高山滑雪教程：第十一章 犁式直滑降技术
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高山滑雪教程：第十二章 双板平行斜滑降
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| 高山滑雪教程：第十四章 横滑降 一、横滑降的含义 横滑降（横板滑降）是指双雪板横在山坡上，与滚落线大致垂直，沿着滚落线的方向，自上而下的滑降。横滑降技术是高山滑雪基本功练习的主要内容。 二、横滑降的应用范围 1．掌握通过板刃的调解，对速度和方向进行控制的能力。 2．在陡坡光面的滑雪道上，其他滑行方法有困难时，可采用横滑降技术。 3．身体反倾、反向、反弓姿势的体会。 三、横滑降的动作要领 横滑降的动作要领见图36。 1．呈“坡面穿雪板站立姿势”，两板尽量平行靠近，山上板也可稍前。 2．身体侧对滚落线方向，与斜滑降比较上体有更大的向山下扭转的感觉。 3．双腿基本直立，由双雪板山上侧立刃刻住雪面，通过调整雪板立刃角的大小及放平来增减下滑的速度。加大立刃时减速，放平雪板时速度增快。 4．滑雪杖基本不用，当横滑速度太慢时，可用雪杖放于上侧推助或支撑。 5．眼睛向山下侧看。 6．横滑时的重心变化很频，要及时调整。 7．雪板前部用力大些，雪板向前下方滑动；雪板后部用力大些，雪板向后下方滑动。见图37、图38。 四、横滑降的练习方法 1．在较缓的坡上进行匀速横滑练习。 2．在中等坡上进行斜滑降过渡到横滑降或两者互换的练习。 3．在中等坡上进行两板交换承重的练习。 4．试用一只雪板的横滑练习。 5．在中坡上横滑时做连续用双板后部或雪板前部同时推雪动作的练习。 6．在中缓坡上或凹凸坡上进行直滑行、斜滑降和横滑降综合练习。 五、横滑降的注意事项 1．横滑时先慢后快，先易后难。 2．在较陡的坡面练习横滑时，尽可能控制住速度。 3．滑雪板与滚落线不垂直，双雪板不平行，雪板立不住刃，甚至向山下反向屈膝，雪杖不提起甚至“打架”等动作都是不正确的 |
| 高山滑雪教程：第十五章 滑降技术综合运用 一、滑降技术综合运用的含义 从山顶向下滑行，会遇到不同的地形，如突陡地形、突平地形、沟凹地形、凸包地形、连续起伏地形等。要平安滑过这些多变的地形，须运用不同的滑雪技术，选用不同的滑行速度及滑行姿势，须对重心的前后，上下左右做应急地调整。这些多变复杂的因素，要求必须正确综合运用已掌握的各种滑降技术。 二、滑降综合技术的要领 1．综合运用滑降各种技术，应时调整重心的位置及身体姿势。 2．速度突然增快（如遇到突陡坡），重心要及时向前跟上，防止后仰。见图40。 3．速度突然减慢（如遇到实平地形），重心要及时向后调整，防止前翻。见图41。 4．大坑凹地形，应以飞越的方式滑过。见图42。 5．坡顶突凸地形或绕不过去的障碍物，应以跳起的方式越过。见图43。 三、重心随地形变化而变换，形成平行两条线 在滑过一段连续起伏不平的山坡过程中，滑雪者重心运动的轨迹大致成纵向的一条曲线，地形低凹时重心高，地形高凸时重心低。这条曲线与该山坡的地形起伏线大致相平行。见图44。 四、在陡坡上滑降的方法 1．过长的陡坡、速度过快的陡坡不能使用一般的滑降技术直冲，而应改为转弯技术，控制住速度。 2．在控制速度的滑行中应多采用双板平行转弯、跳跃式转弯和横滑降技术，如果坡度太陡时，只能用横滑降。 五、在很狭窄的雪道上滑降的方法 1．速度不快时多采用犁式直滑降，陡坡时采用横滑降。 2．速度过快时不能直滑降，否者难以控制速度，形成危险。 3．坡陡、快速中多采用小的、急促的双板平行急转弯，全部重力集中在外板上，以达到控制速度。 |
高山滑雪教程：第十六章 滑降中的加速、减速与停止
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高山滑雪教程：第十七章 滑降中控制稳定的条件与方法
