A．着装 靴子首先要合适， 平时尺码就可以。 胫骨脚跟和脚面， 不感压迫又紧握。 脚趾能动踝微屈， 靴子与脚成整体。 雪地行走步适中， 靴子后跟先着地。 先支雪杖后穿板， 两支雪板放平地。 挂佩带时（由）下向上， 革根同握手心里。 穿板之前先察看， 后部固定器抬起。 脚掌置入固定器， 对准后槽压后跟。 必须听见“啪”声响， 雪靴紧卡“机关”里。 固定强度可调整， 初学易摔别太紧（3~4即可）。 雪杖两侧助平衡， 两脚踩板前后移。 着装完毕先别急， 活动身体再练习。 B.基本姿势 双板平行同肩宽， 上体直立微前倾。 重心下沉不发虚， 膝富弹性向前顶。 收腹臀部略上提， 两眼前看约10米。 实实踩住滑雪板， 两脚前掌承重心。 手同腰高微外展， 肩体放松杖提起。 面带笑容不紧张， 神经放松肌绷紧。 切忌弯腰臀后坐， 小腿僵直不前顶。 C．基础七练习 一练转圈和行走， 反转正转加横行。 板头板尾不交叉， 步幅要小板平行。 失去平衡别挣扎， 顺其自然加滑行。 二练原地向后转（180°）， 左右交替作练习。 两杖体前侧支撑， 左腿前抬板直立。 上体、腿、板向左转， 板尖朝后体反拧。 板着地时承重心， 右板左转站平行。 三练跌倒与站起， 避免撞击化险情。 跌倒动作两要领： 急蹲臀部向侧坐， 面朝坡下防翻滚； 顺其自然向下滑， 脚、板、臂、杖要抬起。 站起动作三要领： 侧坐雪地面朝下， 双板收拢到臀下； 双（山上）刃平行刻雪面， 雪板垂直滚落线； 手或雪杖作支撑， 先蹲身体后站起。 四练雪上能滑、走， 先走后滑渐适应。 ---双板走时体前倾， 两板压雪交替行； 体重领先走直线， 前弓后绷前顶膝； 雪杖随臂作撑动， 支点与脚心平行。 ---双板滑时臂前伸， 体前点杖向后撑； 前倾、屈膝、体下降， 收雪杖时起重心； 抬起一脚练单板， 一（板）实一（板）虚前滑行。 五练雪上蹬冰式， 一脚出板一脚蹬。 板尖打开呈“V”型（约45°）， 膝关微屈体前倾。 重心移向蹬板腿，蹬腿立刃内转膝。 蹬雪方向为垂进（与滑向垂直）， 出板方向随重心。 蹬板蹬后迅速收， 不要落地接前伸（出板）； 伸脚落地接滑行， 滑行过后接侧蹬。 重心移动要迅速， 蹬伸之前体先移。 体重两板来回移， 髋部发力跟上体。 六练斜坡能站立， 纹丝不动保稳定。 双板垂直“滚落线”， 上外（刃）下内（刃）嵌山体； 下腿膝关向里（雪面）压，下（腿）实上（腿）虚体内（山下）倾； 肩髋上体往（山）下拧， 下板内刃承重心。 七练行走上斜坡， 横向、倒八（字）往上行。 横向蹬坡五要领： 双板垂直“滚落线”， 上身直立板平行； 下内（刃）上外（刃）做支撑， 轮流交换承重心； 侧跨步幅不能大， 两侧雪杖保平衡； 两脚受力在前端， 膝关微屈向前顶； 双膝髋部向（山）上压， 腰肩反向往（山）下拧。 倒八（字）蹬坡三要领： 身体正对“滚落线”， 头宽尾窄倒八（字）形； 双膝内旋内刃立， 嵌入雪面向外挤； 雪杖身后轮流撑， 双板交替上蹬行。 |
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