本帖最后由 执子之手2 于 2015-9-3 13:34 编辑  跑前准备活动要把筋骨打开了，免得受小伤，姿势没太多讲究，保持上肢放松，下肢有弹性，防止受伤。不必刻意像专业运动员那样，只要以一种不勉强的速度，在轻松的状态下锻炼就行。 肩部放松，避免含胸。 自然摆臂，呼吸均匀，两步或三步一呼一吸，有利于调节肺部功能。 身体前倾，幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担；如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。 躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时自然送髋，注意髋部的转动和放松。 腿部和膝部前摆、摆正，而不是上抬，侧向动作容易引起膝关节受伤。 小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。 脚落地时用前脚掌柔和地着地。 起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米。动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。 选择平坦的路面，不要穿皮鞋或塑料底鞋，如果在柏油或水泥路面上，最好穿厚底胶鞋。跑前应先走一段，做做深呼吸，活动一下关节。如在公路上，应注意安全，尽量选择人行道。如果在慢跑后感到食欲不振，疲乏倦怠，头晕心慌，就可能是运动量过大了，必须加以调整. 另外不要全脚掌着地，步幅不要过大，腿和身体要摆正，不要晃。 |
mboutside2011
跑步团队很壮大哦
2015-9-11 10:58
丽佳娜
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2015-9-10 18:26
楍歮
好贴看不够，学习再学习。
2015-9-8 18:53
佛都行者
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2015-9-5 00:15
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四王爷
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深山剑客
有专业道理
2015-9-3 23:28
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2015-9-3 22:18
勇敢的心、、
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2015-9-3 21:58
| 本帖最后由 执子之手2 于 2015-9-3 13:35 编辑 好处嘛晨跑是慢跑，有氧运动，锻炼肌肉，增加肺和心脏的能力，血流就好，身体就增强了，病痛也就少了，精神也就好了，还能减肥，坚持长期有效锻炼吧 |
佛都行者
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四王爷
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深山剑客
晨跑很有道理
2015-9-3 23:29
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408130717
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