| 2014西藏主要传统节日时间对照表 藏曆新年 藏曆木马年元月一日 西曆2014年3月2日 藏历新年是西藏最大的节日，也是藏族节日之首，是最隆重的节日。届时家家户户团聚在一起，各种庆祝活动繁多，热闹非凡。 介绍：藏历新年是西藏最隆重的节日，藏族人民载歌载舞狂欢，或到亲戚朋友家里做客，开怀畅饮，共庆新年。庆祝活动从初一一直要持续到初十左右。主要的活动如朝佛、传昭法会等都集中在大昭寺。但是藏历新年正值西藏旅游的淡季，按照传统，初一到初五的时候飞机会停航，商店也不会开门 藏历新年是藏族人民共同的传统节日，寺僧和俗人一样也欢庆一年一度的新春佳节。不过藏历年的推算法与农历春节有些差异。 2013年的藏历年是阳历2013年2月11日是藏历水蛇年正月初一，即藏历新年。 藏历新年和春节日期的一致或不一致没有特定的规律，其关系不外乎有3种情形：同一天、相差一天或相差一个月。据对1950年－2010年的60年间藏历新年和农历春节的对比统计，上述3种情形发生的概率大约各占三分之一，其中藏历新年和春节同一天的情形共有18次。未来5年，藏历新年和春节相聚同一天的情形还会出现3次：分别在2007年、2008年和2010年。 藏历年是怎么来的？ 为什么藏历年的日子有时会和春节重叠，有时又会相差1个月左右呢？这个问题啊，就让我们来说说藏历年的由来吧。 相传，在很久以前，每当庄稼成熟收获时，藏民们就会载歌载舞，欢庆丰收，年复一年，藏民就把麦子成熟的时候，作为一年的开始。唐代，美丽的文成公主，被聪慧勇敢的松赞干布迎娶到了西藏。她不远千里来到松赞干布身边，不仅带去了爱情，带去了汉家兄弟的友谊，更带去了各种天文历书以及内地的耕作技术和生产工具。文成公主的入藏，促进了西藏经济、文化的发展。也就是从这段千古传颂的爱情故事开始，藏地的历法发生了改变，吸收了内地汉族的天文知识，有了欢度新年的习俗。 此后，又过了200多年的时间，在公元9世纪，结合内地的夏历、印度的时轮历和藏地本有的天文历法，藏民们创造出了自己的历法——藏历。 在公元1027年，印度的时轮历被印成藏文，正式传入西藏。这对普信佛教的藏族同胞可是件大事，藏族同胞们更把这一年定为藏历新年的第一个年头。 酥油花灯节 藏曆木马年元月十五日 西曆2014年3月16日 节日来源 酥油花灯节开始于明永乐七年，即1409年，由格鲁派祖师宗喀巴于正月十五日，在拉萨创办传昭法会时，陈列各种供品，隆重纪念释迦牟尼示现神变降伏邪魔日，从此以后，人们便沿袭他们的做法，每年正月十五每家每户都要摆酥油花灯。藏语为“坚阿曲巴”。 庆祝方式 白天，人们到各寺朝佛祈祷；夜晚，拉萨八廓街举行酥油花灯会，满街搭起各种花架，上面摆有五颜六色的各种神仙、人物鸟兽和花木形象，还有木偶表演。花灯点燃之后，宛若群星降落，闪闪烁烁，一片辉煌。夜间，郊区农人进行对歌比赛，有时延续几天才能结束，这是拉萨最热闹，最快活的节日。 江孜达玛节 藏曆木马年四月十日至二十八日 西曆2014年6月8日至6月25日 节日来源 达玛节，藏语意为跑马射箭。相传它开始于江孜地区，据说江孜法王绕丹贡桑帕的祖父帕巴白桑布，是萨迦王朝的内务大臣，又是江孜法王，在群众中颇有威望。帕巴白去世后，他的弟子每年做祭祀，以示纪念。后因战乱，祭祀中断。至藏历火鼠年（公曆1408年）绕丹贡桑帕任江孜法王，尊其父贡桑帕的遗嘱，恢复祭祀。