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神马是越野跑(cross-country race)?

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发表于 2014-4-9 21:08 显示全部帖子
本帖最后由 忍辱负重 于 2014-4-9 21:10 编辑

(以下图文来自度娘)

越野跑1.jpg


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       1、简介:
       越野跑(cross-country race)是在野外自然环境中进行的一种中长距离的赛跑。 既是独立的竞赛项目,也是各项运动经常采用的训练手段。没有固定的距离,也不受场地器材的限制,每次练习或比赛都是按当时当地的自然环境条件选择路线,决定起点和终点。

      早期越野跑比赛方法是主办单位事前不宣布比赛路线、距离和目的地,在比赛前派人引路,沿途散发红白纸屑,运动员按纸屑标志追踪。跑程多为崎岖小径,或爬障碍、穿丛林,或越沟渠、过独木桥,以先到达目的地者为优胜。现在的方法则是,先确定路线、距离、举行日期,在有充分准备条件下进行比赛。越野跑已日益盛行于世界许多国家。国际田联专门设有越野赛跑委员会 ,每年举行一次世界越野跑锦标赛,赛程男子成年组约12千米,女子组4千米 。计分方法多参照团体赛跑或由主办单位规定,不设世界纪录。越野跑不仅能提高人体的耐久力,锻炼内脏器官,还能培养勇敢顽强、灵敏以及吃苦耐劳的优良品质。

      与跑步机上乏味的长跑相比,越野跑可以锻炼更多的肌肉,而且野外景色秀丽,心情自然更好。在野外长跑时,由于我们需要蜿蜒前行,避开崎岖路段,大腿内、外侧肌肉及臀屈肌可以得到更好的锻炼。此外,还可以更多地锻炼腰腹部,所以效果是能够得到更强壮的双腿、后腰和腹部。 一般来说你可以先跑上3—5公里,然后找一个开放的地方做做高抬腿、后踢腿等动作,这些锻炼可以帮助你提高速度,改善体形和增加力量。以一个体重60公斤的女性为例,她运动一个小时消耗的热量是2440焦。

越野跑2.jpg


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         2、现状
         在大自然的青翠郊野上进行越野跑不单是体能和意志力的重大考验,亦同时能让人抛开优虑,洗涤繁嚣,所以目前不少都市人都喜欢远赴风景如画的茂密山区作越野跑。


        时至今日,越野跑的场地已从传统的崎岖山路,延展至市区或市郊,例如,美国纽约的中央公园便是越野跑的热门地点之一。美国的各大城市亦趋向在市郊兴建更多慢跑区,以方便越野跑的爱好者,并藉此向都市人推广这项有益身心的运动。

      越野跑3.jpg


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        3、特点
       定向越野的越野跑实际上是一种长距离的间歇式赛跑(在途中常常需要停下来看图或定向)。这种在野外清新的环境中的奔跑,可以使肌肉的紧张与放松,身体的负荷与精神的专注不断地交替进行。在这种情况下,所有参加者的全身,特别是呼吸与心血管系统都将得到较大的锻炼。


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发表于 2014-4-9 21:13 显示全部帖子
忍辱负重 发表于 2014-4-9 21:08
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       1、简介:

精彩活动欣賞支持
发表于 2014-4-9 21:15 显示全部帖子
支持好友。
发表于 2014-4-9 21:25 显示全部帖子
忍辱负重 发表于 2014-4-9 21:08
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       1、简介:

欣赏支持好活动
发表于 2014-4-9 21:29 显示全部帖子
学习、支持!
发表于 2014-4-9 21:45 显示全部帖子
忍辱负重 发表于 2014-4-9 21:08
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非常精彩,欣赏支持好友!
发表于 2014-4-9 21:47 显示全部帖子
忍辱负重 发表于 2014-4-9 21:08
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支持好活动!
发表于 2014-4-9 21:59 显示全部帖子
忍辱负重 发表于 2014-4-9 21:08
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支持好友
发表于 2014-4-9 22:18 显示全部帖子
忍辱负重 发表于 2014-4-9 21:08
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支持好友
发表于 2014-4-9 22:28 显示全部帖子
忍辱负重 发表于 2014-4-9 21:08
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