| 本帖最后由 hxqzjw 于 2014-5-19 00:14 编辑 不疲倦山野徒步的走路方法 1、龟步：在长途行走中，更需要的是一种持久力，昂首阔步的大步向前是错误的，大步幅只是利用腿部肌肉的爆发力，不可持久，要充分利用腿部肌肉的韧性，步幅小一些，提高持久性。 2、吹气：调匀呼吸是保持体内能源的好方法，约每走一步呼吸一次。 让呼吸与运动呈有节奏的状态，令肌肉持续缓慢而不休止地运动，加上平稳均匀的呼吸。马拉松运动员在比赛中就能做到平均每两～三步就换气一次。也可以强迫自己呼吸，只要大口地吹气就可以了。但要注意，不要太过强求，不然会拉伤肺部和肋间肌的。 3、利用肌肉：要使走路变成有节奏的最自然的有氧运动 上下坡时，也要随着这种节奏尽量利用肌肉的运动，尽可能的减少骨骼和关节的负担。 尤其是在下坡时，特别是长下坡路，要善于利用双脚，使其可发挥立刻停止的作用。因为与其在长程下坡后骨骼和关节有不良影响的话，倒不如让肌肉承担多一些会比较好。 下坡时脚尖着地式：先用脚尖落地，然后再缓慢落全脚。这样可以减少对髌骨的直接冲击，不过时间长了还是挺累的，下山要注意休息，理论上每5-10分钟都要休息一下。4、休息补充：在路上要合理安排休息时间，以及适时补充能源。 每走上相当一段时间或路程后，要适当地休息片刻。休息时应摄取一些马上能转化成能源的糖类和水分，使身体及时得到补充，以求快些恢复体力。并可松开鞋带，但必须记住未到宿营地前，千万不要脱下鞋子。因在长途行走中，双脚会稍微发胀，中途休息脱鞋，下段路只会使你苦不堪言。 |
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