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新手如何订制马拉松训练备战计划

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Lamole

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发表于 2014-4-24 11:32

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购买户外保险

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Lamole

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发表于 2014-4-24 11:34 2楼只看该作者

如何把其他平台的游记搬到8264？

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Lamole

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发表于 2014-4-24 11:35 3楼只看该作者

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Lamole

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发表于 2014-4-24 11:36 4楼只看该作者

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Lamole

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发表于 2014-4-24 11:37 5楼只看该作者

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Lamole

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发表于 2014-4-24 11:38 6楼只看该作者

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Lamole

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发表于 2014-4-24 11:39 7楼只看该作者

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杨大拿

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发表于 2015-9-8 16:17 8楼只看该作者

如此好贴居然没有人回，我来暖贴，谢谢分享。

深山剑客

深山剑客七级马纳斯鲁峰

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8264币 28 枚发帖：15094 帖在线：408 小时注册：2013-7-29

发表于 2015-9-8 22:28 9楼只看该作者

Lamole 发表于 2014-4-24 11:39 原则5：重视恢复训练说到底就是：疲劳、恢复、提高，但是一定要控制好cumulative fatigue， ...

基本原理是差不多，但具体每个人的训练水平不一样，训练方法就不一样，随着训练水平的提高，训练方法也要改变。作者的方法适合非常专业的人。普通人就必须三天打渔两天嗮网，甚至一天打渔三天嗮网。疲劳累积过度是所有选手的常见易发伤，最容易被刻苦训练者忽略。因此在没恢复百分之九十以上的疲劳前，避免新的大运动量是必要的休整和偷懒。当然修正的时候可以采取其它的运动方式轻松的进行，也配合少量的慢跑即可。完全休息的状态不可连续存在，放松的少量运动就是最好的最快的恢复疲劳的方式。当达到超量恢复时，新一轮的高强度挑战就可开始了。如此循环螺旋向上提升水平，或者是波浪起伏向前递进。

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