| 本帖最后由 萍乡武功山迷 于 2013-12-26 15:57 编辑 户外登山健身的注意要点 武功山 黄 老 师 登山可以分为户外登山和休闲登山，我们户外人一般是以户外登山为主。登山既可以锻炼身体，又可以陶冶情操，是一项很好的健身项目。 （一）登山健身的功能 可以双脚更加灵活，登山是进行脚力锻炼的最佳方式之一。登山可以促进血管功能，感觉全身通爽。登山可以强筋健骨，可以舒减压力，沐浴大自然的气息，洗净城市的尘嚣，令人心旷神怡。登山可以明显增强腰部，腿部的肌肉力量，行进的耐力，身体的协调能力等身体素质，改善心肺功能，增强抵御疾病的能力。登山可以锻炼人的意志，调节情绪，促进积极向上的情绪。 （二）组织登山健身的计划，原则和方法 平时要进行体格检查，排除有健康隐患者，采取预防措施。根据不同年龄段来进行分组，设计路线的长短，难易程度。合理控制路线上的人数，不能过于拥挤，如有危险路段，想办法避开。 （三）登山健身的基本方法以及注意事项 登山装备虽然不多，但要包括基本的物品：登山鞋，水壶，帽子，头巾，手套，登山杖，毛巾，太阳镜，干粮，某些驴友还要带常服用的药品。在登山之前要进行准备活动，使身体充分活动开来，减少不必要的麻烦。 登山时要注意呼吸的节奏，一般是一吸二吐，步子小一点，步频适中有节奏。登山时要注意休息时间，行走一个小时休息8-10分钟为宜。登山过程中要及时补充水，不要等到口渴时才喝水，喝水时要掌握小口喝，多次补充水的原则。 上坡的技巧：步幅要小，重心向前，眼睛注意观察行进路线，登山杖要缩短。下坡的技巧：脚落地要轻，脚掌先着地，登山杖放长一点。 登山过程中如感到肌肉酸痛，应及时休息，并进行按摩，以放松肌肉组织的酸痛。 爬山之前了解天气情况。最好是晴天出行，包里要带登山雨衣是必要的，如果遇到电闪雷鸣的天气，最好是停止前进，不要坐到大树底下。正确的方法是把登山包垫在地上，人座在背包上，把手机等通讯工具都要关了。 登山线路不能太长，尽量避免走夜路，如果一定要走的话，也应该带上照明工具，并要选择路况较好的登山路径，千万不能盲目爬夜山。 （四） 不宜爬山的人 运动系统慢性疾病：关节病，皮肌炎，风湿炎。 呼吸系统慢性疾病：哮喘病，肺心病，慢性气管炎。 循环系统慢性疾病：高血压，冠心病，特别是慢性冠状动脉供血不足。 慢性肾炎，血液病，痛风，糖尿冰伴有并发症。 |
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