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什么样的路面才适合跑步 让你跑步少受伤

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发表于 2014-7-2 16:03 显示全部帖子
本帖最后由 juju14 于 2014-7-3 21:06 编辑

  前段时间和一个跑友聊天说我的膝盖由于有一次跑步11km跑伤了,第二天路都走不成了,这位朋友说我很可能是选择的路面不够好,于是在一个跑步论坛里搜寻了下跑步路面的选择问题,在这里给大家发布上来,以供各位参考。
    我是经常在水泥路上跑步,所以专门搜索了水泥路面的危害,看来以后不能在水泥路面跑步了,可是我们这里最好的环境是就是水泥路面了。郁闷的说。
    因为水泥地硬度较大,力的回馈作用明显,长时间对脚趾,脚踝,膝盖会有不良影响。造成软组织和骨骼受力过重,渐渐磨损变形,如果条件允许,可以穿一双好的慢跑鞋,加一个好的厚棉袜,保护自己
    如果你跑步范围总是在笔直、无障碍的砾石路上的话你是非常幸运的。但是跑友的足迹渐渐会踏上许多不同路面。使用这个指南帮你考察粗糙和平滑的程度——至少避免受伤。
1、砾石路
  这是跑步理想的路面——因为那些细小的石子提供轻微的缓冲。
  →最为推荐
2、森林道路
  如果你居家附近有越野路线,把他们作为跑步惯用路线吧。林路提高了你的协调性,因为你不得不更注意你的跑步。注意别崴脚,还有刺人的荨麻。
  →强烈推荐
3、草坪
  很少有机会在草坪或草皮上跑步。如果你有机会的话,抓住!最好的方式是,在你日常跑步后赤足在草坪上跑。容易患足底筋膜炎的跑友应避免在草地上跑步,因为松软的路面会使你过度内翻。
  →强烈推荐
4、沥青路
  除了砾石路,这是最通常的跑步路面。它可能冲击你的关节,所以容易受伤的跑友应避免它。(例外:患有跟腱炎的跑友推荐在沥青路上跑,因为坚实的路面保持筋腱更小的运动范围。)而既然比赛常常是在马路上进行,那些备战马拉松的应该在沥青路上训练。
  →推荐那些经验丰富的跑友和练习速度跑的
5、沙滩
  在度假或休息日,在海边会遇到的诱人的路面。但是沙滩跑对跑友来说是比较棘手的:因为它很不稳定,你的肌肉和关节可能不按通常的方式运动,有可能导致受伤。沙滩跑应短些,如果你有脚踝扭伤、足底筋膜炎的病史应完全避免沙滩跑。
  →在水边较硬的沙滩跑,那里表面相对平坦
6、塑胶跑道
  塑胶跑道是中等强度跑、放松跑、听音乐跑或晚上、冬季天黑时训练的非常理想的路面。然而,持续不断的朝一个方向跑可能导致髂胫束综合症。避免在塑胶跑道上跑,如果你有该类病史的话。如果你没此问题,也应经常改变方向,跑外圈这样转弯不太急,以预防此类问题发生。
  →强烈推荐
7、雪地或冰面
  在阳光灿烂的干冷天,跑在坚硬有雪的路面会非常愉快的。而在半融雪、深雪或冰面、冰雨天跑步,很少时候会是舒服的。对我们而言,这相当于开了份确实无疑会扭伤的处方,甚至可能是骨折。要不然,你可以在公园里和孩子们打雪仗。
  →在糟糕的天气在家休息或者尝试跑跑步机。
8、跑步机
  在非常热的夏天、天黑的冬天或沉闷的日子里的好选择。高端的跑步机,像在健身俱乐部的都有良好的缓冲(不太硬也不太软)和强大的持续的动力。不利之处?在健身俱乐部里一英里接着一英里的持续跑步中,在电视屏幕上看永不停歇的Sky Sports和购物频道,会非常郁闷和易产生焦虑情绪。
  →强烈推荐——要当心别感觉无聊就是了
11人 评分 查看全部评分
27人点评 收起
发表于 2014-7-2 16:08 显示全部帖子
juju14 发表于 2014-7-2 16:03
  前段时间和一个跑友聊天说我的膝盖由于有一次跑步11km跑伤了,第二天路都走不成了,这位朋友说我很可能是 ...

好友太厉害了
发表于 2014-7-2 16:18 显示全部帖子
支持分享,户外运动,身体安全第一
1人点评 收起
发表于 2014-7-2 19:34 显示全部帖子
juju14 发表于 2014-7-2 16:03
  前段时间和一个跑友聊天说我的膝盖由于有一次跑步11km跑伤了,第二天路都走不成了,这位朋友说我很可能是 ...

学习支持
发表于 2014-7-2 20:31 显示全部帖子
juju14 发表于 2014-7-2 16:03
  前段时间和一个跑友聊天说我的膝盖由于有一次跑步11km跑伤了,第二天路都走不成了,这位朋友说我很可能是 ...

支持好友!
发表于 2014-7-3 06:01 显示全部帖子
juju14 发表于 2014-7-2 16:03
  前段时间和一个跑友聊天说我的膝盖由于有一次跑步11km跑伤了,第二天路都走不成了,这位朋友说我很可能是 ...

欣赏支持
发表于 2014-7-3 08:51 显示全部帖子
风之月弦GZ 发表于 2014-7-2 16:18
支持分享,户外运动,身体安全第一

就是 所以分享出来希望大家不要步我后尘
发表于 2014-7-3 09:19 显示全部帖子
juju14 发表于 2014-7-2 16:03
  前段时间和一个跑友聊天说我的膝盖由于有一次跑步11km跑伤了,第二天路都走不成了,这位朋友说我很可能是 ...

支持。。。
发表于 2014-7-3 09:21 显示全部帖子
juju14 发表于 2014-7-2 16:03
  前段时间和一个跑友聊天说我的膝盖由于有一次跑步11km跑伤了,第二天路都走不成了,这位朋友说我很可能是 ...

欣赏支持精彩活动!
发表于 2014-7-3 10:08 显示全部帖子
juju14 发表于 2014-7-2 16:03
  前段时间和一个跑友聊天说我的膝盖由于有一次跑步11km跑伤了,第二天路都走不成了,这位朋友说我很可能是 ...

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