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| 高山滑雪教程：第十八章 高山滑雪转弯技术的通用原理 一、高山滑雪转弯技术的含义 利用相适应的动作方式使滑雪板不时地改变方向的滑降即为滑雪的转弯。转弯时雪板在雪面上运行的板迹是连续的“S”型曲线。转弯是高山滑雪技术的重点、关键和精华，蕴含着无穷魅力。 二、高山滑雪转弯的分类 高山滑雪的转弯在竞技领域里称为回转。 1．转弯技术的分类 （1）按转弯技术按动作幅度及滑行曲线的大小可大致分为大弯、中弯、小弯。 （2）按转弯数量分有单一转弯、连续转弯（多个转弯连贯起来）。 （3）按转弯时雪板的板型及动作结构的不同分类有： ——犁式转弯与犁式连续转弯； ——半犁式转弯； ——半犁式连续转弯； ——踏步式转弯； ——绕山急转弯； ——登冰式转弯； ——双板平行转弯； ——双板平行连续转弯； ——双板平行摆动转弯； ——登跨式转弯； ——跳跃式转弯； ——卡宾式转弯技术。 三、滑雪板为什么能转弯 使滑雪板转弯的要素： 1．雪板形成的迎角（雪板与原滑行方向线形成的角度）。主动板形成的迎角才是有效的，迎角引导滑雪板向新的方向滑行。见图46。 2．雪板立刃形成立刃角。如同骑自行车，在转弯时车体向转弯内侧倾斜，身体重心也向里侧移动。 3．给予一定的力（想像把滑力与阻力、作用力与反作用力、向心力与离心力等各种力综合为一种力）。如同骑自行车操纵车把需要手臂的力量，车体的倾斜须加以重力等。滑雪的力主要使板刃立起，向雪板施重，使其形成挠度，产生应力。滑雪者在转弯时的受力是多维的，很难有一个量化的测定，改变每一个动作，都会引起力的方向与大小的变化，见图47。 4．雪板自身的几何形状、性能（雪板侧面前、中、后宽度的比例、弹性、边刃的角度状况）以及给予压力后的可变形程度（产生应力的大小）。假如将滑雪板改换成一块长条的硬木板是转不了弯的。既便形成了迎角、立刃角，给予牛大的力，木板只会形成侧脱严重的斜滑行，而不是转弯，见图48。 5． 滑雪者的身体姿势与重心位置决定转弯的准确性及连续性。如同骑自行车，骑车人身体的姿势不正确，即便具备了其他要素，也转不了稳妥、流畅的弯。 四、转弯技术结构 通常把雪面留下的转弯弧迹（近似半月牙状）分为四个阶段，参见图49。 1．阶段划分及每阶段滑行状况 （1）准备阶段（过渡阶段） 准备阶段也是连续转弯中上一个转弯的结束阶段。此时处于较低姿势的斜滑降势态，眼睛看准下一个转弯的方向及条件，集中精力，增强下一个转弯的意识。 （2）开始阶段 滑雪者在开始阶段，雪板下的山坡坡度变小，速度减低，此时重心应靠前点。接着点杖并向前上方引伸，重心逐升，雪板变向变刃，交换重力，变换身体形态。 （3）滑进阶段 滑雪者在滑进阶段，雪板下的山坡坡度变大，速度增加，此时引伸动作结束（身体姿势几乎站起来）；此阶段有个沿滚落线直下滑的瞬间过程，速度必然增快，之后重心开始向下降低，重心前后居中。这个阶段，雪板脱离滚落线的瞬间切入雪面，踏住外板滑行，形成反弓姿势，重力得到了充分利用。 （4）结束阶段 转弯结束阶段，别误会是转弯结束，这个阶段很关键，重心逐渐在前进中降低，雪板压力最大，雪板向上的曲度也最大。体重登压在外板上，应充分利用滑进阶段所形成的惯性、速度，克服离心力，维持住转弯的态势，完成转弯后进入下一个转弯的准备阶段。如考虑到不减速，内板也可分担体重，或双板共同承重滑行。 2．四个阶段的内在联系 （1）重心的高度（身体姿态的高低），由低（通过点杖引伸）逐渐升高（在通过滚落线瞬间为最高）之后又逐渐降低。 （2）重心的前后由（开始阶段）逐渐前靠放在中间（滑进阶段），一直保持到结束阶段（必要时有稍微的后移）。 （3）雪板从开始阶段由逐渐减重到集中承重的过程，到滑进阶段后程与结束阶段前程为最大。 （4）结束阶段的后半程就是下一个转弯的开始，或者继续向前向上滑进，形成绕山急转弯，停止滑行。 