| 慕士塔格是昆仑山脉著名高峰，海拔7546米，山体巨大，风光壮美， 是登山滑雪爱好者向往的胜地。该峰传统路线非常成熟，坡度相对平缓，是初涉7000米级山峰的最佳选择。乌鲁木齐市登山协会自1999年起至今已第七次组织慕士塔格峰的攀登，经验丰富，力量雄厚，通过对以往多次攀登经验得失的充分总结，制定出今年的攀登计划。本计划在重安全、重服务、重成功的风格基础上，将再度全力提高安全和服务保障，增加所有队员的成功几率。<br /><br />一.攀登活动起止周期<br /><br />7月10日从乌木齐出发，最迟7月31日返回乌鲁木齐结束。<br /><br />7月8日起在乌鲁木齐接受队员报到，检查和补充个人装备；<br /><br />7月10日队员在乌鲁木齐集合,活动正式开始,当日到喀什；<br /><br />7月12日，从喀什出发，当日抵达塔什库尔干县适应休整；<br /><br />7月13日进驻登山大本营;<br /><br />7月14日-7月30日:登山活动<br /><br />7月31日返回乌鲁木齐，活动结束。<br /><br />二.领队兼攀登队长：杨春风<br /><br />杨春风是专职的登山向导， 6次登顶慕士塔格峰：2001年8月作为协作和一名队友登顶；2002年8月作为领队兼攀登队长带领两名队员登顶；2003年7－8月作为领队兼攀登队长带领13名队员全体登顶慕士塔格峰；2004年7－8月作为领队兼攀登队长先后带领两个梯队共15名队员登顶;2005年7月作为领队兼攀登队长先后带领两个梯队共16名队员登顶。对于慕峰的环境和攀登路线非常熟悉，亲历熟知多种攀登方案，有着丰富的攀登和处理突发事件的经验，其身先士卒与队员紧密地相处在全部攀登过程第一线的领队指挥风格，不但能更好地把控安全大局，也大大增加了队员的登顶几率。<br /><br />三.高山协作人员：<br /><br />为保证所有队员能尽量节约体力，增加安全系数和成功登顶的可能，每个队员攀登时只需背负个人的睡袋（安全保证）、当日零食、水以及随身衣物即可。所有公共物资包括高营帐、食品、燃料灶具等的运输以及建营、撤营，均由协作人员完成。<br /><br />今年继续聘请西藏登山综合培训学校的优秀学员担任本次攀登活动的主力协作。<br /><br />四.大本营人员：<br /><br />大本营总管一名，专职厨师二名。<br /><br />五.公共物资<br /><br />大本营主要公用物资：<br /><br />1、大本营帐2顶，放置桌椅，由发电机供电照明，用于休息、用餐、开会等；<br /><br />2、大型炊事帐1顶，用于伙房和存放物资；<br /><br />3、双层铝杆宿营帐若干，视活动总人数而定；<br /><br />4、大本营宿营用防潮垫（普通泡沫垫)若干，每名队员一个;<br /><br />5、卫星电话，用于与外界联系，紧急时的应急通信；<br /><br />6、发电机和太阳能充电器，用于照明和充电；<br /><br />7、大功率基地电台和天线，用于与高山营地的通讯和与外界的应急通信；<br /><br />8、煤气灶、炒锅、高压锅、餐具若干套；<br /><br />9、随时供应新鲜肉类、新鲜蔬菜、新鲜水果及热水、热饭、咖啡、饮料等；<br /><br />10、常规和应急药品库。<br /><br />高山营地主要公共物资：<br /><br />高山营地所有帐篷均采用正规高山帐，型号为Mountain hard wear的trango- 4 、EURIKA-K2XT、K2-summit等<br /><br />1、 C1<br /><br />高山帐、MSR油炉、高山气炉、套锅、餐具、尿壶、雪铲、雪锥、绳索以及营地食品若干（C1可以供应新鲜水果）；高山专用氧气一套。<br /><br />2、C2和C3<br /><br />有与C1相同的宿营炊事物资，另有备用的高山专用食品。<br /><br />六.个人装备要求<br /><br />50升背包1个<br /><br />驮袋1-2个<br /><br />雪套1付<br /><br />羊毛袜子2双、厚Coolmax袜子4双<br /><br />雪裤1条<br /><br />冲锋衣1件<br /><br />抓绒衣裤1套<br /><br />排汗内衣2套<br /><br />厚羽绒手套1双<br /><br />防风手套1双<br /><br />雪镜 1副<br /><br />保暖帽子1顶<br /><br />雪杖1对<br /><br />1升保温壶1个<br /><br />头灯1个<br /><br />防潮垫1个（用于高营）<br /><br />-30度的羽绒睡袋1条（高营用）<br /><br />-10度睡袋1条（BC用）<br /><br />羽绒上衣1件<br /><br />羽绒裤1条<br /><br />防晒霜、唇膏各1支<br /><br />七.