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朝阳

极限户外:深度阅读活动第八期

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发表于 2015-4-27 07:47 显示全部帖子
本帖最后由 我们是清白的 于 2015-4-27 08:14 编辑

极限户外:深度阅读活动第八期



开篇的话:
      行万里路与读万卷书,历来是中国人推崇的修炼方法。看到扎克伯格发起的两周读一本书计划,很受激励:一年54周,两周读一本书,一年就是27本。采取写读后感,大家互相交流激励的方式,也许更容易坚持下去。书中没有黄金屋,书中没有颜如玉,读一本经典好书,是与一位伟人的交流,他的思考,会带给你心智上的进步。
      27本书,不多,也不少,希望更多行万里路的驴友参与到这个计划中来,两周一册,开卷有益,书籍自选,亦可读多册写多篇读后感,每14天一期,每期结束后三天统一发读后感。读后感500字以上,可随时加入亦可随时退出,积沙成塔,文责自负,一年之后,会发现我们巨大的变化。
    联系人:我们是清白的:QQ:43958391。 读后感请发至QQ邮箱:43958391@qq.com


第八期:2015年4月10日----4月24日。第九期时间预告:2015年4月25日----5月8日


目录:
一、读《自控力》    作者:我们是清白的
二、读《8分钟幸福疗法》    作者我们是清白的
三、读《奇特的一生》    作者我们是清白的
四、读《千年一叹》    作者:寒月
五、《小强升职记》读后感    作者:请稍候


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读《自控力》


                   作者:我们是清白的


    这本书读了四天,掩卷而思,感觉还没有读透:有很多东西读过就忘记了,有的地方理解的还不够深入,很多细微的地方当时看明白了,但是不能用自己的语言概括出来。这是一定要再读一遍的书。读头一遍,也可以得出一个基本结论:这是我读过的所有效率类图书中最牛的一本。
    这本书是斯坦福大学凯利-麦格尼克尔博士《意志力科学》课程的整理版,书中大量的用减肥和拖延症来举例,但这真心不是一本减肥书,也不完全是一本效率管理类图书,它是一本帮助人们认识自我、掌控自我的心理学图书。虽然用各种有趣的例子来打掩护,但这本书真的需要一定的心理学知识才能读下去。
    书中涉及到关于意志力的方方面面的问题,但总是围绕一个轴线来写:人为什么会失去对自我的控制?
    可以先把意志力定义一下:意志力就是一种抑制冲动的能力,它使我们成为真正的人。
    首先要承认,人类几万年的进化,大多数自然反应是为了适应艰苦的自然环境,比如对甜食的渴望,会吸引人大吃从而更可能度过饥荒。但近200年人类技术的进步,彻底改变了人类生存的环境,人生活的环境越来越舒适,物质越来越丰富,但我们的基因不会在这么短的时间内快速改变,肥胖、拖延等对自己失去掌控的行为越来越多,认清意志力能做的、不能做的、做不到的事情,重新规划我们的行为,把生命掌握在自己手中,是本书要解决的问题。
     意志力有五个主要的特点:一是人天生有抵抗诱惑的能力(哈哈,谢天谢地,否则就不用读这本书了。)二是过度自控,会导致巨大压力,反而不能控制自己。这一点告诉我们放松和休息的重要性。三是多种因素影响意志力,这很好理解,比如睡眠充足、身体健康、心情愉快的时候,人对自己的控制力就强,生病、醉酒、吸毒、疲劳,人很难控制自己。四是意志力和肌肉一样,可以通过锻炼来提高。五是意志力的极限可以不断提高,也可以换一种说法:我们通常认为已经到达极限了,其实离极限还有很远呢。在户外运动中非常常见,刚出发的时候就感觉累死了,其实再走一天也累不死。
     书中讲了很多有趣的例子,其实就是提高意志力的技巧,给我留下较深印象的有以下几点:一是要把自己的优点和缺点分成两部分,就是像微信朋友圈经常说的那样,头脑中有个勤奋小人儿和一个懒惰小人儿,两个小人儿天天搏斗,但大多数勤奋小人儿在初中就被懒惰小人儿打死了(哈哈)。我们过去经常习惯认为真实的自我就是懒惰小人儿,实际上换一种角度,我们真实的自我应该是勤奋小人儿啊。这样一想,很多问题就解决了,比如减肥反弹,大多数人的心理状态是:我已经饿了一周了,我这么努力,周末一定要奖励自己一顿大餐。这就是懒惰小人儿的想法。其实我们天生就是勤奋小人儿儿,克制饮食,保持体重,从而保证身体健康,就是我们应该做的,不需要奖励。
     二是要弄清一些容易迷惑我们的错觉,比如一个著名的心理学研究:麦当劳在菜单上加入蔬菜沙拉等健康食谱,反而引起了巨无霸销量的暴涨。因为人们看一眼健康菜谱,就以为自己饮食已经健康了,可以点个巨无霸偶尔放纵自己一下。再比如明天效应:今天我先吃一块巧克力,从明天开始我就不吃零食了。实际上如果你这么想,你就会明天、后天一直吃,做事要从当下做起,不要用明天来补偿现在,明天不是用来还今天的欠债的。
    三是要及时的原谅自己,用我的话来说:我们没有时间来责备自己。过去错了,从现在开始就改,沉湎于自怨自艾和后悔中,毫无用处,还是用减肥当例子:哎呀,我吃了一大口蛋糕才想起来我在节食。大多数人在这种情况下都会有挫折感:反正今天的节食已经失败了,索性大吃一顿吧。细想这种心理状态完全不符合逻辑:吃了一点毒药,有可能中毒,不去抢救,还继续吃?
     四是多巴胺对人的愚弄。这里引入了一个多巴胺促使人们期待奖励却感觉不到奖励时的快乐的理论,听起来好复杂,用例子一说就明白:看景不如听景,即我们听别人讲风景时,会分泌多巴胺,期待奖励的快乐,真去了,也没什么意思,就是没有得到奖励时的快乐。
     五是意志力会传染。很明显的能感觉到,负能量会传染,所以我会远离那些负能量的人。变胖会传染,酗酒会传染,同样,高大上的东西也会传染,所以尽量与高手在一起,不断进步。
     初次阅读,收获良多,和这本书有一个约会,体会实践一段时间,再读的时候,会是什么感受?

