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2015最后一跑 全年980km跑量 明年再来 8000楼更新 封贴

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发表于 2015-3-6 15:15 显示全部帖子 | 只看本帖大图
本帖最后由 juju14 于 2015-12-29 15:43 编辑

     12月目标是100km,。从5公里开始。慢慢加量。一月跑了33km,二月59km,三月141km。四月跑了209km。五月跑了87km。6月67km。7月跑步70km ,8月97km,9月83km,10月28km。11月76km。总共863km。今年不定目标了。恢复为主。
    12月第一跑  穿着健美裤去跑步  5km  7320楼更新https://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2338774&page=732&extra=#pid76192731
    12月4日第二跑  森林公园跑的牙都快掉了 6km  7359楼更新https://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2338774&page=736&extra=#pid76257436   

  12月6日第三跑  广马线上顺利完赛 天气很给力啊  12km 7416楼更新https://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2338774&page=742&extra=#pid76327754

  12.8日第四跑  中度雾霾下慢慢晃悠8km  7492楼更新https://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2338774&page=750&extra=#pid76363655

   12.10日第五跑  坑爹的天气质量良好  6km  7558楼更新https://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2338774&page=756&authorid=0#pid76432023
   12.12日第六跑  跑到大雪纷飞  7km  7632楼更新https://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2338774&page=764&extra=#pid76553862  
   12.14日第七跑  跑完摔个大马趴  5km,7676楼更新https://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2338774&page=768&authorid=0#pid76579218

    12.17日第八跑  冰雪慢跑7km  7742楼更新https://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2338774&page=775&extra=#pid76639883

   12.19日第九跑.  冬天的好天气  7833楼更新https://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2338774&page=784&extra=#pid76699903
    12.23日第十跑  早起慢跑9km  7875楼更新http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2338774&page=788&extra=#pid76821400   

   12.25日第十一跑  圣诞节跑够12km。7915楼更新https://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2338774&page=792&extra=#pid76880375

    12.27日第十二跑  周末慢跑  备战登山赛  9km  7964楼更新https://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2338774&page=797&extra=#pid76976522
   12.29日第十三跑  2015年跑步季结束  全年980km跑量  5km  8000楼更新https://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2338774&page=800&extra=#pid77013765
   三月跑步记录和总结在二楼
  四月跑步记录和总结在三楼
  5月跑步记录和总结在4楼。
  6月跑步记录在5楼
7月跑步记录在6楼
8月跑步记录在7楼
9月跑步记录在8楼
10月跑步记录在9楼
11月跑步记录在10楼想看的自行下拉

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发表于 2015-3-6 15:15 显示全部帖子
本帖最后由 juju14 于 2015-4-1 09:30 编辑

    三月跑步记录:
   昨晚元宵节和同事们去喝酒唱歌。折腾完已经晚上12点了。昏昏沉沉回家睡觉 本来早上没打算跑步。可是早上七点就醒来了。赖了会床 有点头疼。起来喝了几大杯普洱茶。穿上衣服去跑步 出身汗应该就好点了。懒懒散散的跑了5km。吃个牛肉面上班。还真额好点了。神奇。
    雪还没有消 今天 跑步还是有点冷
第三跑加速10km,今天跑起来很累的说 109楼更新
第四跑小跑5km。慢慢来118楼更新
第五跑雪后泥泞中跑 坑爹的天气预报 266楼更新
第六跑西宁小跑10km 352楼更新

第七跑加速14km,野行家很给力 386楼更新
第八跑 雨中夜跑10km,带着我的夜跑三剑客走 测试新头灯 493楼更新
第九跑 跑到细雨蒙蒙 6km收工 598楼更新
第十跑 跑个11km。692楼更新
第十一跑 加速6公里 763楼更新
第十二跑 11km。跑的全身湿透了 大雾弥漫 879楼更新
第十三跑 半马PB。遇见个不争气的父亲  22km 1008楼更新
跑到19km的时候有个小伙子跟着我一直跑。速度和我差不多快。当我的悦跑圈报出:你已经跑了20km的时候那孩子看了我一眼 瞬间不跑了 。配速除了第一公里热身在5分多之外再全都在4分多。最终半马以一小时38分40秒完成。配速4分43秒。刷新了我的半马纪录。

第十四跑 排酸跑 跑不动了 5km  1024楼更新


    本月跑步18次,10km以上7次,完成一次半马。并且pb了自己的半马成绩,以4分43秒的配速刷新了我的半马纪录。算是一个非常不错的成绩了。最重要的是自己的身体反应还是非常不错 没有特别疲累和膝盖不适的感觉。一下很有信心完成自己的第一次马拉松比赛。兰马等着我,一定给我留个名额哦。