这一年藏历四月十日至四月二十七日，绕丹贡桑帕为其祖父念经祭祀，直到二十八日，开始进行娱乐活动。这些活动，全由法王的部下、兵丁、佣人承办。从这一年开始，固定这段时间为每年一度的祭祀盛典节日。到了扎西绕丹帕（公元1447年）统辖江孜的时候，娱乐活动更为丰富，除上述内容外，还增加了比赛跑马射箭。于是正式形成了江孜的达玛节。 十七世纪中叶，地方政府统一委派僧俗官员管理各地宗谿，江孜达玛节也由西藏地方政府委派僧俗官员二人即江孜宗本、白居寺总管，主持这一节日活动。 庆祝方式 内容主要是展佛轴画，跳神等活动，除此之外，还有角力，跑马，抱石头等娱乐活动。这一时期，参加跑马射箭比赛的人员与马匹，由江孜地区三家最大的贵族摊派。这时的宗教活动只是像徵性地进行一下，主要进行大规模的跑马射箭比赛，活动时间也由一天变成三天。第一天，简单举行宗教仪式，然后检查验证马匹，烙上印记，不准再换，第二天跑马比赛，第三天，射箭。三天比赛完毕，还要进行三至四天郊宴活动。 萨噶达瓦节 藏曆木马年四月十五日 西曆2014年6月13日 节日来源 藏曆四月十五日，据考证是佛祖释迦牟尼诞生、得道、圆寂的日子，全世界佛教徒都隆重纪念这一日子。在雪域高原，藏族人是如何纪念的呢？ 四月，按藏曆的说法，星像上将出现28宿中的萨噶星宿，即氐宿星。这月(藏语称“月”为“达瓦”)，拉萨人统称为“萨噶达瓦”，把祭佛日也简称为“萨噶达瓦节”。四月一个月，信徒们不杀生不吃肉，专意朝佛供佛，有的还会闭斋修行，或是去转经磕长头。因为佛祖释迦牟尼曾言：“此日行一善事，有行万善之功德。 纪念方式 转经祈福是纪念活动中最普遍、最主要的方式。拉萨的转经路共有三条，在大昭寺内环绕一周为“囊廓”，环绕以大昭寺为中心的老城区一周为“八廓”，而绕整个拉萨老城区一周为“林廓”。林廓路是人们在重要宗教节日转经的主要线路。 雪顿节 藏曆木马年六月底七月初 西曆2014年8月25日左右 节日来源 藏曆六月底七月初，是一年一度的西藏历史悠久的传统节日雪顿节。在藏语中，“雪”是酸奶的意思，“顿”是“宴”的意思雪顿节按藏语解释，就是吃酸奶的节日。随着历史发展，后来雪顿节的活动内容逐渐演变为以藏戏会演为主，所以也有人把它称为“藏戏节”。 十七世纪以前，西藏的“雪顿”活动是一种纯宗教活动。那时按照佛教的法规戒律，夏天有好几十天禁止出家比丘出门，要行三事，即长淨、夏安居直到解制。在开禁的日子，他们纷纷出寺下山，世俗百姓都要准备酸奶进行施捨。僧人们除了一顿酸奶佳宴外，还欢乐玩耍，这就是“雪顿”的来源。 庆祝方式 雪顿节是藏族的重要节日，是藏族文化传承绵延的具体表现形式。 随着历史的演变，雪顿节已经成为集传统展佛、文艺汇演、体育竞技、招商引资、经贸洽谈、商品展销、旅游休閒为一体的传统与现代相结合的盛会。 哲蚌寺展佛大典 哲蚌寺的展佛大典是最令人瞩目的仪式。 早上8点钟,哲蚌寺背后的半山腰上,在第一缕曙光的辉映下,伴着凝重、庄严的法号声，一幅500平方米的、用五彩丝绸织就的巨大释迦牟尼像徐徐展露出祥和的容颜，数万名信徒和深受感染的游客无不双手合十,顶礼膜拜。 注:如欲前往哲蚌寺参加展佛大典,通常清晨三、四点就必须出发。 藏戏演出 藏戏演出是雪顿节的另一个重头戏。 从雪顿节的第二天开始,在罗布林卡、布达拉宫对面的龙王潭公园内，藏戏就开始每天从上午11点唱到暮色降临。 藏戏的故事,有《格萨法王》、《文成公主》等，其高亢动人的唱腔、抑扬顿挫的独白、神奇瑰丽的脸谱、古朴肃穆的服饰、优美动人的舞姿。 