跑马拉松 你得知道这些事儿

进入5月以来，全国很多省市，包括天津、江苏、山东等地均掀起了“全民马拉松”热潮。不过在热闹之余，参赛选手途中晕倒等状况也成为关注话题。据了解，普通市民参加马拉松还要掌握一些必要的知识。
马拉松赛前赛后的饮食不可忽视。某医院营养科医生建议，比赛前1周，饮食要提高蛋白质的摄入量，建议多吃红肉、豆制品等。赛前3天，应增加碳水化合物的摄入量。此外，还应补充维生素。赛前一天，晚餐忌油腻、辛辣、胀气食物。另外，跑步时应注意水分补充，少量多饮。如感到十分疲倦，可补充运动功能型饮料。不要等到渴的受不了了再喝，那个时候身体已经透支了！

对于参加马拉松赛的市民来说，赛前体检很重要。心脏供血长期不足，心血管疾病，高血压患者都不能参加马拉松。此外，过度肥胖者也不宜参加马拉松，一方面长时间跑步对关节损伤非常大，另一方面肥胖者的心脑血管堵塞概率币普通人更高。

在跑马拉松时，参与者还会遭受外教等意外伤害。崴脚后应先冰敷一段时间，24小时之内不要用热水触及受伤部位。崴脚后休息2至3天，不要进行剧烈运动

鹏峰杨 发表于 2014-5-23 10:07 进入5月以来，全国很多省市，包括天津、江苏、山东等地均掀起了“全民马拉松”热潮。不过在热闹之余，参赛选 ... ...

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