| 最近看论坛帖子较多，发现一些言论和观点是相当致命的，不想针对谁，如果对你有帮助了就谢谢我，若是没用那请保持你的作风，我这是在救命不是在讨论你的个性和你的体能： 这里就只谈体温过低症： 大家都知道人体正常体温是36-37度，若是新陈代谢不够维持体温，导致体温降低到35度下，就成为体温过低症！体温每降低一度，免疫力下降30%，一般情况2小时内会死亡! 第一阶段35度时候严重痉挛，记忆力低下，说话不清楚，呼吸急促；第二阶段，颤抖消失时，意识模糊脉搏不规则；第三阶段，身体会失去知觉；第四阶段体温在24度以下时候，会进入昏迷，导致死亡！ 而这个导致最大的就是冬季登山，和一些落差较大，气候变化的山，在登山过程中，错误的习惯导致的！一般每一百米高度，气温会下降0.65度，若再有风，体感温度会下降1.6度。就算是海拔1000米的高度差，体感温度会下降20度左右。若你登山开始是0度，到达1000米海拔的时候，有5级风的情况下，你的体感温度是零下22度左右。因此，体温过低症，在任何季节都有可能。特别是冬季气温较低的情况下。 而众多登山人只注意保温，其实最重要的应该是体温调节。而在寒冷天气，特别是气温逐步降低的时候，一般都重重武装，穿较厚的衣服，甚至好多件。（这里不讨论排汗因装备引起的冰室效应）相反在休息的时候，大家又都脱衣排汗！这是完全错误的！正确的做法完全相反！行动的时候应该脱下衣服，注意防风情况下减少排汗，休息得时候穿上衣服维持体温！ 原因如下：行走的时候减少衣物达到降低体温减少排汗的目的；而当你休息的时候排汗所带走的热量，是平时的240倍，也就是说休息得时候，一旦不注意脱衣排汗，热量迅速消失极容易导致你失温。如果你穿的是棉质的衣物，会保存大量汗，那更导致失温的加剧。所以一定不能穿棉质衣物（这个倒是大家都懂的）。一定要戴帽子，热量损耗等同于穿了一件衣服。防水排汗的功能登山服在低温时候是必要必须的。所以最容易被大家忽略的体温调节，一定行走的时候注意减少衣物降低排汗，休息得时候一定穿上衣服保持体温。 好吧，若还是出现了体温过低怎么办？告诉你们喝热水吃东西一点用都没有，掉入0度的冰窟水里爬不上来，人只能存活15分钟，但是吃了它你就能坚持到2小时!而这个东西就是巧克力，如有低温吃巧克力是救命的紧急措施，可以用热水融化喝。这个加拿大是有真实案例的。车滑入冰湖里。所以如果你登山休息的时候脱衣服，那是绝对错误的。特别有风的情况下，极容易感冒诱发高反！ 就不说登山，当年朝天门坐船游三峡，天气炎热，我就脱衣站船头吹风，结果悲剧了，高烧整夜在船里。所幸体制还好，休息整夜后没吃药就好了，可在登山的话，那就绝对是高反的诱因，所以觉得有用的就谢谢我吧！觉得没用的你使劲脱使劲吹吧！ 好，飞的翅膀，我再说个：论坛好多照片显示，在登山的时候登山杖的使用是有问题的，登山杖论坛心君有详细介绍。可是我这里说的是实际经验。大家都知道双杖降低膝关节53%的受力，下山的时候双仗更能有效的帮助下行。可是错误的是大家爬坡的时候和平地采用一样的长度！特别在负重爬坡的时候人体重心应该稍微前倾，保持向前的态势，防止因意外滑塌人体后仰造成的事故。而这个时候登山仗的长度就应该即时调节变短。若是采用平地的长度，人体重心极易发生突然事件引起后仰导致事故！具体事例就是果果滑落，结果是背包着地，也就是说是后背着地，这么短的瞬间不可能翻跟头吧，所以最大的可能就是重心后仰。所以在爬坡的时候，停步做下整顿：收紧登山包防止摆动，特别对于安全来说，挂件一定要收纳起来，水壶这些都要收紧，防止摆动引起的重心不稳；调节好你的登山杖长度，防止意外的时候甚至正常用力的时候被你自己给杵飞了！这个时候如果登山杖你长度选择错误，将对你是致命的！