本帖最后由 lee生活在别处 于 2015-2-1 19:25 编辑 旅行计划 (一)行程 时间:2014年1月30日(年三十)------2月8日(初九) 共十天<实际8天,5号下雪由房县乘大巴经襄阳返回>线路:荆门—143—宜昌(葛洲坝)—200—神农架—141—房县—109—武当山镇—145—襄樊—128—荆门=866KM 原计划是十天左右的行程 D1:荆门—50—当阳—73—宜昌市(123)<郊区至葛洲坝大约20公里> D2:宜昌市(葛洲坝)—8—三游洞风景区—38 <此路段为先上坡再下坡,较陡>—过江到三斗坪陡坪渡口(三峡大坝)(46)<实际当天因太晚未过江,在下安三峡高速检查站附近露营> D3:三斗坪—10—秭归县—45—郭家坝渡口(55) D4:郭家坝渡口—汽渡1(5元)—香溪镇—23—峡口镇—15—昭君镇—15—南阳镇—45(一路慢上坡)—木鱼镇(游香溪源)(99) D5:木鱼镇—16<最难走路段,一路陡坡>—鸭子口(神农顶入口,核心景区:神农顶、大九湖)—30—红坪十里画廊—13—天燕风景区(59) D6:天燕风景区—82—房县(82) D7:房县—22—两河口(穿山隧道)—42—官山—30—六里坪镇(武当山站)—15—武当山风景区(109) D8-D9:武当山(视情况选择去不去襄阳,可乘火车返回荆门) D10:武当山镇—17—丁家营—20(螺丝沟转010县道)—土关垭—38—谷城(近老河口)(75) D11:谷城—70—襄樊(隆中) D12:襄樊—50—宜城—78—荆门(128) (二)装备 衣 1、雨衣 2、冲锋衣 3、速干内衣裤 4、袜子备足 5、羽绒衣 食 1、酒精与酒精炉 2、锅与不锈钢水杯 3、保温杯与军用水壶 4、压缩饼干、巧克力、葡萄干、盐、油、孜然、牛肉、方便面等 5、水 住 1、帐篷 2、地垫 3、防潮气垫 4、野餐垫 5、羽绒睡袋 6、手电筒,帐篷灯 7、毯子 行 1、单车 2、码表 3、气筒 4、 尾架 5、备用内胎2条 6、补胎工具一套 7、背包与托包 用 1、毛巾 2、牙刷 3、牙膏 4、香皂 5、卫生纸 6、洗面奶 7、洗衣粉 8、剃须刀 9、洗发水 10、润肤乳 护 1、遮阳帽 2、手套 3、墨镜 4、线帽 5、瑞士军dao 6、三刃木求生折dao7045 药 感冒药、消炎药、退烧药、止泻药、胃药、止血绷带、创可贴、棉签、维生素药片、活络油 备 1、证件 2、行程表2(留一份在家) 3、地图(宜昌、秭归、神农架、武当山) 4、照相机 5、电源,充电器(手机、相机、手电) 6、多孔插座 7、钱包 8、背包捆扎(胶)带 9、腰包 10、塑料袋 11、笔记本,笔 12、耳机 (三)出发前的准备 除了做计划和准备装备,更重要的是出发前的适应性训练,防止因突然剧烈活动而造成身体肌肉关节损伤,影响整个行程计划。我这次旅行就是因为出发前没提前锻炼身体,而造成膝盖拉伤,路上很痛苦,后面会提到。所以特意附上之前收藏的一篇《冬季户外徒步注意事项》,分享给大家: 冬季户外徒步穿越注意事项 一、 冬季户外徒步注意事项 1、冬季户外徒步要保证足够的睡眠时间和营养的补充,尽量多吃新鲜的水果、蔬菜。冬季出行一定要带一些常用药品(如感冒药、咳嗽药、消炎药、热帖等)。 2、如果进行冬季户外徒步,出发前最好进行几次适应性训练,逐渐加大运动量,以增强耐力。开始登山锻炼时,要循序渐进加大运动量。通常要先做一些简单的热身运动,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,避免呼吸频率在运动中发生突然变化。