3．特别提示 一个转弯分四段是就普遍性而言，实际上每种转弯在四个阶段的技术动作形态及内容是不尽相同的。 五、转弯中的“引伸” 1．什么叫引伸 高山滑雪所有连续性转弯动作中，都有重心的左右侧对称交换。一个转弯动作的结束与下一个转弯动作的开始之前，有一个连接和过渡的阶段，此时身体重心投影的位置可理解在滚落线上。在两个转弯动作的过渡阶段，迅速提升身体重心的动作叫做引伸，引伸可形成双雪板的暂时“失重”状态。 2．为什么要引伸 （1）为了减轻滑雪板的负重，形成“失重”，使其便于改变方向，转弯流畅。 （2）便于重心交换，使其明显、确切，增强转弯的节奏感。 （3）便于增强转弯主动板的压力。 3．怎样进行引伸 （1）通常的引伸主要以双脚实踏雪板，双膝的向前上伸展来完成。胯部及上体不主动参与动作，更不能用双手臂的上举来体现。 （2）引伸时，双雪板不要随意提离雪面。 （3）这里提到的引伸是指主动引伸，滑雪者不刻意做引伸动作时，大头板转弯技术时，实际也存在着引伸。 （4）水平高的滑雪者，引伸动作幅度趋小，通常从外表上几乎看不出引伸。 4．引伸的时机 引伸时机是在两个转弯的过渡阶段之先，在单个转弯雪板转弯弧迹之上，在左右重心交换之前。 5．引伸的方向 向上向前，速度快时也应注意向前。 六、滑雪杖的功能 滑雪杖在滑雪过程中的作用不可忽视，它是滑雪板的得力“助手”，手足“兄弟”。 1．滑雪杖的主要功能 （1）滑雪者须在雪面上站稳时，滑雪杖支撑协助维持平衡。 （2）滑雪速度不快时，撑动滑雪杖，可加速。 （3）滑雪转弯时，滑雪杖配合引伸，点杖前导，促进体重的有效转换。 （4）滑雪登坡、远行时等，滑雪杖起到雪撑与推进的作用，增强稳度，节省体力。 （5）滑雪者雪中起舞、表演时，滑雪杖可参与美的造型。 2．如何在转弯中正确点杖 大众滑雪的多种高级转弯技术中，离不开正确的“点杖”，正确的转弯点杖，须具备以下条件： （1）点杖之前或点杖之后，都应将持杖的双手控制在腰前外侧，杖杆与杖尖惯性落于体后是正常的，但也应尽快提到体前，准备下一次点杖。 （2）通常点杖的位置在转弯内侧固定器前部的外前侧。 （3）点杖的力主要来自腕部，不可大臂点杖，类似用锤订钉子的感觉。 （4）准备点杖时，杖尖可向前斜一点，但是实际上点杖的瞬间，杖杆与雪面是垂直的，这样才能用上力，收到点杖的效果。 （5）点杖之后，手部不能向后下方撤甩，运行方向应与上体的外倾外向基本一致 |
| 高山滑雪教程：第十九章 犁式转弯 一、犁式转弯的含义 犁式转弯是高山滑雪转弯的重要基础技术。犁式转弯是在犁式直滑降的基础上，向一侧雪板移动重力（或增大一侧雪板的立刃或加强一侧腿部登转力，改变雪板迎角）的方式，左、右轮换地强化主动板的作用，达到左右转弯。犁式转弯是滑雪转弯的“源头”，对进一步学习、掌握其他转弯技术有非常重要的意义。 犁式转弯给人一个相对“静态”的感觉，身体各部分动作幅度很小。 二、犁式转弯的应用范围 1．初步体验和强化移动重心，对一侧雪板的登动、变化立刃大小、改变雪板迎角的感觉。 2．掌握和提高滑行中控制速度及方向的意识与能力。 3．广泛应用于缓坡小中坡低中速及几乎所有雪质的滑行。 4．适宜于所有人群的学习和应用。 5．为学习其他转弯，特别是双板平行转弯积蓄经验及奠定基础。 6．提高滑雪的安全程度以及兴趣、信心。 三、实现犁式转弯的方法 1．犁式直滑降状态中向一侧雪板移动体重（横移重心），促使该雪板成为主动板，便形成犁式的自然转弯。 2．在犁式直滑降状态中加大一侧雪板的立刃，使其产生较大的雪面阻力，促使该雪板成为主动板，便形成犁式的转弯。 3．在犁式直滑降状态中，强化一只雪板的登转力，改变该雪板形成迎角变为主动板，实现犁式转弯。见图51。 这三种方式根据具体情况选用，很多时候是综合运用这三种方式，但应以第一种方式为主。 四、犁式转弯的动作要领 以移动重力方式向右的犁式转弯： 1．以犁式直滑降的姿势为前提，左右腿与雪面仍然保持三角形，不要后坐。 