| 攀岩运动在我国正处于起步阶段，但这项运动却吸引了不少的年青人参于其中，但有很多的爱好者都不知道该如何进行有效的训练，使得攀岩水平提高很慢。本人现在就自己攀岩训练的经验来谈一下初学者该如何进行有效的练习。<br />首先我们要明白攀岩运动并不是只要有好的力量就可以爬得高的。攀岩是一项技巧大于力量的运动。所以当你的水平没有达到中级水平之前，最好不要做专门的力量训练（如果你是力量特别弱的人就除外）在这里我给大家一个标准。男子以为8—10个引体向上，女子以做2—5个引体向上为标准。可以达到的就不需要做专们的力量练习。如果不行就要适当的练习一下力量。<br />在前面我已讲到攀岩是一项技巧大于力量的运动，而平时的练习要以多练基本动作为主。而练习基本技巧最好是在抱石区进行（注：在攀岩馆练习只要手点不超过4米的高度就可称作抱石）。因为抱石的高度都不高，可以让练习者进行一些特定的动作训练，也不会因为高度太高而使练习者不敢做动作。可以在抱石区进行以下的基本动作的练习：交叉手、交叉脚、同点换手、同点换脚、身体重心的转移、侧拉平衡、侧身移动等等的基本动作的学习和练习。建议每周练习2—3次，三个月为一个周期。下面是具体的练习方法：<br />1． 开始前做5—10分钟的热身运运，让身体微微出汗。<br />2． 3—5分钟的休息。<br />3． 休息完后做一些身展运动，拉身时不要太过于猛烈。<br />4． 做3—5分钟的横移，让身体可以展开。<br />5． 攀爬路线，多爬一些接近你自已攀爬能力极限的路线。每爬完一条可以做2-5 分钟的休整。整个过程为1个小时。<br />6． 练完上面的项目后可以休息30分种，接下来就开始练习基本动作（在岩壁下的横移墙上进行）。<br />7． 做收身操，把全身的韧带都拉开。<br /> |
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