主 题：各俱乐部结斯沟联合冬训、交流、攀冰、摄影计划<br />总 教 练：蒋 峻 （四川青年登山队队长） <br />技术 协 作: 陈 凯、孤 帆（孤独的帆）、蓝天碧水<br />活动联络人：北纬小猪<br />主题项目：装备知识、绳结技术、路线选择、保护方式、冰坡行走技术、冰壁攀登技术等。<br /><br /><br />攀冰、摄影计划<br />4天3夜各俱乐部联合进行冬训计划书<br />【前言】<br /> <br />陶冶情操,净化灵魂,培养拼搏精神。通过爬山、涉水和各种困难条件下的攀登,还能得到锻炼人们的体力和意志,战胜自身懦弱的勇气,从而得到心智和体能的再造和升华。<br />增强身体素质,提高适应环境的能力锻炼人们的意志和品质。从事探险登山对运动员素质要求很高,要面对陡坡,峭壁,裂缝等。以及各种复杂的冰,雪,岩石,地形不停地进行攀登,下降,保护,抢救等技术操作。这就要求运动员必须在耐力,力量,灵敏,平衡,心理等方面具有良好的素质。人体各系统的功能必须达到要求的素质。所以还必须进行高山条件下的系统训练。<br /> 现在越来越多的人,怀着体验新鲜事物的激情而走向山野,锻炼出一种勇往直前,坚韧不拔的英雄气概和强壮的体魂。自我抗争,自我超越,自我完善的精神,素质和力量,促使他们更加积极探索,使自己肌体更加强壮和完美,精神生活更加充实丰富,积极向上。<br /> 信念,显示出人类改造和完善自身的力量。失败会引起人们更多的神秘感,从而唤起后人以更激昂的勇气和斗志去夺取新的胜利,登山攀冰运动是一所"勇敢者的学校"是净化人的灵魂,培养拼搏奋进精神的极好体育运动项目。<br /> <br />培训日程及项目：<br />地点：四川小金县结斯沟<br />时间：2007年元月27日至元月30日，历时4天4夜。<br />结斯沟，海拔3200余米，这里地势陡险，山岭连绵，重峦叠障，危岩耸突，峭壁如削，是夹金山的一条支沟，正如当地流传着的一首民谣：“夹金山，夹金山，鸟儿飞不过，人不攀。要想越过夹金山，除非神仙到人间！”。<br />沿途河谷风光非常秀丽，民风纯朴，进入其境内后沿路不时有小学生向您行礼。此段主要为下坡路，从海拔2367米－－3200余米。<br />本次野外活动具体进程安排如下：<br /> <br />D1第一日：成都→结斯沟<br />07:30 集合<br />地点：待定<br />08:00－16:30 乘车出发 成都→卧龙→日隆→小金结斯沟<br />西出成都，过都江堰，至映秀镇向北，进入了卧龙自然保护区，在此处午餐。逆皮河而上，翻越巴郎山海拔4400米，进入小金县境内。<br />17:00 下车整队，安排住宿。<br />18:00 晚餐地点： <br />19:00―21:00 行动前会议 <br />21:00 就寝<br />D2第二日：驻地→冰场→驻地<br />07:00 起床<br />07:20 热身，地点：驻地周围<br />清晨的阳光把大地照得金光绚烂，美丽的风光会让大家心情愉悦。热身将使大家迅速从昏昏然中清醒过来，精神倍增。<br />07:40 早餐<br />08:00—12:00 讲解技术要领<br />在上午的技术课程中我们将详细的讲解登山攀冰所会遇到各种情况，大家将正式感受到这些讲座是非常的重要。<br />] <br />12:00 午餐（路餐）<br /> 地点：驻地<br />13:00&not;--17:00 进行实际演练。<br />要求每个人完成一件冰雕作品，（基本功练习）大家参与评比。<br />17:00--17:50 驻地休息 <br />18:00 共进晚餐<br />地点：驻地 <br />20:30 沟通<br /> 地点：驻地<br />拟出一些主题供讨论和发表感想，促进相互了解。更晚时是自由活动的时间，队员可以彻夜深谈，兴趣盎然……<br />22:00 就寝，驻地第一夜<br /> 注：今天以在驻地周围活动为主，适应该地环境。 <br />D3第三日：驻地→冰场→驻地<br /> <br />07:00 起床<br />08:00 早餐<br />地点：驻地<br />08:00-- 08:30 整理内务、装备<br />09:00 前往冰场<br />在教练指导下，前往冰场进行攀登。<br />每个参与者熟练掌握WI（季节性冰壁）2级的技术到3级的技术难度（攀登路线较长，冰坡度45--70度），为目标。冰场宽约20米、高30——50米不等。<br />群峰陡峭，风光秀丽。冬季阳光灿烂，攀冰训练的理想场所是白天气温在0－10度左右，冰壁在海拔3400米左右，冰壁一般高20－50米，宽7－12米左右。并根据个人情况学习4级的技术难度（接近90度的垂直冰壁，攀登难度较大，冰雪作业要求较高）。