   4月目标160km。希望可以完成。

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发表于 2015-3-6 15:15 显示全部帖子
本帖最后由 juju14 于 2015-5-4 09:24 编辑

    四月总结:
   我今年的目标是2000km,感觉刚开始这个目标定的有点高了。一月跑了33km,二月59km,三月141km。四月跑了209km。总共442km。距离目标还有1558km。这个月的目标本来是160km,没想到又跑多了,跑了一个全马。9次10km以上,跑量有点过了 刷新了自己所有的跑步记录。哇哇哇。。。这个月跑步量有点大了。五月少跑点,为六月兰马留点。
    四月第一跑 山雨欲来风满楼  6km。
https://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2338774&page=112&authorid=0#pid62844057,1118楼更新

   四月第二跑 妥妥叫我去跑11km。 1222楼更新
https://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2338774&page=123&authorid=0#pid62951123
  第三跑  本来打算10km,跑一半饿的跑不动了。收工。6km,1347楼更新https://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2338774&page=135&authorid=0#pid63100274
  第四跑  跑不快了 陷入了4·43·的瓶颈 无法突破。10km 1366楼更新[url=https://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2338774&page=137&authorid=0#pid63104429]https://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2338774&page=137&authorid=0#pid63104429[/url]
   第五跑  慢悠悠的晃荡5km。1457楼更新
https://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2338774&page=146&authorid=0#pid63167766
  第六跑 pb了自己五公里,23分钟,还不错吧,总计跑完7km。1509楼更新https://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2338774&page=151&authorid=0#pid63289139
   
第七跑  陪迟到的小朋友溜2km。今天16km。1584楼更新
https://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2338774&page=159&extra=#pid63394114
   第八跑 悦跑圈飘了 很郁闷 今天11km。1701楼更新https://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2338774&page=171&authorid=0#pid63474036
   4月15日第九跑 跑场环境越来越差了 下次路跑去 今天11km。1770楼更新https://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2338774&page=177&authorid=0#pid63535451     
    4月17日第十跑 适应一下新鞋子。7km。1910楼更新
https://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2338774&page=191&authorid=0#pid63640147   
  4月19日第十一跑 第一个全马400,42km,2029楼更新
https://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2338774&page=203&authorid=0#pid63767100
  4月21日第十二跑  排酸7km。拉伸一下。2106楼更新https://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2338774&page=211&authorid=0#pid63819863
   4月23日第十三跑 10kmpb,今年从5km,到全马都是新鲜数据。2251楼更新
https://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2338774&page=226&authorid=0#pid63958036
   4月25日第十四跑,今天有点失控了,一小时跑了接近14km。总计15km。2358楼更新https://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2338774&page=236&authorid=0#pid64002494
   4月27日第十五跑,最快配速刷进4分内了,14km跑进一小时。总计15km。2509楼更新https://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2338774&page=251&authorid=0#pid64067931
  4月27日第十六跑,越野跑,鞋子很轻盈 就是还是有点磨,5km。2597楼更新 https://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2338774&page=260&authorid=0#pid64130967
  4月29日第十七跑,今天减速,慢慢溜达10km,大家别大惊小怪哈。2703楼更新https://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2338774&page=271&authorid=0#pid64192832


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发表于 2015-3-6 15:15 显示全部帖子
本帖最后由 juju14 于 2015-6-5 15:12 编辑

  一月跑了33km,二月59km,三月141km。四月跑了209km。五月跑了87km。很累哈总共529km。距离目标还有1471km。慢慢溜达吧     五月第一跑,5.2,慢慢溜达5km。2842楼更新 Http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2338774&page=285&authorid=0#pid64334554
    5.4  五月第二跑,拉肚子了 跑6km回家。2928楼更新   [url=https://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2338774&page=305&authorid=0#pid64443118]
    5.6  五月第三跑,五月开始状态一直不太好啊 7km。3042楼更新https://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2338774&page=305&authorid=0#pid64443118
   5.9五月第四跑,磕磕绊绊完成了大马线上。21km。3124楼更新https://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2338774&page=313&authorid=0#pid64712351
   5.14五月第五跑 暴雨前夕7km。3236楼更新https://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2338774&page=324&authorid=0#pid64804052
   5.18第六跑,跑步测试下新的皮肤衣 6km。3306楼更新https://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2338774&page=331&authorid=0#pid64948489
   5.20第七跑,跑出个8264来。醒酒跑7km。3403楼更新https://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2338774&page=341&authorid=0#pid65030711   
   