历经600馀年的洗练，藏戏散发着一种浑然天成、底蕴丰厚的独特魅力。 雪顿节期间,拉萨会涌入大批人潮,请提早规划好您的旅游行程 当雄赛马会 藏曆木马年七月十日至十二日 西曆2014年9月4日至9月6日 节日来源 赛马会传说是蒙古人传入的，迄今还有个会唱蒙古歌的歌手，到赛马会唱蒙古歌。 当雄赛马会，藏语称“中仁从读”，含义为请喇嘛念经，实际上原是庆祝丰收，开展农牧业产品集市，进行文化娱乐的活动，后来渗入了喇嘛教色彩和政治内容。 从前主持赛马会是八个部落的总头人——诺马基巧。 八个部落的甲本即是通过在这个集会上跑马射箭，由人们择选出来的。当雄牧民一直把这个节日当作自己最隆重的集会，1912年西藏地方政府把当雄封赐给色拉寺以后，从此头人的产生改由色拉寺和宗政府任命。 庆祝方式 当雄赛马的活动内容丰富多彩，其中主要有： 赛马会的文化娱乐活动是在7月10日至12日，举行赛马。参加比赛的马匹，有各个部落的各级头人的马匹，有各个部落精选的10匹好马，此外也可以自由参加。赛前的马匹要喂好草料，参赛的选手，一般是12岁以上，20岁以下的青少年，比赛地点是在宗政府门前的肝胆卡儿巴的草场上，赛程12公里。裁判由各部落的甲本和藏军组成，赛时由两个甲本拉绳为起点界线，终点划一白线，鸣枪为号，百马齐放。 比赛共录20名，入选者均给予奖励。第1名到第10名各奖哈达1条，5色彩绸一条，另外第一名给藏银100两，第2名80两，第3名、第4名给藏银70两，第5名至第10名依次奖银65至60两。从第11至12名，没有五色彩绸，只有一条一般哈达，奖银是由65两，依次减少5两。另外一个比赛项目是射箭，参加射箭的成员，主要是部落裡的各级大小头人，每人射3箭，箭靶远距100米，中靶者奖银5两，好哈达一条。 燃灯节 藏曆木马年十月二十五日 西曆2014年12月16日 节日来源 燃灯节，藏语叫“甘丹昂曲”。据传藏曆十月二十五日是藏传佛教格鲁派（黄教）创始人宗喀巴大师圆寂成佛的日子，为了纪念这位杰出的宗教领袖，其僧俗信徒都会在这一天隆重举行诵经、供灯仪式等祭祀活动。 庆祝方式 这天晚上，寺院和俗家屋顶均要点亮无数盏灯，吃麵疙瘩，转经人潮川流不息，信徒们纷纷反手持的桑枝投入大昭寺前的香炉，祈祝神佛为自己带来好运，来年风调雨顺。 |
| 西藏需办理边防证地区 日喀则地区 仲巴县：偏吉乡，亚热乡，扎东乡，纳曲乡，帕羊乡，吉拉乡，霍尔巴乡。 萨嘎县：昌果乡，雄如乡，接藏乡。 聂拉木县：充堆乡，波龙乡，门布乡，销作乡、乃龙乡，亚东乡，樟木镇。 定日县：岗嘎乡，云琼乡，东巴乡，绒辖乡，扎西宗乡，拉木堆乡，曲当乡，巴松乡，扎果乡，扎乡。 康马县：康马乡，莎玛达乡，雄章乡，嘎拉乡，涅如乡，堆乡，涅如麦乡。 亚东县：上亚东乡，下亚东乡，康布乡，堆那乡，吉如乡，帕里镇，下司马镇。 岗巴县：昌龙乡，工巴楼乡，龙中乡，直克乡，孔玛乡。 定结县：日层乡，萨尔乡，穷则乡，定结乡，多布扎乡，陈塘区。 吉隆县：贡当乡钆，扎乡，萨勒乡，吉隆镇。 山南地区 错那县：错那乡，浪坡乡，麻玛乡，基巴乡，勒乡，贡日乡，库局乡，洞嘎乡，卡达乡，扎洞乡，古松多。 隆子县：曲松乡，玉门乡，马其墩乡，斗玉乡，三林乡，准巴多，加玉乡。 洛扎县：边巴乡，拉康乡，杜鲁乡，拉郊乡，古局乡，木乡，由吉麦多，色乡，桑玉乡，曲措乡。 浪卡子县：堆乡，普玛江塘乡。 