暴走”健身好处多 一,瘦身:一个体重为50公斤的女性每天进行一个小时的暴走后,能够消耗300到550卡路里,因此有可靠的瘦身作用。 二,活力:能够让身体产生大量的氧气,那些氧气会让身体、精神和心理更加健康舒心。 三,聪明:可以促使大脑分泌内啡肽,即叫做“愉快素”的物质,并使大脑的脑电波处于对身体最有利的a波,a波也同时促进心情愉悦,从而使身体的各种节律(生物钟)处于和谐状态。暴走能促进脑部血液循环,有助于提高智力,让人有最佳的工作效率。 四,年轻:能让人体的生物细胞呈现出“年轻化”的趋势,它创造了一种忍耐力,对于身体器官有着积极的维护作用,让人看上去更年轻。 五,性趣:能够促使人们在性生活中充满积极性,从而会大大增加“性致”,甚至爆发出许多性感的新姿态。 六,抗忧郁:具有极为明显的抗忧郁症功效,有时甚至比一般的心理治疗更为有效。难怪人们会用疾步行走替代服用神经药物,它能够降低患者对于精神压力而产生的恐惧感。竞争的社会让许多人心理压力增大,暴走成为释放心理压力的一种有效方式。 激活免疫力:增强人体对一些传染性细菌的抵抗能力,甚至更好地防止癌症的发生。 七,健心:使心脏做功有力,脉搏输出量增加,增强心肌功能,改善血液循环。长期坚持暴走可以降低血压,减低阻塞动脉的脂肪量,降低休息时的脉动数,促使心脏侧支血管更发达。 八,强肺:能增加肺活量,增强横膈肌肉的强度,缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状,减低抽烟的欲望。 强筋健骨:相当于对骨骼实施载重训练,能让身体多吸收钙质,抵抗骨质疏松。预防退化性关节炎,关键在于保持适当的体重,以运动维持下肢良好肌力。
“暴走”走法要正确 一般认为,暴走就是疾速行走,但它不是随随便便的快走,也不是慢跑。正确的暴走是这样的: 1.头、肩和胸:抬头挺胸,直视前方。肩膀打开,双臂自然下垂。这样有助于上身舒展,双臂放松。 2.手臂和双手:手臂应该弯成90度,前后摆动,而不是左右摆动,并且要紧贴身体两侧,并加带胸扩的活动。手的姿势自然即可,就像手心里握着一只蝴蝶,你既不想让它跑了,也不想让它闷死了。 3.腹部:收腹。这样可以让你感觉更高、更稳、更直。同时这样也有助于消腹平肚。 4.臀部、大腿和双脚:靠臀部而不是大腿来带动你的行动,但是要让你的臀部自然松弛。小步快速地行走,要自然一点。快步走不仅可以消耗体脂,同时也提升臀部,使臀部变得更加坚挺有弹性。因为在你快步直走的时候,带动并加强了臀部肌肉的运动,坚持天天走,可以使臀部在短短的一个月内明显提升,达到完美修身的效果,还有助减肥。 5.呼吸和心率:呼吸可能会急促,但是要注意保持匀速。心跳可能会加快,但是尽量保持在一个稳定和有规律的水平。 6.暴走时还要注意三大要领:面带微笑、全身放松、关注脚底(最好脚后跟先着地),这样才能达到通过暴走健身的作用。 3月2日,早晨7点半桃花岛门前集合,轻装徒步欢迎加入! 注意事项:脚轻装徒步鞋,内穿速干排汗内衣,外穿一层保暖抓绒衣或其他,带一件保暖衣(羽绒服最好),小背包一个,水少量,食物少量(途中小店很多,随时可以补充),有登山杖,护膝可以带上。 路线安排:桃花岛--活动坝---杨二庄--码头,回程可以坐车回市区;体力好的可以走武墩继续徒步。中午码头可以聚餐自愿参加,纯AA制。单程大约15-20公里左右。 有愿意慢骑的车友也可以跟随,和走累的驴友互动,互换体验! 详情咨询:QQ群2717852597178 下载积分: 驴币 -1
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