全国青少年攀岩赛四川队员正在抓紧训练

加油!!

<!--QuoteBegin-&#33;清沙+2006年7月18号 , 05:05 PM--><div class='quotetop'>QUOTE(&#33;清沙 @ 2006年7月18号 , 05:05 PM)</div><div class='quotemain'><!--QuoteEBegin-->马自达这两天好像跑得太多了吧? 昨天晚上,他自己又加了2000米. 强度有点大哦.<br />[right][snapback]413996[/snapback][/right]<br /><!--QuoteEnd--></div><!--QuoteEEnd--><br /><br /><br /> 是应我的要求跑的,哈哈,买了东西给他吃的

线路长，难度可能不会太大，可以搞定！

为你们加油

加油！！！！！！相信你们能取的行的成绩！<br />

7月19日<br /><br /><br />休息

7月20日<br /><br />训练内容:<br /><br />1、先锋屋檐1趟<br />2、定绳屋檐<br />   马自达：来回2趟<br />   罗嗣鹏：1趟登顶<br />3、速度训练   5组，每组2趟（单位：秒）<br />   马自达：18/22，24/16，16/19，14/15，13/14；<br />   罗嗣鹏：80/58，51/45，51/57，54/48，74/59。<br /><br /><br />    今天主要内容是速度训练，因为屋檐线路点比较大，所以用以攀爬两组作为热身，为速度训练作准备。<br />    今天的训练可以看出，两名队员对速度攀爬方式慢慢适应，发挥的都比上次好。<br />    马自达上次单组最好成绩是35秒，今天是27秒，快了8秒，是很大的提高，可以看出这几天的速度磨合训练效果是很明显的。但最好成绩出现在最后一组，也反映出兴奋度的调节经验欠缺。假若我们把一个攀岩运动员的最高兴奋度看作100，那么在难度长线路攀爬中兴奋度调整在30-50，抱石50-70，而速度应该调整在70-90之间。速度攀爬就象100米冲刺，需要持久的爆发力，所以必须得调动绝大多数的肌肉，让它们在你脚离开地面的同时就高速运转起来。往往速度攀爬前要比难度攀爬做更多的准备活动。而难度攀爬不需要很高的兴奋度，它需要经济地攀爬，需要间断地放松，是耐力的体现。<br />    罗嗣鹏表现也比上次好，由148秒提高到96秒，但与马自达任相差甚远。主要原因有：1、身高的限制2、体能的差距，他最好成绩是在第二组中出现，随后体力跟不上。<br />    这次集训是以难度为组，速度训练也为了体能的储备。

7月21日<br /><br /><br />休息

7月22日<br /><br /><br />训练主要内容：体能训练<br />训练地点：水岩地带攀岩馆<br /><br /><br />（马自达训练，罗嗣鹏休息）<br />1、10分钟自由攀爬，热身<br />2、上肢和腰腹力量与协调训练（5组，单组间隔一分钟）<br />前2组：<br />5个引体后手臂90度锁定，双腿平举保持10秒+5个引体后手臂45度锁定，双腿平举保持10秒+5个引体；<br />后3组：<br />3个引体后手臂90度锁定，双腿平举保持8秒+3个引体后手臂45度锁定，双腿平举保持8秒+3个引体。<br />3、跑步心肺耐力训练（20分钟，地点：西南民族大学）

7月23日<br /><br /><br /><br />休息