| 本帖最后由 icedewboy 于 2009-5-27 09:59 编辑 07年4月打球伤了左膝，需要做手术，打开才发现是软骨脱落，大夫很不错，把我的膑后软骨和胫骨台软骨分别切下1平方厘米多，术后进行了简单的康复训练。结果6月出海搞调查在船上又崴了一下，紧接着就被送回来了，继续用玻璃酸钠和抗生素进行关节注射进行治疗，并且用整个夏天做康复训练。现在除了弯曲膝关节时会有如同掰鸡爪子一般的声音外倒也没有别的不适感，爬山涉水航海都没问题，不过要戴上包裹斜拉式的护膝，在这就写一点心得与众“伤”家分享吧。 经过40天的恢复后，膝盖突破了“疼点”，可以无负重直抬了，水肿情况也好转了很多，已经彻底停止服阵痛药，但还必须做康复训练，再加上每天定量射入乳清蛋白和维生素C；在60天后开始跑步训练，先是快走，然后慢跑，尽量不要单脚着地，也就是说步幅小一些；90天左右开始静立半蹲训练（靠墙），但身边必须有扶手，万一脱力可以用手把自己拉住；120天后开始加入深蹲训练，但幅度要控制好。 恢复过程中的经验和教训，当然主要是教训，供大家参考——不过最好还是用不上！ 1、如果身体不适，比如有伤病情况，千万别硬撑，尽快就医和休养！不管工作多重要，总能有人去做，身体是自己的，俗话说“三十岁前人找病，三十岁后病找人”，现在我们的身体状况还是五年一个台阶，可能硬挺一下就过去了，可到了三十五之后就是一年一个台阶了，现在的消耗会在那个时候以各种方式凸现出来，而且来势凶猛； 2、平时加强锻炼，至少也要保证每周4小时的有氧训练。弟兄们大多都已经工作了，平日里就一个字——忙！但再忙也不要以“忙”为借口不锻炼，人一辈子有很多种投资，其中对健康的投资最为重要，你需要做的只是拿出一点上网、应酬或者睡懒觉的时间让自己开开心心地出出汗，但这样的做的回报却是极为丰厚的，至少可以减少以后与医生发生不愉快接触的机会； 3、如果发生了伤病，愈后（或术后）恢复很重要。相似的体质下同样的病情，使用同样的治疗手段，有的人能恢复到8、9成，而有的人就留下后遗症，区别就在于愈后的康复训练，即使是一次重感冒，如果引起肺部感染，虽然炎症可以通过服用抗生素消除，但短期内肺活量都会出现下降，如果不主动进行练习在此后相当长时间内身体各项机能都会受不同程度影响。当然，任何形式的康复训练都是痛苦的并伴有一定风险的，一定要在医生指导下循序渐进，而且长期坚持，切不可操之过急；以上几点都是我的亲身感受总结出来的，尤其是第3条，太真了！想起第二次受伤的经历，只是回想一下当时承受的心理压力就难受，生怕这条腿就这么交待了。兄弟们，尤其是野驴级{:5_144:}的老几位，勿忘“S.H.E”，安全、健康、环保，至于第三点就暂且放一放吧，套一句广告语结束此文——“有健康才有将来”。 |
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