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读《8分钟幸福疗法》


    作者:我们是清白的


    这本书是读《自控力》的参考书目,是一本关于冥想的指导书。
    谈到冥想,我原来会马上想到邪教和气功之类的怪力乱神,心中本能的排斥。但《自控力》这本书写得太好了,它推荐的方法我也就愿意了解一下。没看这本书前,自己练习了两天,装模作样的打坐坐了几分钟,心中闹腾的不行,就放弃了。
    从行文中就可以看出这本书的作者维克多-戴维奇是个比较生猛的人,他直接把冥想所附带的宗教、神秘、晦涩、隐微、异象、开悟等等全抛开,冥想就是头脑积极的休息方法,装神弄鬼、故弄玄虚的全部破除。
    把这本书提炼成一句话:冥想就是用观察自己呼吸的方法练习专注力。
扩展起来说,作者提出了允许、允许、允许的原则,就是在冥想中没有什么不允许的,允许胡思乱想,允许睡着,允许任何舒服的姿势,百无禁忌,只要你逐步增加关注自己呼吸的时间,不断提高专注力,就是达到了冥想的目的。
    其中提到几个小技巧,很实用。比如我这样的人,坐下就思绪如潮,这是正常的,禅宗叫做观瀑布。人的大脑一直在活动,只是我们平时不注意,一旦静下来,就注意到这些思维活动,比如身体刺痒、猛然想起一件要做的事、谁借我钱未还、那个一回眸的美女等等,总之人的大脑里很混乱很热闹,这像市场一样闹腾,还咋冥想啊?解决之道就是把这些思绪当成瀑布一样,自己跳出来旁观。形象来说,把自己分成两个人,一个像精神病一样各种折腾,另一个微笑旁观。思绪来则接受,过去了也不回想。外界的声音、气味、触觉一样样来,我们能感受得到,但我们的内心不去分辨。有时候我常把自己想成一块海边的巉岩,思想的潮水过来淹没我,退潮我又露出来,还是原来的样子,毫无变化,不为所动。
    坚持做了十天左右了,每天中午由原来的一小时午睡变成20分钟冥想,下午精神百倍,内在科学原理弄不清,效果倒是非常好。
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读《奇特的一生》


