第二十课：户外课堂—美驴户外保养秘诀 户外运动并非男性专利，这道美丽的风景中早已有了女性柔媚的身影。当女人爱上户外，就要格外保护自己，采取尽可能多的措施，只享受户外的轻松生活，将一切不快阻挡开来。 保护皮肤：女性在户外过程中保护好自己的皮肤是最重要的，在春暖花开的春天应该注意花粉带来的影响，丝巾就成了这个时期户外活动必不可少的装备了，还可以起到抵挡风沙的作用。 炎热的夏天防晒最重要，可以根据紫外线指数选择不同SPF值的防晒霜。SPF值为15的防晒品能抵挡93.3%的紫外线，而SPF值为30的产品能抵挡96.6%的紫外线，但防晒系数过高的产品容易堵塞毛孔，使你感觉油腻，并会增加肌肤敏感的机会。在气候干燥的季节皮肤补水最重要，户外干燥的天气容易让皮肤失去水分，因此可以备一些保湿的护肤品。 呵护秀发：长长秀发在户外也要做好防晒措施，可以在头上系一块头巾或戴一顶漂亮的太阳帽，既漂亮又安全，否则它会像干枯的稻草容易断裂，所以尽量戴帽子或扎头巾。尽量不要梳头发，因为梳子会刺激头皮，使头皮分泌更多油脂。把头发绑好，前方的刘海儿用夹子夹好，避免脏的头发碰到脸颊。在山上洗头，务必远离水源，建议使用苦茶粉来洗头，去污力强，可使头发乌黑亮丽。 避开生理期：女性参加户外运动时尽可能避开生理期，否则会带来很多不必要的麻烦。如果活动中有可能碰上，建议在医生的指导下使用一些药物干扰，使生理期延时，从而避免不必要的麻烦和伤害。 保持体力：由于天生的生理原因，女孩子，不可能像男生那么能负重，因此那些可带可不带的物品要坚决不带，如果同行有男士可以让他们分担一点，例如帐篷类的既占地方又重的物品就可以和男士共用，背上自己的睡袋就可以。 安全问题：在选择同帐篷的人的时候，最好不要和完全陌生的人同睡一个帐篷，最好在徒步中就要尽可能多地去了解打算同睡一帐篷的人，在野外宿营安全最重要，因此也不提倡单独睡一个帐篷。如果要“如厕”则一定要叫上同行的女子陪同。 服装选择：女性在户外的时候一定不能选择那种华而不实的漂亮衣服，否则就真成“美丽冻人”了，因此一定要选择抗寒保暖的户外衣服，选择一双性能良好的登山鞋可以让双脚免受很多痛苦。保护好自己是女性在户外运动中时刻要注意的。  |
第二十一课：户外技巧—头巾的多种用法 1．头巾最原始做法，套在头上即可。后面垂下的部分还可以打个结。 2．包头巾你也可以像伊斯兰妇女一样把头发包起来，感觉神秘。 3．瓜皮帽将头巾翻过来，套在耳朵上和齐眉处，将多出部分拉直，旋转几圈，翻开，包在头上。双层瓜皮帽做成了，挺像地主老财吧。^^ 冬天很保暖的哦。 4．头带把头巾折成双层，套在头上，把头发拉出来就可以了。头带的宽度可以调节。 5．头绳用头巾把头发一圈一圈扎起来，只要会扎马尾辫就会这个了哦。 6．海盗帽折叠、翻出，似乎有些复杂的操作之后，你会和加勒比海盗一样帅气 7．防风罩用头巾从头到脸全包起来只露个眼睛，透气又挡风沙，沙漠里、大风天或者雪场用都很有效。 8．头盔内衬骑行或者攀岩的时候，戴上头盔又淌汗的感觉可不好，把头巾绑在头上做内衬，一切烦恼都解决了 9．眼罩除非你独行天下，否则出去旅游不论远近总是三五成群，两个人share一个标房是最平常的事情。倘若你习惯早睡，却也不好意思要求 不折不扣的夜猫子室友关灯。把头巾围在眼睛周围，成了临时的眼罩，也派上大用场。 10．围脖套在脖子上，大功告成。样子很酷，风雪也灌不进来啦。美丽不冻人。 11．口罩在围脖的基础上，把头巾拉到眼睛下面就可以了，耳朵也包住了，暖和。 12．护腕将其三圈两圈绕在手腕上，头巾这时就起到了缓冲进而护腕的效果。尤其腾不出第二只手的时候， 用手腕上缠着的头巾潇洒地在脸上一蹭，汗水全被吸跑。 13．腕带 喜欢扮个性的帅哥美女注意了，这是吸引眼球很赞的一个方法哦。 将代表自己个性的头巾缠在手臂上，造型感十足，而且还不影响运动。 14．抹胸这个就不用多说啦，身材好的MM可拿它当背心穿，弹性十足图案鲜艳，绝对性感。当然想搞笑的男生们穿上，也会“笑果”十足。 15．