| 本帖最后由 百变小丫头 于 2014-3-13 09:44 编辑 2014-03-13 1783户外俱乐部
与普通行走相比，使用手杖行走或登山，使单纯的下肢运动变为四肢运动，既达到使上、下肢的大肌肉群同时得到锻炼的目的，又减轻了膝关节的运动负荷。 在平路行走时，可增加运动量，较容易地达到中等强度有氧运动的效果，避免了一般行走运动量小，锻炼效果不明显的问题。而在登山时，由于有了上肢的用力力，反而可以节省能量，降低运动强度，避免登山者的心肺处于过量负荷状态。此外，由于增加了支撑点，不但可以有效地减轻膝关节的压力，保护膝关节，还可以避免摔倒，使登山更加安全。 过度使用膝关节的危害 1、导致滑膜炎 2、引起膝部肌肉拉伤 3、加速膝关节老化 穴位按摩治疗关节疼痛 1、鹤顶穴：膝盖上部，髌骨重点上方凹陷处。 2、内外膝眼：髌骨两侧凹陷处，内侧称内膝眼，外侧称外膝眼。 经常按摩这3个穴位，可以减轻膝关节疼痛。 护膝药浴配方 材料：伸筋草、透骨草、红花、海桐皮、五加皮、牛膝、桑枝、桂枝、川椒。 做法：将中药熬煮后泡脚。用药渣热敷于膝盖关节处。 适用：湿寒造成的膝关节病。 注射透明质酸 需要在专业医生指导下进行。透明质酸可以营养软骨、消除关节炎症和润滑关节。 哪些人不适合爬山 患有心脏病、肺气肿、哮喘、癫痫、眩晕症、高血压等疾病的人，最好不要爬山，因为爬山体力消耗较大，血液循环加快，会加重心脏负荷，容易诱发心绞痛、心肌梗塞。 另外，平日里经常坐办公室的白领容易患各种疾病，而且不易早期发现和治疗，如果突然去爬山，活动量激增，体力负荷突然加大，容易诱发心肺疾病。所以，如果想去爬山锻炼，一定要做好充分准备，做到循序渐进。爬山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定。如果感觉疲劳，或者有心慌、胸闷、出虚汗等情况，应立即停止运动，就地休息，千万不可勉强坚持。
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旅行很快乐
好帖学习了
2014-3-18 09:26
渔阳休闲仕
山高路远 友谊长存 我们永远是快乐的青年
2014-3-16 03:02
shuimier603
受教了。
2014-3-13 13:16
百变小丫头 发表于 2014-3-13 09:42 受教了。 |
我们膝关节是很脆弱的，爬山、
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