2．逐渐向左侧雪板移动重心（加大左雪板重力），此时右雪板减轻负重或不负重。 3．左雪板必然开始向右自然转弯，成为转弯的主动板，同时右雪板被动的跟随着左雪板向右转动，成为从动板，上体尽量保持面向山下。 4．向右转弯完成之后，延续一段向右的犁式斜滑降。 5．向左转弯之前可进行“引伸”。 6．逐渐向右侧雪板移动重心（加大右雪板重力），此时左板负重减轻或不负重。 7．右雪板必然开始向左自然转弯，成为转弯的主动板；同时左雪板被动地跟随着右雪板向左转动，成为从动板，上体尽量保持面向山下。 8．向左转弯完成之后，延续一段向左的犁式斜滑降。 9．初学阶段滑雪杖不参予转弯动作。 10．视线要与转弯方向大致相同。 11．始终要力求保持住双雪板的基本犁式状态及身体外形的犁式滑降姿势，见图52、图53。 五、犁式转弯的练习方法 1．在缓坡慢速中进行靠左、右侧轮换移动重力的转弯，靠左、右侧轮换加大立刃的转弯，靠左、右雪板腿部轮换登推的转弯，靠左、右板轮换改变迎角的转弯，最后达到熟练综合运用。迎角是通过腿、脚的扭动实现的，扭动过程中以双脚拇趾跟部为力点，以雪板尖部或脚下为圆心，使雪板的板型、板位发生变化形成迎角，迎角的大小要根据需要酌定。 2．在较陡的坡面上，较快的速度下进行“1”的练习。 3．在缓平坡上进行左、右手交替触摸右、左膝，导致向左、右转弯的练习，此时不持雪杖，姿势适当降低。 4．将双手握住双雪杖的两端，横在胸前的练习，尽量使雪杖与滚落线偏离小些。 5．交替用中犁式转弯与小犁式转弯的练习。 6．规定滑行路线的练习。 7．在缓坡与中坡上进行小转弯与大转弯的练习。 8．在中坡上力求滑出板迹弧度对称的练习。 9．在中缓坡上进行快速有节奏的中小弯练习。 六、犁式转弯的注意事项 1．在犁式转弯的练习中，时时注意保持犁式直滑降姿势基本不变化。 2．在练习中始终注意主动板的立刃与用力。 3．身体各部位均不应有多余的动作，影响整体外形与平衡。 4．上体跟弯跑，立不住雪板刃、大弯腰、滑雪杖拖地都是错误的犁式转弯姿势。 七、评价犁式转弯质量内容 1．正确的身体基本姿势的控制能力； 2．用刃效果； 3．重心移动的幅度与时机的掌握能力； 4．膝踝的扭转及用力大小的控制； 5．犁式连续转弯的动作质量，主要考虑弧的大小、变化能力及流畅性。 八、犁式转弯向双板平行转弯的过渡 熟练掌握犁式转弯的各种要领及技术动作之后，以交换重心为主的方式，结合改变迎角和加强左右雪板轮换用刃等方式，从中犁式转弯到小犁式转弯，再到更小犁式转弯（此时可配合点杖）的反复体会、磨练，再进一步便可向双板平行转弯过渡 |
| 高山滑雪教程：第二十章 半犁式转弯 一、半犁式转弯的含义 半犁式转弯是两雪板中一板是直滑降板型，一板是犁式滑降板型的转弯。呈直滑降板型的雪板一般称为从动板，呈犁式滑降板型的雪板则称为主动板。在转弯时向主动板上移重心、加压、强化立刃都可进行转弯。半犁式单个转弯是半犁式连续转弯的基础。 半犁式连续转弯与犁式连续转弯有相同之外，对此可理解为： 半犁式连续转弯的板型=半犁式板型+双板平行板型。 二、半犁式转弯的四种方式 1．单个转弯。 2．连续转弯。 3．山下侧板移出的连续转弯。 4．山上侧板移出的连续转弯。 三、半犁式转弯的应用范围 1．广泛应用于中坡与陡坡，可在很高的速度中灵活运用，适应多种雪质。 2．半犁式连续转弯是非常重要的转弯技术，比犁式转弯有质的提高。 3．通过半犁式转弯可以体验转弯时身体姿势、平衡的调解。 4．通过半犁式连续转弯的练习，可以提高重力移动、用力程序及雪板的移出、变刃、收并等动作的控制能力。 四、山下侧板推出的半型式连续转弯的动作要领 山下侧板推出的半型式连续转弯动作；在上一个转弯结束后，体重大部分在右板上，山下侧板（左）向山下侧登出，雪板成半犁式。在推出时，应体验到用板刃将雪削掉一层的感觉；推出动作结束，雪板刃刻雪面。