林芝地区 米林县：米林乡，里龙乡，卧龙乡，羌纲乡，派乡，丹乡，南伊月巴多。 朗县：金东乡。 察隅县：上察隅乡，下察隅乡，竹瓦根乡，察瓦龙乡。 墨脱县：墨脱乡，背崩乡，德兴乡，格当乡，达木洛巴民族乡。 阿里地区 普兰县：雄巴多，岗萨乡，公珠乡，帮仁乡，科加乡，细德乡，多油乡、吉让乡、赤德乡、仁贡乡。 扎达县：托林乡、东嘎乡、波林乡、曲木底多、香孜乡、热市乡、加林乡、鲁巴乡、什布奇乡、萨让乡、日巴多、达巴乡、东波乡、曲龙乡、底雅乡、楚鲁松杰乡。 日土县：日土乡、乌江乡、状大角多、过巴乡、德汝乡、东汝乡、松西乡、多玛乡、包庇甲岗乡。 噶尔县：索麦多、嘎尔新乡、那木如乡、门士乡、索多乡、扎西岗乡、如木乡、朗玛多、曲角乡。 |
进藏徒步装备[ZT]
此清单为5月下旬-6月上旬出发徒步318的装备清单，分为基本和可选两部分，徒步者根据自身情况选择装备。在高原长距离徒步，背负重量最好不要超过10Kg。 一：基本装备 背包：长距离长时间徒步，背包一定要根据携带物品而决定容量，并不是越大越好，推荐40-60L之内比较合适。超过60L则会因为背包自重较重，导致高原徒步中消耗过多的体力。防雨罩是必备的背包配件。 徒步鞋：可选两种，分别为矮帮和中帮，高帮太重不在考虑之列。另备凉鞋或者拖鞋一双。请提前两个月购买新鞋，每日穿上行走，让鞋子变得更软更合脚。 推荐中帮徒步鞋，对于脚踝的保护较好。矮帮徒步鞋轻便透气，但是不适合脚踝乏力和背负比较重的徒步者。 睡袋：可选两种，分别为羽绒和棉质。 羽绒睡袋达到舒适温度-5度～0度即可（切记不是极限温度），价格较贵。 棉质睡袋价格便宜，但在318一线露宿会感觉保暖不够。需要再买一个抓绒睡袋套在棉质睡袋内，可达到和羽绒睡袋一样的保暖效果。缺点是棉质+抓绒睡袋较重，占据背包空间较大。 衣物： 帽子，最好选择宽沿帽，棒球帽次选。高原日照强烈，宽沿帽能更好的遮挡保护面部。 太阳镜，普通运动型即可。 魔术头巾，可带两条，户外用处比较多。 冲锋衣裤，能防水的就成，至于透气性不是特别重要。 抓绒衣，与冲锋衣搭配防风保暖，易洗易干。 长袖T恤，高原日晒风大，短袖的用处不大，两件。 裤子，轻便耐磨带有口袋的布裤子最佳，两条。 保暖内衣，夜间保暖，一套即可。 内裤、袜子：爱怎么带就怎么带。 数码产品：手机、相机，各类配件。 水壶：轻便的塑料水壶，或者脉动瓶子。
头灯：LED灯最佳，照明时间较长。 急救包：药品不需多带，队友之间协调购买。 止痛药，感冒药，腹泻药，抗生素，抗过敏药，云南白药气雾剂，风油精，止血贴，纱布。高原安，西洋参含片，复合维生素。其它自身所需的特殊药物。 卫生用品：牙膏牙刷，小毛巾，小块肥皂。推荐阿迪达斯洗头洗澡二合一运动型沐浴露。防晒霜。 食物：压缩饼干两块，以备不时之需。可带一些牛肉干、葡萄干、士力架、苹果之类在途中补充体力。葡萄糖粉，一路兑水喝，预高反又能补充体力。 个人资料：身份证。备用联系人卡片。 二：可选装备 帐篷：纯徒318和穷游徒步者必须携带，普通双人帐即可。如果事先选好混账的队友，两人可平均装备调整背负重量。如果喜欢单独露营，请选择单人帐。 防潮垫：蜂巢型泡沫的轻便，充气式较重。 防水装备：防水布或者地席。小号防水袋，保护手机和数码产品。大号塑料袋，用来包裹睡袋以防打湿。 衣物：速干衣裤。护膝。备用徒步鞋。薄手套。晾衣绳。 登山杖：单杖。如果想达到最省力状态，可选双杖。 