费用预算<br /><br />每人全部费用共计15000元。<br /><br />包括：从7月8日抵达乌鲁木齐报到起至返回乌鲁木齐之日的全部费用，所有的食品和公共物资费、注册费、进山驮运费、环保费、交通费、保险费、向导协作费、在乌鲁木齐和喀什的食宿费用等等。<br /><br />*费用调整方面的说明<br /><br />本次活动的费用根据日程安排及服务内容的增进做了一些调整:<br /><br />1.队员抵达乌鲁木齐后的食宿,前往喀什以及从喀什返回乌鲁木齐的机票,回到乌鲁木齐后当天的食宿都包含在总费用之内(在乌鲁木齐和喀什的住宿均为三星级酒店,伙食标准为每人每天80元).<br /><br />2.高山靴和踏雪板等重要装备的租用费也包含在总费用之内(队员自带高山靴和踏雪板两样装备者,每样从总费用中减去500元).<br /><br />3.队伍配备卫星电话,队员使用卫星电话跟外界联络(有必要的通话时间限制)的费用,也包含在总费用之内.<br /><br />4.为所有队员购买外资保险公司的登山保险，购买保险的费用含在总费用之内。<br /><br />5.若队员要求自行到达喀什集合者，则从总费用中减除交通、食宿等费用（约2000元）。<br /><br />八.报名联系<br /><br />报名者应于6月10日前将定金2000元交与活动组织者，余款在到达乌鲁木齐后一次补齐。<br /><br />乌鲁木齐登山探险协会 新疆乔戈里高山探险服务有限公司<br /><br />岳小姐 0991-4828611 4819925(FAX)<br /><br />杨春风 0991- 8671191 4508611（FAX） 13899978611<br /><br />九.其他事项<br /><br />边防通行证由队员在出发前于当地公安局办理（边防证目的地为新疆塔什库尔干县）,有护照者可不办理边境通行证。 |
| <!--QuoteBegin-幽蓝+2006年2月14号 , 10:53 AM--><div class='quotetop'>QUOTE(幽蓝 @ 2006年2月14号 , 10:53 AM)</div><div class='quotemain'><!--QuoteEBegin-->总费用是挺高的，但包含了大部分装备设施费用，又住三星，总的说高价钱，高质量，确保高登顶率！<br />[right][snapback]208274[/snapback][/right]<br /><!--QuoteEnd--></div><!--QuoteEEnd--><br /><br /><br />楼上说得很对，谢谢理解支持！其实，今年的报价仍是偏低的． |
| <br />2006登山体能调适训练计划（本计划供参考，与其他有效的训练计划不相抵触）<br /><br />业余登山爱好者往往没有条件进行长期系统的训练，由于工作、生活等的约束，也不可能进行连续的、大强度的集训。人的适应能力很强，平时有很多潜能未能发挥出来，现代人饮食营养都不错，身体的基本素质一般是好的。因此，我们的训练计划以调节训练者的生理适应性、充分调动发挥身体潜能为目标——这对于慕士塔格的登山活动已经够用了。<br /><br />调节和训练计划<br />一、调适身体状态。<br />从登山前10周开始直至登山开始。<br />1、保证每天的睡眠时间，并且准时入睡，准时起床。睡眠的总时间建议不少于8小时；<br />2、按时进食，尤其要吃早餐；保证合理的营养结构，多吃富含蛋白质的食品和果蔬类；3、戒酒，或每天饮酒量不超过20克酒精（相当于1瓶啤酒或1两低度白酒或150克红酒）；<br />4、戒烟或减少吸烟量．<br /><br />二、身体运动机能适应阶段从登山前9周半开始，共4周。<br />主要是进行适量的有氧运动以达成身体的适应性，运动结束时心率达到130跳左右为宜（对于30岁左右的人）。每天只训练一次，每周3-4次即可。每次运动前应活动拉伸相关关节和肌肉避免受伤，运动之后应洗热水澡放松肌肉；负重爬楼梯训练下楼时应尽量慢速或乘电梯下楼，以避免下肢关节（尤其是膝关节）受冲击而受伤。