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我的跑步日记-六盘水马拉松备战小记录

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庙里小光头

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发帖：909 帖在线：3852 小时注册：2008-9-19

发表于 2014-5-19 12:53

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1楼只看该作者 | 倒序浏览

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六盘水属于自己家乡从2013年爱上跑步后第一个半程马拉松给了2014年的重庆 1小时41分完赛 7月27日的六盘水马拉松作为第一个有意义的全程抓紧赛前的2个月时间目标是力保430 争取415
5月12日开始第一天有记录的训练
今天跑了12公里按照前7公里慢后3公里快最后2公里放松的计划进行前7公里用时35分41 后3公里分别4分17 4分15 4分20
5月14日今天慢跑5公里后进行了4组1000米的冲刺训练前面5公里用时29分28 后面4组1000 分别用时 3分55 4分10 4分04 3分38 然后跟小伙伴慢走了3公里放松
5月15日今天的训练计划是慢跑16公里说好的慢跑结果越跑越兴奋没控制好速度
5月16日今天应该休息可是由于自己一直在张罗夜跑活动没办法大家都到了我也只好跟着慢跑了10公里用了59分钟
5月17日今天计划是30km 上周末只跑了25 下午4点出门带了600ML水中午2点时候吃了雪糕面包等高热量的食物由于天气太过炎热在小买部买了1瓶尖叫全部喝光后来用时4小时完成了连走带跑的38KM

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Magicstone12
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Lamole

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Magicstone12 支持牛人回复查看全文 2014-5-23 12:39
谦山万水不错。学习学习回复查看全文 2014-5-23 11:38
mboutside2011 牛回复查看全文 2014-5-19 13:05

庙里小光头

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发帖：909 帖在线：3852 小时注册：2008-9-19

发表于 2014-5-19 12:55 2楼只看该作者

如何把其他平台的游记搬到8264？

顺便说一下跑休一定要遵守一定要
今天听一老大哥说六盘水马拉松多半是在坡道上进行很多高手就败在了几公里的连续上坡上顿时吓屎了
现在用的计划是：周一，10公里慢跑，前7公里@5:20，后3公里@4:55周二，休息周三，2公里热身，4×1公里间歇跑。间以慢跑500米，最后2公里放松跑。周四， 15公里慢跑，@5:20；最后5公里渐加速，最快@4:40周五，休息周六，长距离，30公里@5:25-5:30，匀速周日：如周六跑距离大于30公里，休息否则别的热身。