户外炊具：炉头与气罐。火柴或者打火机。一套轻便建议的食具。塑料或折叠水桶一个。 刀具：瑞士军刀。 防身用品：辣椒水喷雾器。 雨具：雨伞效果最佳，厚型雨衣也成。 联络工具：对讲机或者口哨。 GPS：表示你够专业就买吧，总比没有好。 求生哨：特别便宜所以就买吧，总比没有好。 对讲机：有钱团队就买吧，总比没有好。 指南针：走深山老林，无人区必须带，当然首先保证自己会用。 个人用品：男人带剃须刀，女人自带化妆包。住店多的可以带小吹风一个。纸笔，MP3。书籍。垃圾袋。 个人资料：去墨脱的事先办理边防证。去尼泊尔的带上护照和护照照片。
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| 西藏美食[ZT] 中国有句俗语，叫"十里不同天，百里不同音"，说的是气候变化可能在很小的范围内就有明显的区别，生活在百里之外的人，说话的语调和声音就有所不同。中国地大物博，不仅形成了丰富的地域文化，人们的饮食习惯也有很大的差异。作为一个长期生活在高山上完整的民族，藏民族有自己独特的食品结构和饮食习惯。 旅游者来到西藏，可以有选择地到这些餐馆品尝一些有特色的藏餐。譬如各类灌肠、青稞酒和酥油茶、牛羊手抓肉、凉拌牦牛舌、包子、糌粑、各种糕点，以及甜茶、奶茶、酸奶、烤肠、风干肉、夏普青等。 酥油茶 酥油茶是藏族群众每日必备的饮品。是西藏高原生活的必需。寒冷的时候可以驱寒；吃肉的时候可以去腻；饥饿的时候可以充饥；困乏的时候可以解 乏；瞌睡的时候，还可以清醒头脑。茶叶中含有维生素，可以减轻高原缺少蔬菜带来的损害。茶叶不仅仅作为饮料存在，它还被当作圣物，与经书、珠宝一道，装进 每一尊新塑成的佛像体内，并经活佛加持开光，这尊佛像才有灵气。藏民家的积福箱里，收藏着此家历代能够得到的神圣物品，其中最重要的一件就是茶叶。 糌粑 糌粑，藏语，即用青稞炒熟磨成的粉面。藏族先民自进入牧耕文明几千年来，将青稞这种禾本科植物培育为家种农作物成为糌粑的主要原料。 青稞酒 青稞酒主要是藏族、土族等民族的民间传统酒精饮料，流行于西藏、青海、四川及云南等地藏族、土族聚居区。 青稞酒，藏语叫做“羌”，是用西藏本地出产的一种主要粮食——青稞制成的。它是藏族人民最喜欢喝的酒，逢年过节、结婚、生孩子、迎送亲友，必不可少。 青藏高原盛产青稞，青稞是大麦的一种，粒大皮薄，酿出的酒口感微酸，类似啤酒，酒度约20度；其头道酒色透明，味最浓；二道酒味薄，一般混合饮用。 朋必 在生活中，一些小吃一听名字就能想起它的产地。比如说肉夹馍就会想到陕西，说到煎饼就会想到山东，说到拉面就会想到兰州，说到青稞酒、酥油茶就会想到西藏等等，这样的例子有很多很多。在西藏，人们一提到朋必，就绝对会想到日喀则，可以说，朋必几乎成了日喀则小吃的象征，并深受日喀则人喜爱，在其它藏区根本见不到它的踪影。 酸菜面块 酸菜面块是一种特色很浓的藏族传统晚餐。到藏胞家做客，主人一般都会请你吃酸菜面块。 爆焖羊羔肉 高原一绝。是当地群众款待宾客的肴馔，也是日常生活中不可或缺的主食之一。 初次吃爆焖羊羔肉，会有近乎原始之感，经多次品味，则越吃越馋，使人经久难忘。 吃羊羔肉一般是有渐近线的，只有春秋产羔时期才能品尝到。其做法其实也不困难，在下面会有所介绍，但最为关键的是普通家庭没有那么好的小羊羔，所以想吃的 朋友找对时机，在旅行的时候品尝一下高原独特的美食吧。 “强木都”茶 藏族饮料以茶为主，喝茶是藏族社会生活中不可缺少的一部分。一般藏族的早点，喜欢用“强木都”茶。 糌粑的另一辅助原料是酥油和奶酪。藏族先民把犛牛即野牦牛驯化为家畜，挤出的乳奶分离出酥油和奶酪，用奶茶将三者掺合揉拌食用。 糌粑不仅耐饿可以充饥，而且具有防病健身、滋补回阳的功效。食用方便，不仅可以用茶水拌合食用，而且在不宜生火和情况下可以拌雪食服或冷水冲服。所以藏民常称糌粑是“百食不厌”的食物。 风干肉 风干肉是非常有特色的一种西藏食品，是藏区牧民主食之一，它由切割成条的牛羊肉晾晒风干而成。每到腊月农户都要杀猪以备过年时用，因距春节还有一段时间，除了腌制外，剩下的就放在通风阴凉处，不放任何佐料，让风吹去水份，以免变质腐坏。过年烧炒时，香气扑鼻，品尝时，肥肉不腻人、瘦肉比新鲜肉还香，比腊肉还鲜美，成为一道独特的佳肴，是待客的上等菜，因为水份已被寒冷的冬风吹干，不易变坏，故称风干肉，风干肉一直可保存到四至五月份，有些甚至放到七至八月份。风干肉可烧炒也可蒸用。 羊卓雍湖区人家每户均有专门的晒肉房，四壁皆墙，仅以一小天窗通风，藏历10月（公历11或 12月）冬宰期间大量投入使用。风干肉以羊肉为主，整只或切割成细条的都有，无需过多工序，自然风干到次年1月（公历2或3月）即可食用。因为羊湖丰富的野生植被及略含盐份的湖水供羊生养，所以这里的风干肉自然有一股淡淡的盐渍味，口感非常好，是款待宾客的上佳食品，以前常供奉给藏政府享用。 炸灌肺 藏语音洛乍，多见于拉萨等地。以羊肺为主料配以酥油、面粉等先煮后炸而成。特点是色泽淡褐，外酥脆里软、味道香美。 拉萨生牛肉酱 藏药历来就很有些神秘色彩，拉萨招待贵宾必有的生牛肉酱就是几种可入味的藏药与捣碎的新鲜生牛肉最奇妙的混合。猩红血性的颜色，兴烈冲鼻的口味，吃下肚更是暖洋洋热烘烘的一团，据说西藏依然是一个让时间凝固的地方，据说千百年来藏人都喜欢在布达拉宫脚下晒太阳，当肚里存着一团火热，再给阳光一晒今天的藏人仍是分外的自乐自足。 藏族酥酪糕 藏族是一个勤劳、智慧、历史悠久的民族。在漫长的历史过程中不但形成了独特的文化艺术，而且在饮食方面也逐渐形成了自己独具特色的藏餐，除了日常食用的酥油、糌粑外，还有很多藏族风味小吃。藏族酥酪糕就是一种很有藏族特色的点心。 香寨米粉 香寨是藏族食用米饭时最佳菜肴，味美色深，调料芳香可口。 香寨米粉是闻名全国的湘西地方小吃，由湘西享有盛誉的孙氏米粉世家嫡传至今，历史悠久，风味独特。它具有 “酸辣、鲜香、脆嫩”的风味特点，是享誉中外的“中国米粉王”和“天下第一粉”。香寨米粉具有“酸辣，鲜香，脆嫩”的风味特点，口味适应性广，或辣或麻、或甜或咸、可随意调配，是一种人人皆可选择做为正餐，副餐和休闲的美食，也是都市白领、经商者以及快节奏人群的用餐首选。南北皆宜，百吃不厌。香寨米粉采用新鲜的牛、羊等鲜骨配以二十余味天然香辛料熬制成三味原汤。“粉好汤靓”，用原汤下粉，汤色清亮透明，醇和甘美。 |