<br /><br />第一周<br />第一次，慢跑3000米；俯卧撑每组6个共做4组，引体向上每组6个共4组，仰卧起坐每组8-12次共4组；<br />第二次，空身爬楼500级台阶，双脚跳跃上楼5组，每组10级台阶；<br />第三次，运动内容同第一次；<br />第四此，内容同第二次。<br /><br />第二周训练内容同第一周。<br /><br />第三周，稍微加长运动时间，强度以运动后心率达到140跳为宜。<br />第一次，中速跑3000米；俯卧撑每组8个共做4组，引体向上每组8个共4组，仰卧起坐每组20次共4组；<br />第二次，空身爬楼800级台阶，双脚跳跃上楼8组，每组10级台阶；<br />第三次，运动内容同第一次；<br />第四次，内容同第二次。<br /><br />第四周，稍微加大强度以运动后心率达到150跳为宜。<br />第一次，中速跑5000米；俯卧撑每组8个共做4组，引体向上每组8个共4组，仰卧起坐每组20次共4组；<br />第二次，负重10公斤爬楼800级台阶，空身双脚跳跃上楼8组，每组10级台阶；<br />第三次，运动内容同第一次；<br />第四次，内容同第二次。<br /><br />在规律化生活的基础上，经过这四周的适应性训练，会感觉到精力体力都比以往充沛，身体充满活力。<br /><br />三、超量恢复训练阶段<br />超量恢复是提高运动机能的一种手段，训练强度适当超过人体正常耐受力而达到挖掘潜能的目的。本阶段共4周。<br />第五周<br />第一次，中速跑6000米；俯卧撑每组8个共做4组，引体向上每组8个共4组，仰卧起坐每组20次共4组；<br />第二次，负重20公斤爬楼500级台阶，空身双脚跳跃上楼5组，每组20级台阶；<br />第三次，中速跑3000米；俯卧撑每组8个共做4组，引体向上每组8个共4组，仰卧起坐每组20次共4组；<br />第四次，负重10公斤爬楼500级台阶，空身双脚跳跃上楼8组，每组15级台阶。<br /><br />第六、七、八周<br />第一次，中速跑6000米；俯卧撑每组8个共做4组，引体向上每组8个共4组，仰卧起坐每组30次共4组；<br />第二次，负重20公斤爬楼1000级台阶，空身双脚跳跃上楼5组，每组20级台阶；<br />第三次，中速跑3000米；俯卧撑每组8个共做4组，引体向上每组8个共4组，仰卧起坐每组20次共4组；<br />第四次，负重10公斤爬楼1000级台阶，空身双脚跳跃上楼8组，每组15级台阶。<br /><br />四、恢复放松阶段共10天。<br />这阶段主要是放松身体，恢复训练疲劳。同时由于要赶至集合地，训练时间无法具体安排，因此保证总量即可。<br />训练内容：<br />1、慢跑3000米，1-2次；<br />2、俯卧撑每组8个共4组，引体向上每组8个共4组，仰卧起坐每组20次共4组；1-2次；3、负重10公斤爬楼梯300级，空身双脚跳跃上楼8组，每组15级台阶；1-2次．<br /><br />经过以上训练，攀登慕士塔格峰所需体能要求可以达到保证．<br /><br />五．要点说明<br />1.计划中最重要的是规律化的生活，这是所有训练内容的保障；<br />2.负重爬楼梯训练，下楼时应尽量慢速或乘电梯下楼，以避免下肢关节（尤其是膝关节）受冲击而受伤;<br />3.训练内容中的中长跑内容不可被替代．跑步训练每周保持1-2次．第六、七、八周的跑步训练尽可能提高速度．<br /><br /> <br /> |
| <!--QuoteBegin-6168+2006年2月13号 , 10:55 AM--><div class='quotetop'>QUOTE(6168 @ 2006年2月13号 , 10:55 AM)</div><div class='quotemain'><!--QuoteEBegin-->唉,爬不起啊!!<br />去年好像还12000,又涨了<br />[right][snapback]207403[/snapback][/right]<br /><!--QuoteEnd--></div><!--QuoteEEnd--><br /><br /><br />山峰经营机构每年涨,我们只好相应调整.但今年的报价中包含了许多去年没有的服务内容,比如在乌鲁木齐的食宿、乌鲁木齐往返喀什的交通、重要装备的配备以及队员的保险等等，这些内容以往是队员另外自行解决的,去除这部分的花消,则价格相当于没有上调.<br /> 今年,队员仍可以根据自己的情况选择是否需要队伍帮助解决上述服务,若不需要,则不收取相应费用. |
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