| 本帖最后由 冬日的一抹斜阳 于 2014-3-30 18:50 编辑
时间：晚上七点半集合点出发（约七点四十五到达京九国际，约八点到新世纪广场，绕新世纪广场5圈原路返回 路程：12公里（时速6.5公里左右） 所谓暴走，就是快走，作为高强度极限运动的一种，挑战着人们的身体素质和心理素质。其简单易行，不像爬山需要具备大量装备，一双好鞋就足以，所以近几年在城市逐渐流行起来。 暴走能疏通经络、改善心肺的功能，起到减脂强体，提高睡眠质量的效果。 亲们，这是一个抓狂的年代，更是一个神经的世界；如果你羡慕“男人海洋”的AK47km；如果你也向往驼梁、小五台、箭扣；那么就不要临渊羡鱼了，随我们一起出发吧！以暴走之道，养自然之身。当暴走成为一种习惯就是优秀；当优秀成为一种习惯就成为了别人眼里的传奇，当传奇成为一种习惯就成了一种态度！ 生活中，我们每天都在尝试，走向成功抑或品味失败，走过心灵的阴雨晴空，然而这里没有失败，走到最后并能每日坚持，胜利之花将永远为你绽放；无论怎样，最终回馈的是我们勇于参与的肉体，更是一颗面对极限挑战的坚强内心。 漫漫长路，你愿一人独惧？还是乐意和我们一起，共同承受着体力与意志的压榨？ 来吧，任汗水浸湿双颊，脚步毫不停歇。 来吧，这里是“户外开拓者”速成强驴的摇篮！ Come on，这里是优秀者的舞台。 请记住我们的口号：“生命不息，暴走不止！” 每晚七点半，跪着也要坚持 |
qh_蓝天
继续顶！！
2014-3-24 11:25
蒸蒸日上
好活动支持
2013-12-16 08:57
冬日的一抹斜阳
空气最近极不好
2013-12-16 08:35
逐日风云
你们速度是真快了，两天不走，跟着就费劲啊
2013-12-14 10:16
冬日的一抹斜阳
哈哈，姑父昨天状态极佳，走出了1小时18分钟的好成绩
2013-12-14 10:06
冬日的一抹斜阳
今儿户外空气格外新鲜，蓝天我和风雨一小时21分钟
2013-12-5 21:11
冬日的一抹斜阳
12月4号用时1小时21分钟
2013-12-4 21:17
好心人~二哥
改路线吧
2013-12-3 11:02
冬日的一抹斜阳
回复
好心人~二哥
二叔，归队吧
2013-12-3 16:48
清河-过客
应该每日报告，时间 人员
2013-12-3 10:41
冬日的一抹斜阳
12月02日和蓝天一小时21分
2013-12-2 21:14
 “暴走”的正确姿势
1，头、肩和胸：抬头挺胸、直视前方。肩膀打开、双臂自然下垂。这样有助于上身舒展、双臂放松。 2，手臂和双手：手臂应该弯成90度、前后摆动，而不是左右摆动，而且要紧贴身体两侧，并加带胸扩的活动。手的姿势自然即可，就像手心里握着一只蝴蝶，你既不想让它跑了又不想闷死它。 3，腹部：收腹。这样能让你感觉更高、更稳、更直，同时也能有助于消腹平肚。 4，臀部、大腿和双脚：靠臀部而不是大腿来带动你的行动，但是要让你的臀部自然松弛。小步快速地行走，要自然一点。快步走不仅可以消除体脂，同时也提升臀部，使臀部变得更加坚挺有弹性。因为你在快步直走的时候，带动并加强了臀部肌肉的运动，坚持天天这样走可以使臀部在短短的一个月内明显提升，达到完美修身的效果，还有助于减肥。 5，呼吸和心率：暴走时呼吸可能会急促，要注意保持匀速。心跳可能会加快，要尽量保持在一个稳定和有规律的水平。 6，全身的三大要领：面带微笑、全身放松、关注脚底（最好脚跟先着地），这样才能达到健身的作用。 |
| “暴走”的注意事项： 1，尽量穿平跟鞋，最好是运动鞋或防滑鞋。鞋带不可系得太松或太紧，否则会使双脚过早出现疲劳、且易受伤。 2，在双脚和鞋摩擦多的地方，可以涂些凡士林或油脂类护肤用品，以减少摩擦、防止脚受伤。 3，路线应该选择空气好、污染少、行人车辆较少的地方。 4，步行时要尽量轻装，不要携带可用可不用的东西。 5，注意补水。暴走时，大量的排汗会引起体内缺水，如果渴时最好少量饮水，刚运动完也不能大量饮水。含少量糖分的饮料可以饮用，长时间运动过后可以饮用电解质饮料。不要喝酒、咖啡或浓茶。 6，心脏病、气管炎、哮喘病患者在病情不稳定的时候不适合进行暴走运动。 7，老年人“暴走”要量力而行。患有心脏病、糖尿病、脑血管疾病的老年人，暴走的时间不宜持续过长，强度也不要太大。 8，夏天暴走要防中暑，一旦发现中暑症状，要立即停止，在阴凉或挡风的地方休息，并立即饮水。 9，暴走后注意体能恢复。暴走后出现肌肉酸痛时，可采取积极性恢复手段，如做一些压腿、展体等被动性牵拉活动，以使紧张的肌肉充分伸展、放松、改善肌肉组织的血液循环，以缓解肌肉疼痛。 |
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