| 本帖最后由 喤喤akt 于 2013-12-19 23:03 编辑 走扁带，英文slackline。它是从攀岩运动中分化出来的一项新型运动。攀岩人休闲时，把扁带两端固定在树上或岩石上，在带子上行走，以提高平衡能力，作为攀岩辅助性练习，同时发现这又是一项娱乐性极强的运动。 走扁带不使用任何器械协助平衡，依靠身体的扭动、手臂和腿的摆动调整重心，保持平衡，行走、跳跃在扁带之上。人的身体和大脑都有着巨大未被开发的潜能，经过走扁带练习，人们会惊讶的发现自己的身体竟然还蕴藏着如此大的运动潜力。 什么人可以走扁带？小学生、不服老的老人，残障人都可以走扁带，青壮年往往代表着本地区走扁带的最高水准。例外，新疆国际露营大会直到第三界走扁带比赛，才出现一位走完全程的人，她是乌鲁木齐市6年级的一位女生，是所有参赛选手中年龄最小的人，因为她训练过，所以她最强。但是走扁带不可避免的要摔，在软地上摔倒后可能造成身体损伤的人不宜练习扁带，比如严重的心脑血管疾病、严重的骨质疏松、过于肥胖等。 走扁带的形式： 根据扁带长短分为：50米以下的短距离扁带；50米以上的长距离扁带。 由场地划分：地面扁带；水上扁带；高空扁带。高空扁带属于极限运动，不适合在学校推广。 由扁带宽度划分：25mm宽的行走扁带，以通过为目标，包含各种长度，长距离可超过百米；50mm宽的花样扁带，追求跳跃翻转等技巧性动作，一般不超过13米（一般扁带总长15米，绕树的树环需要1至2米） 扁带的选择：走扁带系统由行走的主扁带和拉紧扁带的紧绳器组成。根据扁带的厚度的不同，扁带的拉力可达到2吨、3吨、4吨、5吨。如果旅行可以选择重量轻的扁带，2吨带；作为表演和炫技可选择3吨带；作为学生练习频繁使用的扁带，可选择5吨带。初学者可选择10米左右长的花样或行走扁带练习。 场地选择：直径15厘米以上的树两棵，树间距5米以上。地面平整柔软，在人下落时能形成有效缓冲，草坪、人造草、塑胶、沙地、土地均可，扁带两边2米以内不得有硬物，以免跌落时造成碰撞。一棵健康的树在拉力之下可能会发生轻微的摇摆，就像刮风，生物学的意义是，风越大，树越壮。当然，如果树的摆幅过大，说明这棵树太小，不适合走扁带。电线杆、枯树、园林柱子、篮球架等都不适合做扁带的架设，走扁带时强大的拉力可能造成柱子的松动。柏油、水泥等硬地面必须铺设保护垫。在草地上练习走扁带，最好选择多块场地，轮流使用，使草地有个充分的休养期。寻找环境优美的场地，让走扁带融入自然，这是扁带人追寻的另一境界。 架设扁带：走扁带时，扁带行走面尽量保持水平，调整的方法是： 1）、绕树的带环保持水平 2）、带环对折； 3）、紧绳器收带到半紧时，先调整扁带水平，然后再收紧扁带。主带与树尽量相切，切线时，带子绷紧仍可进行微调，若形成大角度，带子别死，就不能再调整。 架扁带高低选择的原则是：人站上后弹跳，不触地，扁带越低越好。扁带越低，摔倒时受伤的风险也越低。一般高度为400mm至1000mm之间。 扁带的松与紧：通过紧绳器，用最大力量把扁带拉紧，此时扁带弹性大，抖动频率高，摆幅小，有利于快速行走和花样弹跳。扁带较松弛时，抖动频率低，摆幅大，有利于静态站立。所以扁带的松紧可以由练习者自己来选择。 在平坦的草坪或沙地上，没有树，架设扁带也是可行的，但要备以专门的工具和技术，在此不介绍。 