行走时,用脚板着地,用力要适中,保持身体平衡。 3、徒步、登雪山的强度不宜过大,心率保持在120~140次/分钟;登雪山是一项极佳的有氧运动,一般每周锻炼1~2次为宜。4、适宜的运动强度会使机体的脑胰腺素水平升高,脑胰腺素有抑制食欲、增加机体产热的作用,因此登山以后常常会感到食欲降低,摄食量下降。 5、冬季登山运动时要注意补充水分,在满足解渴的基础上再适当多饮些热水,或者在运动前10~15分钟饮水400~600毫升,这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应选择含有适当糖分及电解度(并最好选择含有维生素C)的,以尽快减轻疲劳感,恢复体力。 6、冬季登山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大,因此在饮食方面除了根据个人的情况而摄取足够的能量外,维生素的供给不可缺少,特别应注意每天补充适量的 维生素A、维生素B及维生素D。另外,食物应易于消化,少食含粗纤维和易产气的食物(芹菜、韭菜、大豆等),多吃碱性食物、蔬菜、水果、海带等,以利于体 内酸碱平衡,增加碱的储备,提高运动能力。 7、对冬季山上的气候特点应有所了解,争取在登山前得到可靠的天气预报。穿好衣物御寒,防止感冒。冬季登山时要思想集中,不能光顾着看景不顾脚下。走半小时就休息5~10分钟,避免过度疲劳。 8、要尽量少带行李,轻装前进。带登山杖,既省体力,又有利于安全。在陡坡行走时,最好走“之”字形路线,这样可减低坡度。下山不要走太快,更不能跑,这样会使膝盖和腿部肌肉承受过重的张力,而使膝关节受伤或肌肉拉伤。 9、冬季休息时,不要坐在雪地上和风口处,出汗时可稍松衣领,不要脱衣摘帽,以防伤风受寒。 10、雪镜或墨镜可以防止雪盲,如果都是黑色的松林,多看看森林,会防止雪盲。 注意观察积雪情况,预防因雪质疏松发生雪崩,造成登山人员伤亡。 11、冬季手、脸长期暴露在外,或者长时间接触雪后,手脸就会冻伤。如果冻伤后不可揉搓冻伤部伤,也不可用雪摩擦或用凉水浸泡。可以用温暖的身体部位,如手、腹部等让受冻的组织升温。 12、冬季山区有很多没有冬眠的野生动物,因为冬季食物缺乏,往往会不顾人类的威胁,大胆地到山下活动,无论是野猪、熊,对人来说,都是不幸的。 13、冬季山地积雪很多,相对来说,积雪路段是安全的。但是有很多积雪路面被长期踩踏后形成冰层,非常光滑,滑倒的几率很大。 14、冬季在雪地徙步,大约比夏季多消耗一倍的体力,相应地,速度也由夏季的每小时3公里下降到每小时1.5公里左右。因此,路线选择,必须考虑距离和体力因素,不要行走太长的路线。 15、结伴而行,可以互相帮助,互相照顾。团队行进时,后面队员应尽量踩着前面队员的脚印前进。一则为了安全;二来可以节省不少体力;遇到大雪覆盖、无路可寻时, 身体强壮的队员应交替轮换开路,以保证整个队伍的平均体能。雪地徒步的关键是慢和稳,少走、慢走都没关系,一定不能急于赶路。 16、雪地露营只要备好足够保暖的睡袋,使用稍厚一些的防潮垫或者使用自动充气防潮垫,感觉和夏季没有什么区别。选择营地要找避风处。观察注意附近有无雪崩的可能、树枝上的积雪是否会被风吹落。 露营前,用雪橇或雪鞋踩实出一块平地,固定好帐篷。最好使用带有雪裙的雪地帐。 17、冬季在户外所面临的最大危险来自于徒步和露营中的低温,必须做好保温,严防冻伤和失温(失温往往出现得很快)。在凄风冷雪中停止前进,身体就会停止产生热 量。要始终保留一套干衣和一双袜子备用。晚上在帐篷里戴好帽子和手套。身体的大部份热量是通过头部散发的,同时保持手指的温度和灵活是相当重要的。 