护腰 突然受寒引发老腰的疼痛，用头巾套在腰上保暖也是个不错的应急办法，还可以依据保暖程度往里面塞袜子啊纸巾之类的填充物。此法同样适用于容易受寒的各关节部位。 16．短裙 此法实属应急办法，身材不好者勿试。不过有人用两条头巾分别套在上下用做泳衣，似乎效果也还可以哦。 17．手套替用品 行走在泥泞或茂密的山地，时常需要手脚并用的攀爬。手掌老脏脏的或者与虫子亲密接触都不是太好的滋味。将手腕上的头巾拉下来绕手掌一圈，完美的包裹住之后，干爽舒适的感觉很不错的咧。 18．打包袋塑料袋不够装的时候，将头巾一头打个结，一个不错的布口袋就出来了，而且这个口袋伸缩自如，可以往里面狂塞东西哦。往里面塞上衣服，把另一头打结，也是个很不错的枕头哦。
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第二十二课：户外技巧—如何更好地护理好你的“脚” 培养你的脚： 适合的才是最重要的元素，保持你的脚感到高兴。你的靴子应该感到“右”穿同一双袜子，你使用的远足。 你的脚趾需要足够的空间摆动和呼吸至少有一个手指宽度之间的最长的脚趾和前内侧的引导。 你的鞋跟应该牢固地贴合脚跟杯，不超过四分之一英寸移动向上，当你走。你不应该感到缝线或接缝。 要确保你的脚不四处滑动开机向上或向下移动的倾斜。 定制适合你的鞋： 如果有紧点，擦，你有两个选择。将靴子一个修鞋的商店采取做皮革拉伸。 另外，用少许油基皮革处理问题区域，然后伸展皮革，对皮革从内摩擦，像一个圆形的棒。这种摩擦应该舒展一个小口袋，以减轻压力。 打破你的靴子： 穿上你的靴子，在周围的房子适应几天，以确保他们觉得OK。 然后出去外面，购物和散步让他们塑造你的脚。 通常走到僵硬，直到打破皮靴束缚。 好穿袜子： 避免水分保留，而不是穿排汗羊毛或合成纤维的袜子。尝试一些类型的袜子，决定是否一个单一的袜子，细细的眼线，外袜，或双层袜子是最适合你的脚。 如果戴两副，记得你鞋里面的，需要更多的空间，所以要确保你的鞋子是尺寸足够大。 管理你的脚趾甲： 袜子穿着中太长的指甲也容易产生压力，从而造成摩擦使人感觉鞋头太短或过低。 修剪趾甲应修剪成圆角。 外眼角的大脚趾的指甲上保留一个额外的位，以避免嵌趾甲。修剪后，用指甲刀修理脚趾的指甲达到平滑，消除任何粗糙的边缘。 管理你的皮肤： 许多的远足人士认为强硬茧的皮肤有助于防止水泡。深下老茧的水泡不易愈合和治疗。 使用愈伤和软化这些问题护理霜减少或软化后减小厚度。 有些药膏也可以帮助愈合裂隙。 如果不进行治疗，裂隙可能致使暴漏的皮下组织感染。 歇歇脚： 长时间休息的时候，可以把你的靴子和袜子脱了，提升你的脚舒适度，以减少肿胀。在营地穿凉鞋或拖鞋。 你的脚需要呼吸空气，欣赏阳光。 了解如何防止水泡： 实验用不同的水泡修补产品，找到你的脚的问题的线索再完善的方法。 几个简单的步骤，你可以保存你的脚。 如果你觉得一个点的问题， 胶带可以有效地保护一个小位点。检查你的靴子的灰尘和沙砾，这些都可能造成摩擦脚部皮肤造成伤害，整顿和平滑你的袜子。 随身携带一个小的足部护理套装： 一个小型的足部护理工具包中携带一个小的保鲜袋包。它应该包含您所选择的润滑剂或粉末，有几个酒精擦拭清洁润滑剂，几张湿巾，以帮助你的皮肤，至少一包胶带。  |
第二十三课：户外百科—户外活动不二法则L N T 如何改变这样的矛盾，使我国的户外活动能够朝着良性发展的路上走，在这里，我们要介绍一个户外活动早已被认知并执行中的重要法则——环境最小冲击法则，简称为ＬＮＴ法则。 ＬＮＴ法则的主要内容 一、提前计划准备 任何户外活动都需要提前做好计划准备，了解当时有关环保方面的规章制度，对有可能发生的情况做充足的准备，并且根据所了解到的情况选择适用的装备。同时要充分了解活动区域的线路特征并据此预先设计行进路线和露营地。根据线路的实际情况计划所携食品的数量，然后对食品进行简单的处理，能够拆封集中包装的尽量集中包装，尽可能的减少垃圾的生成，简单说，提前计划与准备要做到：不盲目、不违规、不浪费、有准备。 二、在可耐受地面行进和露营 在户外活动中，有时我们往往选择无序的切路以减短路程与难度，这样做是不可取的。