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六安

驴窝窝户外小知识--步行习惯非小事 不良走姿会伤腿

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发表于 2014-11-12 10:29 显示全部帖子 | 只看本帖大图
本帖最后由 那么多大白兔 于 2014-11-29 21:17 编辑

步行习惯非小事 不良走姿会伤腿
(来自网络)

步行看似是世界上最简单的健身运动,每 个正常人每天都必定会走路。但你真的 会“走路”?也许你从小就习惯的走路方式 并不是正确的,甚至可能让你因而受伤。 “大部分走路的人都不知道他们的走路是低 效率的,这等于变相折磨自己。”英国剑桥 专门研究走路的健身专家肯·马特逊表 示,“例如,许多人走路摇摇晃晃,颠颠簸 簸。还有人喜欢大幅度甩手,这些虽然看 似都是小事,但日积月累,可能让你患上 走路暗伤。”

下面总结了3种人们走路时可能犯下的错 误,并建议人们逐一改正这些不良习惯。
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发表于 2014-11-12 10:30 显示全部帖子
错误一:姿势不良
竞走教练波尼·斯坦指出:“很多走路的人受 伤的理由很简单,就是他们走的不够直。 ”而人们走路最容易犯的姿势错误包括两 种:低头,或者头抬得过高导致身体后 仰。这两
种姿势都可能导致身体失去平 衡,让背部下方肌肉受到过大压力,从而 可能拉伤和疼痛。
纠正方式:不要向上或者向下看,目视前 方,脖子和身体保持成一直线。走路时多 留意自己的身体姿势,及时纠正错误动 作
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发表于 2014-11-12 10:31 显示全部帖子
本帖最后由 那么多大白兔 于 2014-11-12 10:31 编辑

错误二、身体太松垮
甩手幅度过大,脚步太大,落地跺脚,这 些都是常见的走路中身体松垮的现象。违 背常规走路的人,不但会影响速度,而且 可能引发胫部发炎和酸痛。
纠正方式:保持手臂紧贴身体,摆臂幅度 太大会浪费太多能量。最理想的甩臂模式 是保持手臂弯曲90度,手肘贴紧身体,向 前及向后摆动。与此同时,双脚迈出的步 幅应该统一,并保持正常距离,步幅太大 或者太小都会影响速度。测量正常步幅的 方法很简单,伸直你的一条腿,脚跟接近 地面但不着地,然后身体前倾,这时前脚 脚跟落地的位置,就是你正常情况下的合 理步幅。至于落地时应该稍微轻一点,重 重踏步只会浪费了原本应该向前的能量。

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发表于 2014-11-12 10:32 显示全部帖子
本帖最后由 那么多大白兔 于 2014-11-12 10:32 编辑

错误三、线路重复
每个人都知道锻炼越有趣越好的道理,但 专家指出,很多人却懒于规划线路。“许多 步行者不愿意计划好线路来保持步行的趣 味,他们总是走同一条路,然后又自己觉 得沉闷。”
纠正方法:改变场景,走不同的路,偶尔 可尝试爬山。步行期间可尝试变速,例如 极速走30秒,然后放松90秒;或者走更长 的距离,这样可以进一步挑战个人体能, 但专家建议每周步行的距离最多只适宜提 高5%。而且,偶尔应该休息一两天,避免 过劳。
不正确走路姿势让腿变丑


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发表于 2014-11-12 10:33 显示全部帖子
一、踢着走
有些人似乎怕地上的脏水或脏东西弄脏鞋 或裤子,就养成了一种踢着走的习惯。踢 着走的时候身体向前倾,走路时只有脚尖 踢到地面,然后膝盖就一弯,脚跟就往上 提。所以,走路的时候腰部很少用力。如 果你有踢着走的习惯,那么最好小心,以 免使整条腿都变粗。


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发表于 2014-11-12 10:33 显示全部帖子
本帖最后由 那么多大白兔 于 2014-11-12 10:34 编辑

二、压脚走
与踢着走类似,但是这种压脚走的方式是 双脚着地的时间比较长。走的时候身体重 量会整个压在脚尖上,然后再抬起来。如 果长久下去,会导致腿肚的肌肉愈来愈发 达,就会有讨厌的萝卜腿出现。


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发表于 2014-11-12 10:34 显示全部帖子
本帖最后由 那么多大白兔 于 2014-11-12 10:35 编辑

三、内八字或外八字走
很多日本女人是内八字走法。可是这种内 八字走法长久下来会成o型腿。如果你有外 八字走法的习惯,那么请你注意,外八字 走法会使膝盖向外,腿形也会变丑,也会 导致o型腿。


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发表于 2014-11-12 10:35 显示全部帖子
四、踮着脚尖走
其实本意是为了使步伐更美妙。由于过于 在脚尖上使力,会使膝盖因为脚尖使力的 关系而太用力于腿肚上,很容易长出萝卜 腿。
以上这四种走路姿势的人不知道你有没有 呢?


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发表于 2014-11-12 10:36 显示全部帖子
虽然说走路是从小时候就开始学起来的, 很多人长大已经定型了,但是只要通过坚 持,你也可以走出正确的姿势。

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发表于 2014-11-12 10:40 显示全部帖子
那么多大白兔 发表于 2014-11-12 10:29
步行习惯非小事 不良走姿会伤腿

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