18、冬季徒步结束后,要用热水加盐泡脚,以解除疲劳。脚掌有水泡时,可用针(先用酒精棉球擦一下或在火上烧一下)穿孔引出水,再涂上红药水,防止感染。切记不要将皮撕下,这样即容易感染更会加重脚部的疼痛。 二、冬季户外徒步必备装备清单 1、雪套:套在脚上,上部到膝盖,下部覆盖鞋面,防止雪进入鞋子里面。 2、冲锋衣和冲锋裤:户外服装需要兼具防风、防水和透气的功能。 3、帽子:一定要戴,因为人体30%以上的热量是从头部和颈部散失的,最好戴上有护膝耳的帽子。 4、手套:要选择保暖、防风防水和耐磨的。户外用品店出售的抓绒手套效果最好。 5、登山杖:雪地徒步,有些路段可能深浅难测,登山杖是必备的装备。6、袜子:冬季户外一定要带备用袜子,因为带有湿气的袜子在第二天早上起来的时候,可能会冻成冰。 7、高腰登山(徒步)鞋:冬季雪地穿越时,对登山(徒步)鞋的防水透气性能要求很高。 8、炉和套锅:冬季寒冷,徒步穿越、扎帐篷露营时,一杯热奶或者一杯热姜糖水很重要。 9、防雪帐篷:冬季雪地帐篷带有雪裙,可以防风保暖。 10、羽绒睡袋:要根据温度选择合适的羽绒睡袋,夜晚帐篷内的温度大约是-5℃至-10℃左右,大约需要耐寒-15℃左右的羽绒睡袋。在寒冷地区野外宿营用中空棉睡袋加抓绒睡袋过夜时,一定要用营灯增加帐蓬内的温度。 三、冬季装备注意事项 1、冬季徒步,最好准备一双备用鞋垫和袜子;如果你没有条件把鞋垫和袜子烤干,就把它用身体烘干。 2、食品尽量少带一些液态的,因为你会发现它冻得结结实实的,弄化了要费很多工夫。 3、装满水的水壶要防止被冻住。 食品不要乱扔,容易招来野兽。 四、不适合冬季徒步登山的三类人 1、腿部、腰部有疾病的人,比如关节炎、骨关节病、腰间盘突出和骨质疏松症等。 2、冠心病患者,爬山时体力消耗较大,血液循环加快,身体负担加重,易诱发心绞痛、心肌梗塞。 3、眩晕症患者,容易摔倒。 |
本帖最后由 lee生活在别处 于 2015-2-1 23:17 编辑 D1:荆门---当阳---宜昌(葛洲坝) 全程143KM 早09:00出发,晚21:00到宜昌 早餐:牛奶、面包 中餐:方便面 晚餐:拉面、包子、香肠 宿:葛洲坝大门调度室旁 选择原因:大门有武警站哨,附近有自来水,安全水源有保证 前一天晚,将单车跟所有物品重新检查打包,睡觉。7:30起床,嘻唰唰…整装…9:00出发(出发前要深情感谢好友战雷兄提供的必要装备,促成这次神农之旅,还有红牛,加油!) 火车站出发,从掇刀沿S311往西南方向,前方就是当阳 马上中午,大年三十的氛围越来越浓 |
D2:宜昌(葛洲坝)---三游洞---下岸溪村(S58三峡高速入口) 全程40KM 15:00出发,20:00到 早餐:梦中 中餐:乱炖(饺子、牛肉、火腿肠等) 晚餐:酸辣粉 宿:下岸溪村(S58三峡高速入口旁在建广场),同葛洲坝,有武警站哨,靠近江边,有水源 一觉睡了个大通透,前一天的疲劳无影无踪,在我躺在被窝里给亲朋好友拜年的时候还被宜昌人民给围观了一次,哈哈,大过年出来跑的确实不多。洗漱、煮饭、整理行李,逛了逛葛洲坝,三点才启程。在三游洞短暂停留后,开始爬坡,大概六七公里的样子后看到连续下坡的警示牌,这个时候就体验到下坡的爽跟上坡的累是成正比的。途中经过三峡人家的岔路口,看着天色渐暗就抓紧赶路吧,由于出发的晚,过江肯定是没戏,借鉴葛洲坝的经验,帐篷搭在下岸溪村S58三峡高速入口旁有一处在建的广场,美其名曰:“江景房”。去旁边小店买东西的时候,叔叔阿姨知道我睡在他们“隔壁”很是好奇,看了我的小屋表示要与我换“房”,哈哈,玩笑玩笑。。 天色大亮啦 正前方便是葛洲坝大门 我的乱炖 |