| 本帖最后由 深山剑客 于 2015-5-4 00:41 编辑 4月17日，春光明媚，风和日丽，夜跑3000米。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~* 乐队准备： 来首激情的春天歌曲，准备迎接不久将要开始的万米跑，人生回归年轻时代的频率和挑战。今天开始转阴，又要下雨了，但愿明天或后天不下雨。  我种的鸡心红枣，春天最嫩绿的叶子在提示潇湘仲春时分，春光易过，一切都要抓紧。 我种的柿子开始为夏日准备碧翠的浓荫 在这种环境下慢跑真惬意，健康的退休生活就是幸福啊，到今年八月份我就3年没有感冒得病了，争取突破这个过去经常的历史记录，达到五年之内无感冒发生。感谢我年轻时代以来的坚持不懈跑步和系统健身。 |
| 本帖最后由 深山剑客 于 2015-4-21 17:16 编辑 4月18日，夜跑1200米，阴天多云闷热，当晚上有零星小雨，第二天凌晨大雨。今晚继续调整疲劳，只跑1200米。前脚掌还有一点轻微的疼。下雨地面滑不宜长跑升级，而且去年雨后几天了铁道学院运动场的主跑道还是积水，设计有问题。 这颗雪杉是喜马拉雅山脉树种，大型公园和单位会有栽培，苗圃也很多，现在一颗两米高的恐怕要上千元到几百元，25年前跟单位苗圃花钱按内部价格28元买的树苗，当时两米高手腕粗细，现在长成了4层楼高的大树，受对应的斑鸠筑巢的杉木影响向右边倾斜，形成一个巨大的伞状，扇状下面真是个好乘凉好健身场所，我的单杠就在这密集的‘深林’环抱中，种在一起的还有鱼鳞木、龙柏、罗汉松、桂花、雀梅、腊梅，树龄均在25年以上。当年的远见种树种果子，给日后带来了福气。 两颗罗汉松都有大汤碗粗了，已交代后人死后我就树葬在高山上。后人每年爬山锻炼身体拜山可不忘遗训。有条件就雕刻一座鹞子穿林的剑法动作雕像，挂不锈钢牌子上书网名深山剑客实名某某某，树种为罗汉松，呵呵，遗训也用不锈钢写：文武双修传家敬业，尽忠报国后继有人。后人一律树葬绿化山川。天有不测风云，人有旦夕福祸。这个要乐观积极应对，早留预案。坚持跑步体育健身就是人生的一种积极的生活态度。 看见树上的斑鸠吗，两只一起飞来的，有一只看不到，这只正在放哨观察，情况正常它们就会钻进它选中的风水宝树，驱赶不成，计划生育也不怕，于是放个鞋盒子到窝里去，如果他还不走，我就常常象到鸡窝捡鸡蛋一样光顾斑鸠蛋了， 哈哈，而且鞋盒子很大，不至于把斑鸠排泄物掉下来，经常帮它打扫卫生，不知它们是否买账啊。 |
| 本帖最后由 深山剑客 于 2015-4-20 18:39 编辑 4月19日，阴天晚间下雨，冒雨夜跑1200米。 晚上11点才开始，因为运动量小。穿上冲锋衣服，跑这点路也衣服里面湿透了，这款不好不透气只防雨，外面是雨里面也是人体的蒸发气体湿透，这款冲锋衣看来就是个废物了。下次穿透气款但防雨效果不理想的那件冲锋衣。现在广告商牛皮哄哄的，能够碰运气广告与实物效果一样的很少。 考虑现在前脚掌还有些微疼疲劳积累未消除，今晚继续调整只跑1200米。明天21日开跑一万米。只能算是个万米开跑仪式，慢跑而已，不计较时间和速度，保证完成距离达标即可，以后稳定长程跑能力了再慢慢提速。确保不发生严重伤痛导致大休情况发生。 昨天家里的第一朵玫瑰花开花了，预示着春天进入最佳阶段，如果它开了一群花，就意味春天基本结束，初夏到来。 现在正是腊梅出满新叶的时候，预示着我三十年后的新的长跑，也要马上满负荷运作了。 |
| 本帖最后由 深山剑客 于 2015-4-22 13:13 编辑 4月20日 ，阴天多云，偶尔零星小雨，夜跑1200米，至此，前些日8000米升级跑带来的前脚掌疼痛完全消失。 4月21日，上午多云阴天，中午晴天略有太阳出没，中午2点开始跑10000米。下午4点以后天气转为阴天云厚，傍晚有点夕阳。 今天是我非常高兴的日子，成功在离家10公里远的铁道学院运动场，完成三十年后的首度万米长跑。时间从2点准时开跑，到3点差20秒结束。感觉速度步幅掌控的非常到位，用了八分实力，持续匀速跑完，最后一圈略有提速，最后五十米冲刺速度，最后几米一跃而起冲过终点。跑步过程没有任何部位疼痛不适，呼吸心脏感觉都可以。比去年3月底在铁道学院跑5000米还轻松。跑完后无任何酸痛不适，呼吸十多秒内恢复平静。由于立马乘坐女儿的车子返回家中，她下午还要上班，小腿缺乏长跑运动后的放松运动，回到家后有点轻度酸痛感觉。问题不大，容易调整好。 这次成功的跑一个小时差二十秒的万米，虽然比30岁那年一万米45分钟左右即可完成要多一刻钟。但现在毕竟不再年轻了，今年61岁，我已经是万幸了。同龄人健在的不少人心脏血压都有点问题了。只能散步不能跑的状态了，肥胖是大部分出现的现象。但也有少数身材保持好的，例如坚持练习瑜伽的，打羽毛球的迷，骑单车绿色出行的，做家家务积极勤快的，喜欢游泳出游的，长期练习跳舞的，身材还是保持比较好的，总之都越来越注意健康的维护和锻炼了。觉得自己是受惠于能几十年来坚持锻炼身体的好习惯，才获得了真正的幸福——运动健康的能力，和户外潇洒穿山越岭的能力。 照片是女儿单反机子拍摄，等她明天上班有空再发过来后补充于楼下。照了不少，一圈400米跑了25圈，几乎每圈都抓拍了镜头。老夫要登台亮相了，留记给后人学习观摩。哈哈哈，不用谦虚高兴就好。今晚就不用夜跑了，晚饭后洗个热水澡，比平时稍微早些睡，一觉睡自然醒。今跑步场地天气温暖，2级北风，中午阳光柔和。跑道缓冲性能好，脚掌不疼，犹如在做脚部按摩。额头出点汗，腰部出点汗，其它部位基本蒸发无汗湿透。 跑前11点钟吃的饭，稀饭一大碗，一个鸡蛋，一份腊肉炒萝卜干添加新鲜生菜炒一起。到开跑的时候已经消化了差不多三个小时，这次跑步没有胃部不适感。营养方面，蛋白质量，碳水化合物，油脂，维生素，盐分，水分都足够了。没有发生年轻时万米长跑开初，下午下班后空腹长跑导致营养供应不良出现的头昏低血糖现象。 我种了25年的鱼鳞木，生长缓慢，现在已经五米高，倒圆椎柱屏风形状 |
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