      作者我们是清白的


    《奇特的一生》这个名字,在读其他效率类图书的时候,被反复提起,算是时间和效率管理的一个著名案例。忍不住好奇,下载来看。
     这其实是一本报告文学,作者格拉宁自称是文献散文或者文献文学,内容是记述前苏联科学家柳比歇夫一生严格的时间管理方法。
     像所有的社会主义阵营的小说家一样,往往被理念、主义所困扰,作者格拉宁开篇也啰里啰嗦的废话一堆,先为自己辩解一番,然后才引出大家对柳比歇夫的评价,以及作者研究柳比歇夫日记的发现。
     这本书概括为一句话:柳比歇夫从26岁开始以分钟为单位记录自己,并以此方法管理自己在多个领域取得了很高的成就。
     当然生活没有说话这么简单,柳比歇夫26岁树立自己的人生目标:想要作出自己的生物分类系统。虽然他活到80多岁,临死前几天还在高效工作,但他一生也没有完成自己的目标,只是提出了生物分类系统的一些原则和理念,被后来的科学家所吸收。从学术上来说,柳比歇夫算不上一流科学家,但其跨多个学科,并在每一个学科中达到很高的专业水平,也是十分难得的,这与其严格的时间管理是分不开的。
    柳比歇夫的时间管理方法就是两点:一是认真忠实的记录自己花费的时间,定期分析时间花费的效率。二是所有资料的严格分类,建立外脑,厚积薄发。这个方法看起来很简单,但能坚持50余年,大概也就柳比歇夫一人做到了,所以柳比歇夫成为柳比歇夫,其他人还是其他人。
     格拉宁好奇的记述柳比歇夫每周、每月、每年详细的时间花费总结报告,他认为写几十页详细正规的报告,却不给任何人看,是完全没有意义的。实际上我理解,这正是时间管理方法的核心,记录时间花费是素材,是一种自我克制和自我警醒;分析总结是手段,这种分析是在帮助自己理清思路,用数据纠正自己感觉的误差。格拉宁没有写到柳比歇夫目标的变化,但我相信26岁的柳比歇夫和50岁的柳比歇夫和80岁的柳比歇夫对目标认识肯定不同,不过这种细微却巨大的差异,很多时候也只有自己能体会到。比如我刚学植物分类学的时候:就是想要把朝阳市的植物都认全;随着学习的深入,现在这个目标就升级了:想要给自己建立一个区系的植物关系系统;就是说过去看植物,都是单一的高粱是高粱,玉米是玉米,现在看植物,比如朝阳的几种绣线菊,是一个连续变异和杂交的过程。同样的,每一种植物间都有着广泛的联系:比如建平菊花山山坡弃耕地,过度放牧后,就生长出了狼毒花,这片地就没法放牧了,没有山羊来破坏,各种植物都得到恢复,其他植物强大的竞争力,将狼毒花慢慢挤出坡地生态圈,狼毒将以种子的形式隐藏起来,待生态恶化的时候再发芽生长。
    实际上我认为柳比歇夫后来已经放弃了26岁建立自己分类系统的目标,因为这个目标太大了,需要多个领域的配合,柳比歇夫为了这个系统,学习并熟练掌握多种语言,用几千小时来研究跳甲虫,同时学习哲学、数学等多个学科,但人的生命毕竟有限,没有谁可以永生。而且在前苏联那么恶劣的科研环境下,要耗费大量的时间比如单位开会、为经济原因兼职,按照柳比歇夫提出的净时间和毛时间理论,虽然毛时间是80多年,但净时间只有20年左右。
    这本书用了两个小时读完,脑洞大开,记录之。
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读《千年一叹》