所以在爬坡之前，根据坡度调节你的登山杖，才能有一个安全的保障！不要觉得危险里自己很远，一个小细节就决定你的生死！虽然看似简单，出问题却是大问题！ 那些说简单的老手，你就整点经验谈来交流下啊！别藏着不说啊，我也在请教学习你的经验！ 奖励币了，呵呵，那俺再讲一点:（这个没有看过任何参考书，是我自己结合自己的健身来做出的，有不对的还请指点） 就是如何让在体能缺失的情况下，恢复体能. 这要从几个方面来讲，食品来说：迅速恢复体能-------大家知道体能恢复最有效迅速的就是葡萄糖的摄入，所以在路途当中，如果你发现自己的体能开始吃力的时候，就应该及时补充葡萄糖。比如巧克力，可可粉，蛋糕，葡萄糖水，蜂蜜水都是最佳的。一块巧克力能提供的热量是2碗半米饭的热量。从长线来说，一般不要超过两个小时就应该补充一次。记住，这是路途中的补充。 到达营地后，您可以补充蛋白质和碳水化合物。做健身的人都知道一般锻炼后半小时内必须补充蛋白质回复肌肉。所以这也就是那么多人提议带牛肉的原因。但是蛋白质如果摄入量大，就会导致肝功能的负担加重。所以这也就是我犹豫蛋白粉的问题，这个还是看个人体质决定吧！要是能吸收得好，蛋白粉也能缓解肌肉的疲劳度的。这说的都是营地餐，因为这些东西吸收没有葡萄糖快，更多的是体能储备！ 苹果这个玩意的功效太神奇了，虽然他是酸，但是体内代谢后却是碱性，所以，在徒步中可以根据自己的能力带几个苹果，在路途中随时可以吃。碱性东西可以中和你体内因为运动产生的酸，也能一定程度的降低你的疲劳程度。这可比你带棵大白菜有效多了。牛肉也是碱性，一定意义上来说碱性对体质也是缓解疲劳作用的。（所以做健身的人不吃猪肉的，因为那是酸性，蛋白质效果也没有牛肉的好！）总之，苹果是最佳出行携带品，易保存，回复体力补充维生素和碳水化合物的绝佳物品。从健康来说，每天一个苹果也是很好的，所以出行能带就带几个苹果吧！ 现在再从行动方面来说，我看坛里很多驴友规划的有严格的时间和规划，但是我觉得每个人应该首先根据自己的徒步能力做出规划。在超过3000米的登山中，就可能有高反。所以正常的高山负重行进应该比你平时的徒步速度略慢。（如果你觉得自己速度过快，可以同旁边的人说话，自然就慢了。）同时，应该主动加快自己的呼吸频率。切忌在高海拔地区奔跑。大家都懂海拔压力这些物理常识，肺部同样也会膨胀，若是你奔跑或大口喘气，相信马上你就头晕眼花了。不信你现在大口深呼吸几次，你看会不会晕！这个时候加快你的呼吸频率还可以降低你的疲劳度。保护你的肺，也降低了高反的发生！所以，行走应该根据每个人对自己做出的判断，而不是一味的赶路。根据自己的体能习惯有计划的完成目标。这样就能避免很多事故了！飘飞估计就是团队速度不合拍，自己后面又不调节自己的速度，负气上路，结果体能都大大的不合适。我觉得旅行又不是比赛，千万不能赶路。千万不能疾行，这个很多人也懂，但是调节呼吸就没人注意了。 如果支持的话我在说说水的补充，但是那个有两个方向，各有支持者，我更偏向另一个。要吃饭了，不说了下回再说！ 我最近常来论坛看，大部分都是体能说装备论，我真想大骂娘，高反和体能半根毛的关系都没，动不动就叫你去锻炼，我就是走了十万八千里路，登了百座高山，该高反还是高反，不注意科学登山，一样完蛋。显摆装备炫耀经验的人实在太多，太多。回答得牛头不对马嘴。高山行走如何调节的还有呼吸和速度，这也是防止高反的措施，我主要来就是想看高反的各位实际经验，结果却都叫我去爬山，我爬毛线哦！体能和高反完全没有半点毛关系。我发帖请教如何防止高反的措施，结果一头一脸的教我锻炼，好吧我也虚心接受，结果一聊，连纸上谈兵的谈资都没有，常识错误，完全误导，我要是死了，估计这些人还欢呼雀跃：“看吧，我就说他体能不好结果挂了！”