   5.22第八跑,今天跑2.提速8km。5km终于跑进22分钟了 3528楼更新https://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2338774&page=353&extra=#pid65114799
   5.25日第九跑 跑个六出来 7km  3641楼更新https://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2338774&page=365&authorid=0#pid65350100
   5.28日第十跑 跑4竟然飘出了个一 郁闷啊 7km,3666楼更新https://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2338774&page=367&authorid=0#pid65363461
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发表于 2015-3-6 15:15 显示全部帖子
本帖最后由 juju14 于 2015-7-1 09:49 编辑

六月总结:  六月预期是150km,跑完兰马,安全的在330完成就好,可是虽然安全的完成了兰马 但是343距离330还是有很大的差距哈。总共跑了67km,也远远没有完成目标,。一月跑了33km,二月59km,三月141km。四月跑了209km。五月跑了87km。很累哈总共442km。距离目标还有1491km。
   六月第一跑  7km  跑完了4  8264终于跑结束了。3746楼更新https://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2338774&page=375&authorid=0#pid65697923
  6.13第二跑 43km,我的兰马343顺利完赛  差点跑废了。3847楼更新https://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2338774&page=385&authorid=0#pid66159461
  6.17第三跑 3.5km,排酸走吧 顺道试试新鞋 3877楼更新https://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2338774&page=388&authorid=0#pid66167389
   6.20第四跑 6km  跑步一定要带零钱 3993楼更新https://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2338774&page=400&authorid=0#pid66349493  6.25第五跑 5km,雨后慢跑太滑了 4093楼更新https://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2338774&page=410&authorid=0
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发表于 2015-3-6 15:15 显示全部帖子
本帖最后由 juju14 于 2015-8-4 14:45 编辑

   七月总结:    这个月预期是150km,目前完成了70km,不到一半 不过我觉得好的身体比什么都重要 主要是调整状态 为九月天津马拉松做准备。有机会早上去打打羽毛球,隔天跑步。一月跑了33km,二月59km,三月141km。四月跑了209km。五月跑了87km。6月67km。7月70km。总共579km。距离目标还有1421km。

  7月第一跑,带着妥妥去晨练,2km。4170楼更新https://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2338774&page=417&authorid=0#pid66809449  
  7.3第二跑,慢跑5km。4210楼更新https://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2338774&page=421&authorid=0#pid66830026
  7.5第三跑 陪团长跑步去 7km。4303楼更新https://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2338774&page=431&authorid=0#pid67046996
  7.8第四跑 有备无患 为退休留个好身体 5km 4319楼更新https://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2338774&page=432&authorid=0#pid67048295   
  7.12第五跑 度不过去的夏无力啊  7km。4401楼更新https://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2338774&page=441&extra=#pid67218494
   7.15第六跑  天气凉爽了 但是还是跑不动 7km  4506楼更新https://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2338774&page=451&authorid=0#pid67396102
  7.20第七跑 小试一下迈图的新鞋子 3km 4587楼更新https://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2338774&page=459&authorid=0#pid67642032
   7.23日第八跑 雨后跑步要保护膝盖 7km 4736楼更新https://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2338774&page=474&authorid=0#pid67803091
  7.27日第九跑 天太热了就跑3km吧  3.7km。4792楼更新https://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2338774&page=480&authorid=0#pid67952598     7.29日第十跑 天太热 跑步要趁早。6km  4887楼更新https://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2338774&page=489&authorid=0#pid68875235
   7.31日第十一跑 7月最后一跑 5km。5002楼更新https://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2338774&page=501&authorid=0#pid68988692
  

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发表于 2015-3-6 15:15 显示全部帖子
本帖最后由 juju14 于 2015-9-1 10:32 编辑

  8月记录:   这个月完成97km,好好调整一下状态,为了自己的天津马拉松做准备,已经报名成功了 就等调整好状态到时候领导批假条了 领导一定要批哈。一月跑了33km,二月59km,三月141km。四月跑了209km。五月跑了87km。6月67km。7月跑步70km ,8月97km,总共676km。距离目标还有1324km。
   8.2第一跑  跑完美食伺候 太爽了哈 8km  5147楼更新 https://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2338774&page=515&authorid=0#pid70212511   

8.4第二跑  雨后跑步太爽了 终于不再炎热.6km  5184楼更新https://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2338774&page=519&authorid=0#pid70218284   
   