作者:寒月




    这是一本日记,记录作者亲身越野数万里考察人类各大文明遗迹的经历。希腊作为第一个重点,然后是穿过地中海去埃及,从埃及开始整个旅程,将是从吉普车上完成。
    找一个开头。一把抓住希腊文明的魂魄,只有大海才是希腊文明的摇篮。看到了爱琴海,看到了一个立着许多石柱的巨大峭壁,被大海映衬着显得那么精致,这就是公元5世纪的文明。说起希腊的中心,当然是雅典,但要深入了解它。一定要去伯罗奔尼撒半岛,去寻找迈锡尼,一个三千多年前王城,满山坡颓败的城墙,迈锡尼王朝除了对外用兵之外,还热衷于宫廷谋杀,考古学家在墓廓发现的尸体,经能证明荷马史诗里的许多残酷故事并非虚构。
   当然人们最熟悉的还是  奥林匹亚,世界永恒的坐标 。雅典的市内现在奥林 匹克运动场,这是个现在的奥林匹克运动的起点,一八九六年世界第一届现在奥运会在这里举行,运动成马蹄形,就像我们常见的体育场切去端。横断面正对大街,十分奇特,又十分壮观。全部观众席都是大理石砌造,一百多年居然洁白如新,希腊申请到了2000年的奥运会,当今的世界多么现实,谁也不理会历史学院和文化伦理,但是两年五百多年早期组织天才不会全然泯灭与这个人种,这块土地,,。
    其实最出只是看了这本书名,千年一叹。开始由于文化知识短浅有的还真是不理解,古老的希腊,畏怯的巴特农,封存的法老,交缠的圣地耶路撒冷,它虽然是日记的形式,但作者每到一处,都是沿着文明的遗迹,去深入的了解每一处古迹的背后的故事,发自内心深处的感叹,人类的智慧孕育的世纪的文明。但是在现实的残酷的战争中,几个文明古国步履艰难,善良的人们却依然热爱这片文明的土地,仍然不离不弃,依然尊奉自己的信仰,守护自己的家园。
    千年走一回,山高水又长 。法老的陵墓,耶路撒冷秋风凉。


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《小强升职记》读后感


      作者:请稍候




    这么带喜感的书名,不是喜剧小说,是一本非常有用的效率类书籍。囫囵吞枣般看完第一遍只用了几个小时,看的很兴奋。因为最近一直在读效率书,也向前辈们学习了一些提高效率的方法,但是很多方法的原理我还没弄懂,就是生搬硬套,在这本书里,那些提高效率的原理讲述的清清楚楚,再明白不过。
    清白曾经教过我:用图表的形式来看某些事情的结果最清楚不过。我一直弄懂为什么要用到图表,看过这本书里的演示方式,茅塞顿开!原来就是这样:列出最基本的项目,完善项目,实践,最后看结果,不是很复杂。原来没弄懂是因为我把图表想象的太侠义,以为只是execl表格,每天填写一点数据。知识没有活学活用,学到的东西都在平行的轨道上运行,没有很好的结合,这是我效率低的最大问题。
    从改造任务清单开始,四象限法则把工作从紧急程度和重要程度划分为:重要紧急的、重要不紧急的、不重要紧急的和不重要不紧急的四类,重要紧急的立即去做,重要不紧急的计划着做,不重要紧急的委托给别人做,不重要不紧急的尽量别做。我的问题应该是每次都把重要不紧急的变成重要紧急的,还有“猴子”太多,经常被人委托不重要紧急的,还傻乎乎的以为这是学习的过程。“猴子法则:如果你能让别人去抚养他们自己的猴子,他们就能真正地管理自己的工作,你也就有足够的时间去处理自己的事情。”我完全违背了这个法则,浪费了太多的时间,坚决改正,把自己的时间拿回来。解决办法:将所有工作和任务记录分类,删除不重要不紧急类;能在两分钟内解决的要立即完成;需要转交的立即转交;不是自己的任何事情一概拒绝。
  第二遍看的很慢,每天看一点,觉得我现在的处于一个很混乱的阶段,提高效率的方法只学了皮毛,还没有养成一些提高效率的好习惯,很多坏习惯还存在。我非常喜欢“衣柜整理法”,清空一切,重新开始思考一件事,专注的做好这件事,这才是高效的最好体现。专注的做一件事情,看似很简单,做起来很难,那种心如止水的境界我还达不到。我很喜欢书里那句:人生就像在雪地里行走,向后看,是自己一路走来的轨迹;向前看,是白茫茫一片。不要问“该往哪走?”只要回答“想往哪走!”自己的双脚就是书写历史的工具。
    书已读完,下面要做的是实践。
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