我是相当无语，平时爱看这类纪录片，一些极限运动的也爱看，慢慢也就稍微了解一点。还说那些大神老驴如何牛逼！ 对于这些不负责的言论你们版主也不出来做正确的指导，我是还稍微了解点，我起码确定你去登山的地方做调查，至少60%的人不懂这个。我看的这个调查数据是几年前的了，70%的受访者是错误的习惯。有人登山是减肥，有人是锻炼，有人是旅游，少部分是爱好。 好吧，能请教下您是如何预防高反的吗？您的综合经验是啥？我不可能背着地塞米松去爬山吧！ 既然您提出孙兵校长多次强调这个，那我可以从字面理解为，这个问题是普偏不被认知的，存在很多人中的，且长期说明还是有人不重视不执行不学习的。既然多次强调，是不是还可以理解为，这个常识问题，却也是比较容易被忽略但也很重要的一个错误习惯！所以需要多次强调！ 为啥这些常识性的知识我却没发现呢相关的介绍呢？有没有相关系统的，我去学习下。我这些都是多年的生活积累下来的而已，不系统不全面！您贵为版主可否给大家一个系统科学的普及性教育呢？？中国最大的户外论坛，应该有这些的！ 我不知道的还很多，所以我希望多看到这些，而不是只会拼装备，讲体能！ 说起体能，我想问那些人的重训计划是什么？我的体能检测比我实际年龄要低5岁。我自己一套人体检测仪器，和史密斯健身器具。在管理体能方面，这讨论似乎不合适，健身论坛比较专业！所以只想了解简单的户外常识问题，只想了解你的经验，求教了！装备和体能可以休矣，方法经验可以来交流下！咱虚心学习，泼冷水的先请你准备好资格再来，若只是胡泼乱撒，那只是无赖行为！ |
周游.
粗略看了下，挺好的！ 无论你懂或者不懂，温故而知新总可以吧！
2018-6-8 11:01
野人不野。
呵呵。半桶水都不上，巴拉巴拉就想挑战全世界
2018-6-7 21:26
秦岭名蛇
装B老驴更应看看
2018-6-7 07:29
1290673730
有道理，学习了。
2018-6-6 16:59
shoutlz
学习分享！
2013-10-21 16:22
悠哉三亚
都是衣服的问题·
2013-10-20 17:43
水中的鱼!
就失温来说，大家还是去看看更正确的帖子：关于失温的产生，预防 概念普及贴 8.30 2楼更新失温的救治和病理原因
http://bbs.8264.com/thread-876494-1-1.html
2013-10-20 05:38
俗世﹠峰
楼主说的很详细，刚刚算是迈入户外，虚心学习吧 感谢楼主
2013-10-19 23:23
寒--冰
苹果是我每次出行必备的水果之一，呵呵！
来自Android客户端
2013-8-27 14:46
风-马
误导是户外最大的敌人也是最多的事实 都不用老驴 我见过自己才第二次就敢教新人如何如何的
2013-8-25 12:04
sebrain 发表于 2013-7-4 18:35 说这些没用，蠢货驴友该死还是会死的，其实这就是适者生存。体力和脑力不适应环境了，就被淘汰掉了，很正常的自然规律。 |
来去从容 发表于 2013-7-4 20:38 还是你厉害，敢骂！可是这些人只是一味的抱着体能说事，我看了是相当无语啊，科学登山合理利用体能，完全有很多小学问的。比如在低温环境下什么姿势能保证最低热量消失？ 我一般是自驾游，到了见一排帐篷，依山坡扎营，60多度的山坡全是大碎石，至少40-50顶都如此。而且出口背对山坡，也就是人头都在山坡那侧。 就我们3顶是离开山坡扎营的。我真是领教了这些驴友，装备比我还全，带发电机，带投影各种老鼠鸟，各种领队旗子。我一直暗暗的有个小念头，要是下点小雨，碗大的石头落下，只要碗口大的，那该是多么壮观的场面啊！ |
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