| 新手徒步注意事项 刚开始徒步的时候，凡事都有一个循序渐进的过程，如果你是刚刚参与到户外徒步的阵营中来，一定不要急于求成。下面的几条原则对于刚开始徒步的户外爱好者具有一定的指导意义。 1、一定要按照自己的速度来走：不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。 2、科学地衡量自己的体能：头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。 3、不要只顾低头走路，而错过了周围的风景：在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走，大强度的体力付出，有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候，最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。 4、学会休息的步法：对于走路，每个人都有一套自己的办法，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，这样的你的体力能够得到科学有效的利用。 5、徒步的时候要“多吃多喝”：多吃多喝的定义不是暴饮暴食，如果吃的太多，估计路可能都走不了了。这里的多吃多喝是指吃喝的频度，徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。 6、在徒步的过程中要注意科学地休息：一般每走50分钟需要休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减。 登山杖 “君子性非异也，善假于物也。”在户外活动中，适当地利用装备，有时候能获得事半功倍的效果。对于户外爱好者来说，在徒步的时候如果能有两根登山杖与你同行，能为你带来不少便利。 1、最好有两根可以自由伸缩、携带方便、有防震功能的专业登山杖。如果没有，当然也可以就地取材地用树枝、木棍代替。 2、当你在凹凸不平的山路上前进的时候，登山杖可以保持你的身体平衡，避免一些摔倒或磕磕绊绊的发生。 3、过河的时候，登山杖等于你的身体又增加了支点了，有利于在湍急、湿滑的河流中保持平衡。 4、上坡的时候，登山杖可以帮助你的脚助力，下坡时可以帮助减少膝部的震动，减少对身体的伤害。 5、走在有灌木丛的山路上时可能会有蛇，这时可以用登山杖在前面探路，起到打草惊蛇的作用。 6、虽然不是丐帮，但是有了登山杖，就等于你也有了一根打狗棒，逢村过寨的时候，你可以用它来对付野狗。 7、休息时可以用登山杖把地席支起来做一个简易的遮阳棚来遮避太阳。 8、冬天的时候，经过有雪的低矮树木时，可以用登山杖把树枝上的雪打下来，这样雪就不会掉在身上了。 9、有的登山杖还可以作为照相机的独角架使用，在徒步的同时，如果你还有摄影的爱好，这种登山杖是个不错的选择。知道自己的位置与方向 安全第一是户外轻松徒步的前提。在野外，如果不小心迷路了，可不是一件小事。为了避免迷路，除了跟经验丰富的领队、向导活动外。作为每一个参与者在徒步的时候，还需要多留心，清楚自己的位置与方向。如果队伍中这样细心的“识途老马”有好多，一旦迷路也一般能回到来时的路上。 1、在前进的时候，随时要注意所经过的明显得自然标志，如河、湖、岩壁、形状比较有特点的山头等，这样一旦迷路也可以根据这些明显标识来找回来时路。 2、我们徒步的地区，大都有当地人活动，可以根据小路的大小或有无经常走动的痕迹来进行判断。如果你徒步的路线曾经是热点路线，可以留意路上是否有一些先行徒步爱好者留下的路标。 3、如果没有携带指南针，在有太阳的时候，结合时间，可以通过看自己的影子，来知道自己大概的前进方向。 4、徒步的时候，最好带只手表，这样对时间能有一个清晰的概念，知道自己还有多少路程要走。 5、每个地区太阳下山的时间都是有一定的规律的。可以向当地人咨询一下当地太阳落山的时间，根据时间及时地寻找营地或准备休息，徒步的时候要尽量避免走夜路。 |
