练习“T”形救援可以先在岸边练习。教练一只手拉住一只空船,另一手帮助被救者。有些人对于要把头埋在水里还是有些恐慌,那么教练站在水里,一手扶着他,就能确保安全。

被救者拍完船帮之后,两手要前后摸,直到摸到施救者的船头。不摸的话,是不容易找到船头的。

被救者一只手摸到船头之后,别一只也摸上船头。这里有个小窍门,就是两手姆指相对。如果不是姆指相对,扶船头的动作就是错误的。

之后将耳朵贴到船头。喘口气也好,休息一下也好,说声谢谢也好,目的是不要马上用手撑起来。然后再扭胯将船反正。切忌用手将身体撑起来。那样很容易造成肩膀受伤的情况。

“T”形救援是学习翻滚的前奏。如果扭胯的动作做得很轻松,那么马上可以开始翻滚的练习。而且“T”形救援本身也是在翻滚练习中使用最多,可以大大提高翻滚的练习效率。
发表于 2012-6-24 09:36 显示全部帖子
商巴汤 发表于 2012-6-20 17:24
强力围观,这样的好教材千金难买啊

文字记录和录像到底还是比不上现场教学的效果好。大家有机会一定要找老师学,那样不光进步快,主要是安全有保障。
发表于 2012-6-24 09:39 显示全部帖子
长弓挽月 发表于 2012-6-20 19:29
不错,通俗易懂,观点也比较到位

是的,我们面对的经常有几岁的小孩。你讲的要让他们听得懂。
发表于 2012-6-27 22:16 显示全部帖子
白水硬艇入门(4):上下身分离及三向运动



我们在水下脱逃那一节讲过当新手下水之初就要让他把腰放松,那其实就是上下身分离。我们坐在艇里,靠脚,膝盖和臀部将下半身和船体结合在一起。通过放松腰部来让上半身和下半身可以分别独立运动。

上下身分离开来,两部分可以相对独立地完全三个方向上的运动。

1、左右运动。
两手握桨于胸前,沉肩坠肘。桨杆,两手臂与前胸形成一个方框。保持这个方框不变形,拧腰,将胸部转到面向艇的侧面。

2、前后运动
向前俯身,身体贴到艇身。
向后仰身,头部可以碰到艇身。
正常的坐姿是上体正直,稍向前倾。

3、上下运动
保持上半身正直,下半身靠臀部和膝盖将船上下晃动。如果光靠臀部,只能做到摇晃。加上两个膝盖配合一上一下,能将艇在倾斜的位置上固定起来,也就是所谓的立刃。立刃是硬艇的一个关键技术,是几乎所有技术的基础,这个我们在以后会陆续讲到。立刃的程度有三个档次,从稍微倾斜一点,到倾斜到近45度。要做到能随心所欲地做出稳定的立刃动作需要长时间的练习。
发表于 2012-6-27 23:25 显示全部帖子
这个要顶!真的不错
发表于 2012-7-16 21:48 显示全部帖子
很好的教程!支持楼主!!
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