<br />12:00午餐（路餐）<br /> 地点：冰场 <br />16:00 继续返回<br />16:30 整理收拾装备，回到日隆镇<br />17:00晚餐<br />晚餐后大家齐动手将柴火准备好，拟出一些主题供团队讨论和发表感想，促进相互了解。欢快的歌舞，动听的山歌，熊熊的篝火，一个欢乐的夜晚将伴随每一个欢乐的心灵。男队员和女队员的赛歌，酷哥、美眉一展歌喉，激烈对抗，由学员们自编自演的节目，将气氛推至高潮。<br />更晚时是自由活动的时间，队员可以在火堆旁彻夜深谈，兴趣盎然……<br />D4第四日：今天启程返回成都<br />07:00 起床<br />08:00 早餐<br />地点：驻地<br />09:00 收拾行装<br />09:30 集体合影<br />09:45 上车返回成都<br />13:00 午餐<br />地点：卧龙<br />13:40 继续返回<br />17:00 到达成都、活动结束。<br />团队行军法则：<br />1、行军之前请修剪你的脚趾甲。<br />2、抱怨的情绪无法支持你走完全程。<br />3、切勿跟得太紧，给前面得队友一点空间，最好相距三至五步的距离。<br />4、切勿落后太多，以免和队友失去联络，或老是让前面的人等你赶上来。<br />5、推开挡路的树枝放手时，务必先回头看，切勿打到后面的队友，并喊一声“小心树枝！”<br />6、经过队友的身边时须征求许可，切勿用手肘硬挤上前。<br />7、停下来系鞋带、调整挎包、照相或欣赏风景时，需让到路边去，可能的话，站在经过的队友上方。<br />8、千万不可以让队友掉队。无论第一个或最后一个都是一样，在休息处等最后一位队友赶上来，鼓励他，并给他时间休息。<br />团队成员进行此次活动的注意事项<br />1. 身体方面：<br /> 临行前请绝对不要熬夜；<br /> 请绝对不要烟酒过度；<br /> 最好能提前进行一些如深蹲、慢跑和爬楼梯之类的活动；<br /> 注意保护自己不要受伤（如扭伤脚踝或拉伤肌肉等）。<br />2. 心理方面：<br /> 也许有的人很少户外活动，但不要担心自己，不必害怕，以轻松的心情去面对；<br /> 坦然接受大自然的安排，即使遇上瓢泼大雨也是正常的事情，我们无法选择大自然，只能选择我们自己的态度；<br /> 5天4夜，不是每一时刻你都能在愉快中度过，也许很多时候你会觉得很艰苦。<br />3． 纪律方面：<br /> 不能带任何通信工具，也不能带任何娱乐用品（如扑克、游戏机、随身听等）；<br /> 每人必须背负自己的装备；<br /> 听从带队教练和工作人员的安排，完成整个过程中的项目；<br /> 整个4天3夜你们必须自己照顾自己，不要指望有人会帮助你们，教练和工作人员除对你们作一定的指导和必要的安全保障外，不会帮你们做本该你们做的任何事情；<br /> 任何人不能把自己的身份带进这个团队，无论老总还是总监还是副总还是中层经理在团队中都是平等的；<br /> 每个人都必须注意保护环境，任何污染或不爱护环境的行为都是不被允许的。<br />特别事项：<br />1、日程由于客观原因在时间上无法做到绝对准确，即有的项目可能超时而有的项目则可能提前（但不会影响项目的完整性），因此不能以项目完成时间的准确度作为活动质量的评价标准。同时培训方有权根据实际情况调整项目顺序。<br />2、发起这次联合冬训活动的人员应一视同仁，所有费用均摊。<br />3、尊重所到地的民族习惯以免发生不必要的误会和冲突。<br />物资准备<br />序号 物资名称 规格 单位 数量 备注<br />个人、集体装备类<br />2 帐篷 本营 顶 1 用于炊事<br />3 煤气炉 双火头 个 2 <br />4 煤气罐 个 3 <br />5 高压锅 口 2 <br />6 汤锅 口 1 <br />7 炒锅 口 2 <br />8 铲、瓢、勺… 套 1 <br />9 煤油灯（马灯） 盏 2 <br />10 水桶（需购买） 个 2 <br />11 烧水壶 个 1 <br />12 对讲机 5公里范围 台 4 <br />13 电池 5号 对 10 <br />14 动力绳 10.5毫米 米 50 <br />15 安全带 副 6 <br />16 铁锁 丝扣型 个 8 <br />17 保护器 个 4 <br />18 安全头盔 顶 7 <br />19 攀冰冰镐 副 3 <br />20 冰爪 双 5 <br />19 煤油（需购买） 升 15 <br />20 驮包 80升 个 6 <br />交通类<br />1 客车 30座 辆 1 <br />2 辆 1 <br />3 行李车 辆 2 装运重装备<br />医疗保障类<br />1 消化系统 吗叮林 12片/盒 2 <br />2 盐酸黄连素 100片/瓶 1 <br />3 斯达苏胶囊 12片/盒 2 <br />4 易蒙停 10片/盒 1 <br />5 呼吸类 白加黑 12片/盒 3 <br />6 咳感康 12支/盒 2 <br />7 抗病毒冲剂 20包/盒 盒 1 <br />8 止疼片 24片/盒 1 <br />9 芬必得 12片/盒 1 <br />10 散利痛 24片/盒 1 <br />11 <br />外<br /><br /><br />用 碘伏 瓶 1 <br />12 医用棉签 包 1 <br />13 医用纱布 包 1 <br />14 云南白药 瓶 1 <br />15 跌打喷雾剂 瓶 1 <br />16 邦迪创可贴 24片/盒 盒 1 <br />17 温度计 1 <br />18 蛋白粉 罐 1 快速恢复体能，无副作用<br />19 葡萄糖 袋 2 快速恢复体能<br />20 花旗参含片 盒 3 抗疲劳<br />食品类 （队员18人+工作人员3人）<br />1 主<br /><br />食<br /><br />类 大米 公斤 15 晚餐、早餐<br />2 挂面 公斤 5 晚餐（备用）<br />3 面包 袋 100 早餐、路餐<br />4 饼干 袋 50 路餐<br />5 汤圆粉子及心子 袋 4 早餐<br />6 火腿肠 根 100 早餐、路餐<br />7 <br />蔬<br /><br /><br />菜<br /><br /><br />类 土豆 公斤 5 <br />8 蒜薹 公斤 2.5 <br />9 芹菜 公斤 2.5 <br />10 白菜 公斤 5 <br />11 豌豆尖 公斤 2.5 <br />12 红萝卜 公斤 5 <br />13 青菜头 公斤 2.5 <br />14 莴笋 公斤 2.5 <br />15 粉丝 袋 2 <br />16 <br />肉<br />和禽蛋 猪肉 公斤 5 <br />17 牛肉 公斤 2.5 <br />18 腊肉及香肠 公斤 2.5 <br />19 鸡肉或鸭肉 只 3 <br />20 生鸡蛋 只 20 <br />21 冷热饮品 奶粉 1*20 袋 3 <br />22 咖啡 盒 5 <br />23 果珍 袋 3 <br />24 茶叶 袋 1 <br />25 <br />调<br /><br />味<br /><br />品<br /><br />类<br /> 盐 袋 2 <br />26 酱油 瓶 1 <br />27 味精 袋 1 <br />28 干海椒 袋 2 <br />29 海椒面 袋 1 <br />30 调和油 桶 1 <br />31 醋 瓶 1 <br />32 胡椒面 袋 1 <br />33 豆腐乳 瓶 5 <br />34 五香调料 袋 20 <br />35 豆瓣 袋 3 <br />36 果酱 瓶 3 <br />37 白糖 袋 1 <br />路餐准备情况（队员18人+工作人员2人）/份<br /> 巧克力 块 1 <br /> 卤蛋 只 1 <br /> 饼干 袋 1 <br /> 八宝粥 罐 1 <br /> 水 壶 1 营地早上会烧水<br /> 榨菜 袋 1 <br /> 豆腐干 袋 1 <br />队员的自备物品<br />序号 名称 数量 备注<br />1 雨具（最好是防水外套或雨衣） 1 可带雨伞<br />2 帐篷、睡袋、睡垫 1套 <br />3 适合户外活动的轻便耐磨的衣物 <br />4 登山鞋或徒步鞋 千万别穿皮鞋<br />5 棉袜 2双 一定要有备用的<br />6 防水的证件袋 1 装钱、票据和证件<br />7 完好的厚塑料袋 2 装衣物避免进水<br />8 防寒衣裤（毛衣、绒衣） 可口可乐的红色绒衣就很好<br />9 消毒湿巾 <br />10 自己的常用药 <br />11 饭盒 1 <br />12 个人卫生用品 <br />13 个人护理用品 从简，且不要带玻璃包装的<br />14 小刀 1 <br />15 手电 1 <br />16 水壶 1 勿带玻璃制品<br />17 防晒霜 1 PF35以上<br />18 备用资金 随意 多备些零钱<br />教练及保障人员构成：<br />团队行动指挥： 1名<br />团队教练、助理教练： 3名<br />后勤保障人员： 2 名<br />培训费用AA制：<br />费用标准：预计700元/人，所有费用AA制（总教练除外），活动结束后公布财务情况，多退少补。<br />活动参加人员均参加四川登山协会推荐的人身安全保险，并办理登山许可证。 |
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