2012年12月8日沿河徒步暴走活动召集帖

暴走，源于美国，风靡欧美，流行韩国、日本、香港等地，是一种新时尚、新运动。目前世界上暴走一族大约有七千万人。所谓暴走，就是在一段时间内，预定好路线和方向，带好路上需要的物品，就开始徒步而行。 "远足对于城市人来说，是一个很好的休息方式。"厌倦了城市中工作的紧张，人与人之间的伪装和争斗，他把这些喧嚣全部放在野外清新的空气中，美丽的山山水水里，那时的生命就只剩下一个单纯目标：到达下一个目的地。 走到自然中去，一边走一边享受野趣，甚至可以带上MP3和两只便携式的喇叭，一路有美景和音乐相佐，岂不乐哉。

时间：早晨8：00时深呼吸俱乐部门前准时出发

注：请参与活动的队员不要迟到，迟到表演跟车跑。

出行方式包车
活动级别   D
风景指数   3
风险系数   0    
活动费用一费制 50元/人 （含户外运动保险10万元）饮用水自备（午餐营地简易餐、水1.5L）。
需要装备日包、登山鞋（防水级）、手杖（双杖）、冰爪、便携小音响、帽子、头巾、手套、太阳镜、垃圾袋
友情提示听从指挥，注意环保，“留下的只有脚印，带走的只是照片”徒步时间约4~6小时，10-15公里
安全说明一切行动听从领队的指挥，不做危险的动作和单独行动 严格遵守纪律，发挥团队精神，助人为乐，尽己所长。

注意事项

1.户外活动中一切以安全为首。2.鉴于户外活动存在一定的不可控性，参加活动前必须购买户外运动专项保险。请参与者正确评估活动存在的危险性，活动中需服从领队安排，不得擅自离队单独行动。 3.保护环境、严格执行国家林业局野外用火规定。4.请自觉遵守社会公德，不破坏植被、不可降解垃圾全部带走、不经允许不得随意使用别人用具、报名参与活动等同认可以上约定。
5.俱乐部的活动计划一经发布，原则上不做更改，但如遇特殊情况等不可抗拒自然因素，活动领队有权改变活动计划。
6.牢记：团结、友爱、互助、简单、快乐！
报名方式：论坛回帖，俱乐部交款为准(25人满报名截止)
地址：矿总院东门南100米
联系电话：3383283  2886808


　　暴走小贴士：
　　１．头、肩和胸动作：抬头挺胸，直视前方。肩膀打开，双臂自然下垂。这样有助于上身舒展，双臂放松；
　　２．手臂和双手动作：手臂应该弯成９０度，前后摆动，而不是左右摆动，并且要紧贴身体两侧，并加带胸扩的活动。手的姿势自然即可；
　　３．高血压、心脏病患者不适合参加暴走活动；
　　４．暴走最好选择污染小、空气好的地段；
　　５．暴走要穿软底运动鞋、平底鞋或防滑鞋；
　　６．暴走有三大要领：面带微笑、全身放松、关注脚底（最好脚后跟先着地）；
　　７．带水，但渴时最好少量饮用，刚走完时不可大量喝水。
　　暴走Ｎ种花样
　　鸡蛋可以炒了吃，可以蒸了吃，可以煮了吃，甚至可以生吃，暴走也一样，有Ｎ多种花样，不同的花样有不同的乐趣。
　　“宠物”暴走：顾名思义，暴走时带上你的宠物就可以了，最常见的是狗。领着宠物一起暴走，你不会觉得孤单。
　　　　音乐暴走：配上ＭＰ３，挑选不同的音乐，一边听歌一边暴走，是８０后、９０后最喜欢的方式。
　　推荐持杖暴走：也称为北欧式暴走，目前流行于欧美，即在暴步的过程中，手中持有两根类似于滑雪杖的手杖。暴走者手臂、背部和颈椎部因使用手杖得到强化锻炼，也加大了卡路里的消耗。