   8.6第三跑  备战天马季  10km。5283楼更新https://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2338774&page=529&authorid=0#pid70292004
  8.9第四跑  全家去运动 5km  5364楼更新https://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2338774&page=537&authorid=0#pid70467101       
  8.13第五跑  状态恢复的很疲惫啊 12km  5445楼更新https://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2338774&page=545&authorid=0#pid70605067      8.17第六跑  速速的5km  5524楼更新https://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2338774&page=553&extra=#pid70849441
  8.19第七跑  慢慢来 不能加速 11km  5627楼更新https://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2338774&page=563&authorid=0#pid71044841  .    8.21第八跑  醒酒跑 6km 5654楼更新https://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2338774&page=566&extra=#pid71045122


  8.25第九跑 越跑越累 节奏有点乱啊 9km。5701楼更新https://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2338774&page=571&extra=#pid71223961
  8.28第十跑  间歇跑 7km。5814楼更新https://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2338774&page=582&extra=#pid72224457

  8.30第十一跑  山地车赛前越野跑3km。5952楼更新https://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2338774&page=596&authorid=0#pid72379894
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  • 新兴自由人
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发表于 2015-3-6 15:15 显示全部帖子
本帖最后由 juju14 于 2015-10-15 08:43 编辑

9月完成83km,完成了天马 很累,跑废了 回来之后就一直休息,已经报名成功了 就等调整好状态到时候领导批假条了 领导一定要批哈。一月跑了33km,二月59km,三月141km。四月跑了209km。五月跑了87km。6月67km。7月跑步70km ,8月97km。总共759km。距离目标还有1241km。
   9月1日第一跑  赛后恢复慢慢跑 6km  6004楼更新https://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2338774&page=601&authorid=0#pid72419550
   

9.5第二跑 天马前最后一跑 6114楼更新https://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2338774&page=612&authorid=0#pid72653074
   9.13第三跑  跑废的天马 42km  6248楼更新https://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2338774&page=625&authorid=0#pid73948142
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发表于 2015-3-6 15:15 显示全部帖子
本帖最后由 juju14 于 2015-11-3 11:25 编辑

十月总计28km,零星跑步9次,从三公里恢复状态开始。一月跑了33km,二月59km,三月141km。四月跑了209km。五月跑了87km。6月67km。7月跑步70km ,8月97km,9月83km。10月28km。总共787km。今年不定目标了。已恢复为主。
10月第一跑 4km。继续休息  6400楼更新https://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2338774&page=640&authorid=0#pid74399164  

10月第二跑,3km,休息期结束 我要做个爱跑的胆小鬼  6503楼更新https://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2338774&page=651&extra=#pid74971211
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38人点评 收起
发表于 2015-3-6 15:15 显示全部帖子
本帖最后由 juju14 于 2015-12-2 10:07 编辑

11月完成76km,。从三公里恢复状态开始。这个月跑量不多 但是恢复的不错。一月跑了33km,二月59km,三月141km。四月跑了209km。五月跑了87km。6月67km。7月跑步70km ,8月97km,9月83km,10月28km。总共863km。今年不定目标了。已恢复为主。

11.1日  第一跑  零下四度开跑 6582楼更新 https://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2338774&page=659&extra=#pid75106955
  11.3日 第二跑 夜跑也很嗨 4km 6632楼更新https://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2338774&page=664&extra=#pid75145190


  11.6日 第三跑 雨中晨跑很舒服啊 4km  6702楼更新https://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2338774&page=671&extra=#pid75230643

  11.8日  第四跑 线上上马10km轻松完成。11km  6751楼更新https://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2338774&page=676&authorid=0#pid75334975


11.10日 第五跑  大雾中慢跑4km  6802楼更新https://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2338774&page=681&authorid=0#pid75378770

  11.13日 第六跑  毛毛细雨中慢跑4km 6891楼更新https://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2338774&page=690&authorid=0#pid75520563

  11.15日  第七跑 周末懒觉之后慢跑5km。6942楼更新https://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2338774&page=695&authorid=0#pid75611223

   11.17日  第八跑  没睡好 跑步很累啊5km。7018楼更新https://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2338774&page=702&extra=#pid75811571

   11.19日,第九跑 早起慢慢晃悠3km。7027楼更新 https://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2338774&page=703&extra=#pid75812005

  11.21日  穿着新跑步袜雨中晨跑  5km  7055楼更新https://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2338774&page=706&extra=#pid75826971
  
   11.23日  继续雨后泥泞路上跑 5km  7116楼更新https://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2338774&page=712&extra=#pid75885149      
   11.26日  天晴的早上跑步很冷啊 5km,7157楼更新https://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2338774&page=716&extra=#pid75997958

   11.28日   第十三跑  小乡村也有雾霾啊  5km  7227楼更新https://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2338774&page=723&authorid=0#pid76070206

  11.30日 11月最后一跑 5km 7284楼更新https://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2338774&page=729&extra=#pid76150410
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