走扁带练习：穿运动鞋走扁带是个好的选择，鞋底尽可能为平底。如果想有最好的脚感，就得有最酷的做法----光脚，这也是为什么很多走扁带高手喜欢光脚走带的原因。 对初学者来说，近一半的人，一只脚放在扁带上时，腿就会抖个不停，这时走扁带对他们来说绝对是个高难度运动。开始，我们会要求练习者单脚上带，跃起，跳到对面，这样完成数个动作后，普遍会感觉到尽管站立在带子上很难，但是下带很安全，这时他们对扁带的恐慌感大为减少，经过数分钟后的练习，腿就不再抖动，此时，站在扁带上的时间开始加长，直到一秒，这一秒后很多人开始喜欢走扁带了。 脚底接触扁带的部位：脚尖朝外、脚尖朝内、全脚底、脚掌、脚心、脚后跟。舒适的脚型更有利于掌握平衡，走带以脚尖朝外为多，这也是人登山时的脚型。作为一个全面的扁带修行者，所有的脚型都应该熟练，所以对于初学者，任何脚型上带都该受到鼓励。有一个学生，他只会脚尖朝内走带，看上去姿势很别扭，3课时后，8米带他就能走过，在众多初学走扁带的人中，这种走带法他是唯一，为此他很得意，那些走带不如他的伙伴，有人竟然也想学习脚尖朝内走带，以为这样才学的快。 条件允许时，可架设多条不同长度的扁带，从5米至13米。扁带越长越难走，5米的短扁带，大多学生只需一个课时就能走过，然后逐步加长，几个课时后，就能走过8米、10米的扁带了，这样的结果令学生极度兴奋，尽管这样，他们在扁带上的稳定性还远没形成，但这对练习者的自信心提高大有好处。 人的行走周期是左单脚、左双脚、右单脚、右双脚，因此训练时要求学生这四个静态动作分解练习，每一个动作在晃动中都要稳定在扁带上，这四个动作都能超过60秒，就视为过关，扁带稳定行走就可以完成了。经过20个课时，学生基本能完成走扁带的初级水平，即在10米左右的扁带上稳定行走。 学习过程中，鼓励学生练习花式扁带的多种动作，跳上带、带上转体、下蹲、收手、横向摆动、脚触地背弹、脚触地坐弹上带、坐带、爬带、躺带等，多种技术动作贯穿整个练习过程中，持续的技术进步，是产生兴趣的最好办法。走扁带的魔力在于，几乎每个课时学生都会有技巧上令人兴奋的进步。 教学时，扁带数量以逐渐增加为好，刚开始训练时，保持4至6人一条扁带，多人走一条扁带时，竞相上带，竞争激烈，容易激发学生的最大挑战力，而且很快就会产生冒尖学生，缺点是，上带时间短；很快扁带增加到 2至3人一条，这样可以尽量多的增加每个人的上带时间，又避免运动过于疲劳；最终有人就得一条扁带，因为，对于走扁带痴迷者，独霸一条扁带才是最佳。 走扁带对身体的好处：光脚走扁带，就是一个脚底按摩的过程；躺扁带，按摩背部；横向摇摆扁带和跳跃能增加膝关节上方肌肉的力量，这块肌肉在日常行走时这可分担关节承受的压力，起到保护膝关节的作用；会走扁带后，在湿滑路面、山地间行走时摔倒的风险降低。 现代生活提倡终身爱好至少一项运动，运动有利于身体健康和心理健康。走扁带是一项操作简单、成本低、烈度低、耗能大、趣味性强的运动，可多人娱乐又可一人独享，身体随着带子的摆动和弹动在练习中就享受着愉悦。几乎每一种运动都能提高人的平衡能力，而走扁带是所有运动中能把人的平衡力提高到最强的运动。 少有的脚尖向内走扁带。  民丰沙漠胡杨林走扁带。 |
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