利用瞬间连续完成的推动——结束——刻雪面的反作用力收板，其中应注意的是刻雪动作是通过整个脚来完成的，收腿是借用雪面的反作用力进行的，收腿时应有积极向前方边滑边移动的意识；接下来进入转弯结束阶段（双板平行的斜滑降状态），并准备下一个转弯的开始。见图55。 五、山上板移出的半犁式转弯 山上侧板向外移出成半犁式，边移出边移体重，应利用踝关节的伸展使重心稍上升，移重心应自然放松。雪板移出结束并保持雪板状态不变滑入滚落线。接下来处于转弯调节阶段的外侧板主要承担体重，内侧开始收腿，逐渐从并准备下一个转弯的开始滚落线滑出，加大外侧板的登雪力量。收板结束（进入双板平行的斜滑降状态），进入转弯的结束阶段。见图56。 六、山上侧板移出的半犁式连续转弯的动作程序 半犁式连续转弯可以理解为在左、右各一次半犁式单个转弯的中间通过一个双板平行斜滑降的连接与过渡。 1．先向左转弯 （1）呈向右“斜滑降”姿势滑行。 （2）边滑行中，右雪板边向右外侧移出成半犁式，同时点左雪杖并向前引伸，体重随移出动作同时向右雪板移动。 （3）右雪板移出结束，即承重滑行，保持半犁式板型的状态不变，滑向滚落线。 （4）左雪板收并，加大右雪板的登踏力量，重心降低。 （5）进入向左侧的双雪板平行斜滑行。 2．接着向右转弯 （1）呈向左侧的“斜滑降”姿势滑行。 （2）边滑行中，左雪板边向左外侧移出成半犁式，同时点右雪杖并向前上引身，体重随移出动作同时向左雪板移动。 （3）左雪板移出结束，即承重滑行，保持半犁式板型的状态不变，滑向滚落线。 （4）右雪板收并，加大左雪板的登踏力量，重心降低。 （5）进入向右侧的双发板平行斜滑行。 3．再接着向左转弯 七、山下侧板推出的半犁式连续转弯的动作程序 1．先向左转弯 （1）呈向右双板平行斜滑降姿势滑行，右板为山上板，左板为山下板。 （2）体重大部分在左板（山下板）上，左板用内刃登住雪板，并向山下推出（推出时，有用雪板刃将雪削掉一层的感觉），同时右板（山上板）放平向前滑行，双雪板成半犁式滑降状态。 （3）左板推出后借反作用力提起向右板并靠，同时右板立刃加大承重，向前滑行，此时正是沿滚落线下滑的阶段，接着左板收并结束。 （4）双板同时滑行，结束向左的转弯，进入向左侧的双板平行斜滑降。（5）整个向左转弯的过程中，右雪板（原山上板或外侧板）始终处于 滑行状态，而左雪板（原山下板）处于推出——收提——并靠——变刃——着雪几个变化的动作。 2．向右转弯 （1）呈偏左双板平行斜滑降姿势滑行，左板为山上板，右板为山下板。 （2）体重大部分在右板上，右板用内刃登住雪板并向山下推出（推出时有用雪板刃将雪削掉一层的感觉），同时左板（山上板）放平向前滑行。双雪板呈半犁式滑降状态。 （3）右板推出后借反作用力提起向左板并靠，同时左板立刃加大承重向前滑行，此时正是沿滚落线下滑的阶段，接着右板收并结束。 （4）双板同行滑行，结束向右的转弯，进入向右侧的双板平行斜滑降。 （5）整个向右的转弯过程中，左雪板（原山上板或外侧板）始终处于滑行状态，而右雪板（原山下板）处于推出——收提——并靠——变刃——着雪几个变化的动作。 （7）再接着向左转弯 八、半犁式连续转弯中山下板推出与山上板移出的不同点 半犁式连续转弯中山下板推出与山上板移出的不同点，见表3。 表3 半犁式连续转弯中山下板推出与山上板移出的不同点
九、半犁式转弯的练习方法 （1）在中、缓坡上进行山上侧板和山下侧板移出的练习。 （2）在较长的缓坡上交替使用两种移出方式练习。 （3）在中等坡上进行较快速度的练习。 （4）采用较快节奏的练习。 （5）在缓坡上用旗门限制方式进行的练习。 十、半犁式转弯的注意事项 （1）防止转弯时引伸过大。 （2）防止上体过度外倾。 （3）撑杖不要离身体过远。 （4）转弯时减少移板时的脱滑。 （5）注意转弯时移板与体重移动的协调配合 |
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