LnＴ法则规定，不论何时何地都尽可能行走在现有步道上，不走捷径，不直上直下，团队在行进时只走一条单一的行进路线。如果道路情况好的情况下，同时背包又不算太重，可以考虑软底鞋，以减少对地面的冲击。 三、妥善处理垃圾 “背上山的东西通通都要背下山”，这是一项重要的原则，保持露营地的原貌，体现了露营者最基本的素质。对排泻物的处理，可以埋在一个10-20公分深，离水源、营地或步道至少60公尺远的猫洞里，这是被接受的。仔细的思考卫生纸的问题，大自然提供了许多对环境比较友善的方式，如果你一定要用卫生纸，就得将它背下山，这一点很有必要引起我们的重视。 四、保持自然原貌 还自然于本身。我们在营地活动的时候，要尽可能地选择穿着重量较轻并且鞋底较平、较软的鞋子，如凉鞋、拖鞋或是慢跑鞋，以减少踩踏对土地的踩踏。遇到诸如文化、历史足迹、人造雕塑、建筑等在未经允许的情况下要触碰，更不可踩踏。有时，我们在活动中，发现一些队员采摘花草、攀爬假山高墙，这样做都是不可取的，应加以制止。在建设营地的时候也要注意不要挖沟、改变溪流河道，在离开时把营地恢复到可以吸引后来的宿营者，达到不重要破坏别的地面的目的。 五、野外用火 在野外活动不要用火，一般来说生火对自然环境的冲击很大，一次生火之后，它的痕迹就会变得越来越大，并且永远不会消失，火对土壤造成的永久伤害可以深达１０公分，因此在户外活动中，要使用合适的炉头做饭，穿足够御寒的衣服，使用帐篷，用一个好睡袋保持温暖与干燥，而不要轻易使用火。 在你必须要使用柴火的情况下，首先要确定你所在的地方是否允许，是否是防火季节，确定要找到倒木当燃料而不是去采伐活树，理想的燃料就是比手腕细的树枝。在点火的时候，要选择把火生在有生火痕迹的中心区域，在木烣全部燃尽以后将炭灰撒在草丛中。 六、尊重野生动物 在户外活动中，我们应该尊重野生动物生存的习性与环境，与它们达到一种和平共处的境界。要注意保护水源，保护动物赖以生存的源泉，不论你是否看到野生动物，都应该知道你的短暂造访都无可避免影响到当地的野生动物，当你扎营在离水源不远的地方，尽量只来回水源一次，以减少对野生动物的干扰，携带可折叠的水袋装水，而不要直接用锅子来回水源装水，这样只需来回水源一次，减少对动物的干扰。 同时，绝不喂食给野生动物，不论野生动物多么可爱，都不应该随意喂食，一旦失去生存的本领，受害的是这些野生动物。在营地，把所有的食物和吸引物也要放到安全的位置，以避免让当地的野生动物养成造访营地的习惯。 在远处观察，避免喂食，与野生动物和平共存。 七、考虑其他野外活动者 户外活动开始前应充分了解当地的风土人情，尊重当地的民族风俗，尊重他人的生活习惯与习俗，养成良好的习惯。宿营区域的娱乐别干扰到他人，把声音以及视觉上的干扰减到最低，做任何你可以想到的事来保持大自然以及营地的宁静，因为这是大多数户外爱好者亲近大自然的原因。 尊重自然、爱护自然，保持生态的平衡，这是我们这些户外爱好者义不容辞的责任。不管是在城市还是在户外，宣传环保、从自己做起，通过我们的行动来影响他人，传播正确的环保理念，让我们的子孙后代能同享这片蓝天与绿水。 户外活动，除了脚印，什么也不要留下；除了照片和新鲜空气，什么也不要带走。  |
户外小贴士—急救中心专家总结如何预防滑雪意外 北京急救中心的专家提醒说，预防滑雪中的意外伤害，首先在滑雪前要做好“准备”。初学者最好能找一位技术较熟练的教练或同伴指导，等掌握要领后再单独滑行。滑雪前别忘了做好热身运动。热身能增加关节及韧带的柔韧性和活动范围，做了准备活动后再滑，一般不易摔倒。一旦身体失去平衡要跌倒时，要立即弯曲身体，以降低重心；倒地前要收拢四肢，减轻摔伤的程度。口袋内不要装指甲剪、小 dao等尖锐物品和易碎玻璃小瓶等，以防摔倒扎伤。摔伤后如果感到疼痛剧烈，千万不能立即起身走动，应就近呼救求援。若腰部疼痛严重，应拨打急救电话，寻求专业救助。  |
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