| 冬季拉萨旅游 冬天去拉萨的7大理由： 1、在拉萨河岸晒太阳。住进仙足岛的家庭客栈，每天早晨让第一缕阳光透进你的窗口，倚靠着阳台的坐垫喝一杯酥油茶，在音乐声中眺望远山，清新、纯净的空气足以弥补你最初两天的高原反应。 2、看百味人生。在大昭寺前看磕长头的朝圣者的虔诚身影，也看假装朝圣实为要钱者如何行骗。 3、看布达拉宫的日落，最好的地方就是在拉萨河对岸的山坡上。 4、过个藏历节。藏历新年、雪顿节、萨嘎达瓦节、驱鬼节、仙女节、酥油花灯节，不仅能看到展佛仪式、朝佛、传昭法会等，还能观赏藏戏表演、木偶表演、花灯、对歌比赛、传统舞蹈……感受热闹又快活的拉萨。 5、寻找人与建筑的关系。任凭自己的镜头在藏传特色的建筑中游走，总会在一个午后的安详中得到心灵的宁静，感觉超脱尘世的飘逸。 6、迷恋小巷子。以大昭寺为中心的掩在条条小巷深入的藏房才是拉萨的灵魂，行走其中，扑烁的光线与影调似乎将自己也揽入了这神秘的意境中。 7、泡在甜茶馆。不在拉萨老街那些弯弯绕绕的小巷子里转过，不在小巷子里的甜茶馆泡过，和拉萨人一起喝着4毛钱一杯的甜茶和两元一碗的藏面，又怎么能说体会过真正的拉萨？ 旅游注意： 西藏冬季气温：阳光的冬季西藏。西藏的冬天绝没有多数人想象中的那么冷，甚至可以用温暖来形容，与内地大部分省份相比要暖和的多，太阳一出来温度都十度以上。 穿衣：衣服：外-羽绒；里-保暖内衣、毛衣。裤子：外-厚的牛仔裤、休闲裤、运动裤等都成，里-保暖裤。鞋子：建议硬底的户外运动鞋，旅途中砂石路常见，硬底缓冲挤压不硌脚，去珠峰高帮的硬底户外鞋更合适。 出行：冬季进藏的游客不多，结伴包车最好提前网上发布，要是四人结伴的更合适，火车票好买多了，基本上不用排队。冬季也非雨季，川藏滇藏自驾遇到泥石流的概率大为降低。 住宿：游客少自然住宿方便，价格也便宜，西藏主要的城市拉萨、日喀则以及林芝的八一镇等都无需提前预订住宿。 西藏冬季旅游线路说明：林芝线路有发旅游团，日喀则线路有发旅游团，珠峰线路有发旅游团，拉萨市内游无团可自助，山南游无团可自助，纳木错游无团封山，阿里冬季没人去全停了，特别推荐林芝-然乌湖线路。 参团：由于游人少，不是每条线路每天都有发车，建议参团提前安排预订。 玩法：除去纳木错阿里去不了，西藏其他经典的景点线路基本上都可以走。冬季的西藏景点算是正宗的高原雪域风光，可静听雪花簌簌落地声，温暖而可爱的阳光下满世界银装素裹。冬季西藏泡温泉应该最爽了，泡在温泉里看雾气缭绕，雪花漫天飞舞，融在天地一色中。西藏温泉是国内最多的，基本上每个地区都有，按地区分比较出名的：拉萨羊八井温泉、德宗温泉，林芝布如沟温泉，日喀则康布温泉、拉孜温泉，昌都曲孜卡温泉，山南沃卡温泉等。 开销：与旺季相比冬季西藏游花费要低一些，住宿、包车、参团、机票以及购物的价格都经济实惠，全程开销会降低15-20%，预算5000元能走西藏常规经典线路全线了。另外西藏旅游局每年淡季（冬季春季）都可能有宣传促销活动，包括降低景点门票提供一些优惠便利等。 |
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